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Débutant par Fnu85 (invité) (86.203.27.xxx) le 19/12/08 à 17:35:25
Bonjour
Je débute la course à pied, je m'y suis mis il y a environ 3 mois
à raison de 3 séances par semaine dans le but de participer à un 10km
au mois de Février.
Ensuite je repasserai à deux fois car je vais reprendre le vélo.
Concernant mes séances , en ce moment je coure 3 fois par semaine
12-13 km en 1 heure environ.
Je souhaite arriver pour mon 10km dans les 45mn.Sachant que je peux courir que le mercredi le samedi et le dimanche.pouvez vous me conseiller dans mon entrainement.
Merci
Rodolphe
Débutant par Suzanne (invité) (88.172.151.xxx) le 19/12/08 à 17:42:02
Il me semble qu'enchaîner un entrainement le samedi et un le dimanche est un peu risqué coté fatigue. Comment ça se passe, pas trop cassé le lundi?
Quand tu as commencé à courir, le regard des autres ne t'a pas gêné? Je vais me mettre à la course en janvier (progressivement, jusqu'à présent je suis plutôt sédentaire mais je me suis mise à la marche)et je crains de passer pour un boudin sur pattes.
Débutant par rodolphe (invité) (86.203.27.xxx) le 19/12/08 à 17:46:42
Non en fait je ne suis pas trop cassé et je n'ai pas peur du regard des autres du tout
Débutant par Suzanne (invité) (88.172.151.xxx) le 19/12/08 à 17:49:14
Tu as bien de la chance.
Débutant par dranreb (invité) (83.192.11.xxx) le 19/12/08 à 19:50:05
Bonjour
J'ai commencé à courir à 43 ans j'en ai 73 demain et j'adore courir certes mes temps ne sont plus les mêmes mais je m'en fout pas mal . A 43 ans je n'aurais jamais traversé la ville en short et maintenant j'en suis presque fiers en sport on est jamais ridicule . tu t'entraines bien et à ceux qui se foutront de toi tu les invites à te suivre.
Pour info: mon 1er 10km 50mn
mon meilleur à 54 ans 37 mn
2h 42 sur marathon à 54 ans bon courage et accroche toi
Débutant par rodolphe (invité) (86.203.27.xxx) le 19/12/08 à 20:01:18
J'ai 40 ans et j'ai toujours fait un peu de sport surtout du vélo de route.
Débutant par Jogeur (invité) (200.77.147.xxx) le 19/12/08 à 20:32:18
Vérifie tes temps et distances, car si tu cours 13 km en 1 h en footing (j'imagine que tu n'es pas au taquet, il faut que tu sois hyper cool sur la majorité de tes sorties), ça fait déjà du 46'20 au 10 km et tu devrais faire 45' sans problème !
Débutant par Fnu85 (invité) (86.203.27.xxx) le 19/12/08 à 20:34:28
La distance est approximative entre 12-13 km , je pense etre plus près de 12 que des 13, il faudrait que je mesure avec mon vélo
Débutant par ramazan (invité) (90.47.157.xxx) le 22/12/08 à 18:48:51
moi je cours 1h23 et bientot ce samedi je vais tenter 2h00
Débutant par ramazan (invité) (90.47.157.xxx) le 24/12/08 à 22:05:41
bonjour a tous maintenant je cours 1h39,je vais bientot quitte le mode debutant quand je serais a 2h00
Débutant par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 25/12/08 à 01:02:57
Bonsoir,
Il y a un problème quelque part. Ton objectif est de faire un 10km en 45' soit 13.3 km/h et, concernant tes séances hebdomadaires, tu dis parcourir 12 à 13 km durant 1h ... soit une vitesse de 12 à 13 km/h.
Si tel est le cas, ton 10km sera couru assurément dans les 45' que tu t'ai fixées. Mais le plus rassurant serait que tu te plantes sur la distance parcourue durant tes entrainements car si tu cours 3 fois par semaine à quasiment la vitesse d'une compétition 10km tu vas pas aller très loin ... ou tu n'as pas besoin de t'entrainer pour atteindre ton objectif.
Mes conseils de débutants si tu n'as pas encore fait de "fractionné" seraient alors :
- Mercredi : 1h à 1h15 de footing
- Samedi : 20' de footing puis 5 à 8 fois "30-30" puis 10' de footing
- Dimanche : 45' de footing
=> Footing = allure lente (en "aisance respiratoire") telle que tu puisses tenir durant toute la durée de la séance une conversation sans être essoufflée. Défaut du débutant : aller trop vite.
