Estimation VMA lors d'un 10km ?

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Estimation VMA lors d'un 10km ? par theRookie (invité) (82.127.68.xxx) le 22/12/08 à 12:46:09

Est il possible de déduire sa VMA à partir du dernier km d'une course type 10km ?

Par ex:

- 9 premiers kilos fait à une moyenne de 4'25"
- dernier kilo fait en 3'15"

En fait c'est grosso modo le schéma de ma course d'hier, certainement encore une fois mal gérée, j'en conviens.

Merci.

Estimation VMA lors d'un 10km ? par Didier (invité) (86.77.138.xxx) le 22/12/08 à 12:47:35

Quelle accélération dit dont

Estimation VMA lors d'un 10km ? par theRookie (invité) (82.127.68.xxx) le 22/12/08 à 12:56:36

@Dider:

c'est une moyenne, sauf pour le dernier kilo.

plus concrètement:
le 1er kilo en 4'04"
le 2° en 4'00

ensuite ça a commencé à s'allonger... et pour tout dire je suivais un triathlèthe (d'après son maillot de club)... ;) mais il a explosé au 5° kilo, j'ai du le laisser pour rattraper tout un peloton de gars qui ont finis dans les 44'/44'30.

Il est vrai, pour répondre à ta phrase, qu'à partir du 8° j'ai commencer à laisser un à un mes compagnons de course, pour lâcher le dernier accroché au départ du 9° où j'ai accélérer très fort jusqu'à l'arrivée.

Enfin, "très fort" : tout est relatif ! ;)

Pour un GM par ex c'est une allure de footing ;)

Estimation VMA lors d'un 10km ? par pludbras (invité) (77.197.231.xxx) le 22/12/08 à 14:09:47

ah je crois que tu gagne l'oscar du 10 kil le plus mal géré.
Aprés pour ton estimation de vma, tu as quand meme courru un 1000 metres en 3'15, donc ta vma doit pas etre mauvaise en soi, en tout cas bien meilleure que ton chrono sur 10 kil le laisse penser. Enfin a vérifier qur ton dernier 1000 m fait bien 1000 m, parce que la, c'est pas une accéleration, c'est un sprint long

Estimation VMA lors d'un 10km ? par vince (invité) (82.126.106.xxx) le 22/12/08 à 14:13:32

Bizarre ta gestion de course, mais si tu es capable de courir le dernier km d'un 10 en 3mn15, tu devrais être très largement sous les 40 et ta VMA doit être au moins de 18. Il faut que tu gères la régularité.

Estimation VMA lors d'un 10km ? par theRookie (invité) (82.127.68.xxx) le 22/12/08 à 14:14:41

Oui, pludbras, c'est clair !

Si j'arrivais à courir sur un rythme plus régulier, je pourrais peut être faire moins de 42', va savoir...

A confirmer les mois qui viennent !

Estimation VMA lors d'un 10km ? par theRookie (invité) (82.127.68.xxx) le 22/12/08 à 14:17:20

@vince, oui mais bon, ce dernier km en 3'15 je l'ai couru à bloc !

Après, si j'arrive à courir à 4'00 les 10 kilos, ce sera déjà pas mal ! Et je sais pas si je le peux.

Estimation VMA lors d'un 10km ? par pludbras (invité) (77.197.231.xxx) le 22/12/08 à 14:24:31

déja tu part pas du bon principe, tu te dit je sais pas si je vais y arriver, dit toi plutot, je vais m'entrainer pour et le prochain 10 kil je part pour faire - de 40 ' en partant en 4' au kilo, parce si tu arrive a couurir 1 1000m en 3'15", tu arriveras sans aucun doute a courrir a 15 km/h sur un 10 kil. En sport, c'est aussi important de croire en soi que d'avoir les capacités physique

Estimation VMA lors d'un 10km ? par theRookie (invité) (82.127.68.xxx) le 22/12/08 à 14:33:24

@+bras: ben voilà, tu touches le pb, le manque de confiance en soi...

Prochain 10kil, normalement devrait y avoir de bons coureur tel Coursier, il court sous les 43 et vise moins de 42 (sachant que par le passé, il a fait des chronos proches de 30' ! mais là il revient d'une coupure de 6 mois...), si je peux courir avec lui, j'aurais plus confiance...

On verra ça dans deux semaines.

Estimation VMA lors d'un 10km ? par pludbras (invité) (77.197.231.xxx) le 22/12/08 à 14:39:15

déja tu vois tu reviens a parler d' un chrono de 42 ou 43 ', ne te fixe pas de limite comme ça. Déja essaie de faire a l'entrainement des allures spé, comme des 1000 m en 4', récup 2', si tu arrives a en courrir 5 ou 6 sans te détruire, c'est que tu peut courrir 10 kil en 40'.

Estimation VMA lors d'un 10km ? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 22/12/08 à 15:09:57

Tes temps me paraissent totalement incohérents, voici ce que cela donne :
2 premiers kms : 8'04" soit 14,87 km/h
7 kms suivants : environ 31'56" soit 13,15 km/h
dernier km : 3'15" soit 18,46 km/h
Soit, il y a eu une erreur de mesurage ou de balisage, soit, tu as couru en footing du 2ème au 9ème km.
De toute façon, pour réaliser 3'15" sur un seul km (sans avoir 9 bornes dans le jambes), il faut déjà valoir environ 40' au 10 km.

Estimation VMA lors d'un 10km ? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 22/12/08 à 15:12:03

Pour courir en 3'15" au km, il faut valoir 40' au 10 km sauf si tu es spécialiste du demi fond, bien sûr.

Estimation VMA lors d'un 10km ? par ballmaster (invité) (193.252.189.xxx) le 22/12/08 à 15:16:29

Tu pourrais aussi te caler sur des coureurs "balises".

Pour la ronde du feu par exemple, tu avais des coureurs marqués pour 50, 45 et 40' pour le 10kms. En plus, ils te donnent des conseils pendant la course.

Cela pourrait être une solution pour pouvoir gérer ta course de manière moins "anarchique".

Estimation VMA lors d'un 10km ? par theRookie (invité) (82.127.68.xxx) le 22/12/08 à 15:16:31

salut Picsou,

je suivais ce triathlete, qui est parti assez vite, effectivement 8'04 au 2°, comme l'indiquait mon chrono.

Ensuite, je me suis retrouvé à la suivre plus lentement, des gars doublés nous re-doublant, pensant qu'il "gérait" la course... puis arrivé vers le 5/6° kilo j'ai compris qu'il était cramé... donc oui, j'ai un peu trainé à un moment donné, je savais pas trop quoi faire... puis je suis parti comme un grand.

Tout ce que je sais, c'est qu'ensuite j'étais au 9° et que mon chrono indiquait 39'58, et que j'avais un licencié d'un club aux basques (qui venait lui même de larguer son co-équipier du même club)... j'ai alors mis le turbo... et suis arrivé peu après 43' (43'10 ou 15... j'attends les résultats).

Estimation VMA lors d'un 10km ? par theRookie (invité) (