=> "30-30" = Sans s'arrêter courir 30 secondes à une allure rapide et 30 secondes à une allure un poil plus lente qu'un footing. Attention, l'allure rapide n'est pas un sprint il s'agit d'une vitesse plus rapide que le footing mais telle que tu puisses tenir toute la série (8 par exemple) de répétitions.
Au fait ... Noyeux Joel !!! :-)
Débutant par Fnu85 (invité) (83.195.193.xxx) le 27/12/08 à 16:59:22
Merco beaucoup pour les conseils et bonnes fetes de fin d'année
Rodolphe
Débutant par Fnu85 (invité) (83.195.193.xxx) le 27/12/08 à 17:21:05
En regardant de plus près le programme ,je pense bien avoir fait les erreurs du débutant c'est à dire courir trop vite et arrivé ben essouflé et ce trois fois par semaine.
Je vais courir maintenat en allure footing deux fois pas semaine et faire du 30-30 une fois par semaine comme il est dit dans le plan
Débutant par fanny59 (invité) (88.176.120.xxx) le 28/12/08 à 18:04:17
bonjour a toute et a tous
j'ai 41 ans et je suis une débutante aussi dans la cap et je cours depuis peu (1mois et demi) mais personne pour m'aider ou me conseiller.j'ai arrêter de courir depuis 10 jours car mes articulation me faisait atrocement mal .je pense reprendre le 1er janvier car mes douleurs ne sont plus la .et entre temps j'ai continuer a faire du vélo .je pense en avoir trop fait d'un seul coup .pourtant j'ai toujours été plus ou moins sportive .
Débutant par coursier (invité) (83.157.94.xxx) le 28/12/08 à 18:10:14
Bonsoir Fanny
As tu de bonnes chaussures , peut être que le mal vient de là , j'ai fait l'erreur pour ma part d'acheter des chaussures pas trop chéres lors de ma reprise de la cap il y a 25 ans et j'ai eu les mêmes problèmes !
à+ coursier
Débutant par Jérémie (membre) (88.166.61.xxx) le 28/12/08 à 18:44:23
Salut Fnu :
même remarque que shadock. Tu cours une heure quasiment à une allure à laquelle tu va tenter de courir... seulement 45 mn :-)
Tu devrais donc pouvoir viser une meilleure performance que 45 mn alors, si tu es sûr du fait que tu cours 12 ou 13 km en heure, déjà.
Sinon, ses conseils sont très bons.
Si tu en as marre des 30''-30'', au bout d'un moment, tu peux faire également, comme exercices de fractionné :
- 10 fois 1'-1' (même principe que les 30''-30'').
- 4 à 6 fois 1000m à allure un poil plus rapide que ton allure de course (en ce qui te concerne, environ 4'20'' sur chaque mille mètres), avec 2' de course lente entre chaque 1000m.
En tout état de cause, l'essentiel est de pouvoir enchaîner chaque fraction (30'', 1' ou 1000m) à plus ou moins la même allure du début à la fin. Et à une allure suffisamment vive pour être supérieure à celle de tes joggings classiques. N'essaie donc pas de battre le record du monde sur ta première fraction, tu n'iras pas au bout de l'exercice !
Bonnes courses !
Débutant par vince (invité) (82.126.54.xxx) le 28/12/08 à 20:02:07
salut FNU : même défaut que toi et que beaucoup de gens déjà sportifs qui commencent la CAP : des sorties à 12-13 km/h en cherchant à chaque fois à battre son "record" et puis on rectifie le tir en courant plus lentement et surtout plus varié. Je trouve raide le 6 X1000 pour commencer 4X1000 c'est déjà bien. Effectivement commencer les fractions en en gardant un peu sous le pied ( avec peu d'écart tout de même entre la plus lente et la plus rapide) pour que la dernière soit la plus rapide : c'est bon pour le moral et ça veut dire que tu n'es pas vidé, ce qui est super important : les séances de VMA ça reste de l'entraînement. Au passage, tu peux viser mieux que 45 mn dés le début ( si tes calculs de distance sont exacts.)
Débutant par ramazan (invité) (90.58.150.xxx) le 01/01/09 à 14:09:41
bonjours un petit conseil pour etre en forme courer 2h00 jai passer le cape et bonne annee
Débutant par ethishisomy (invité) (219.80.28.xxx) le 03/03/09 à 14:07:49
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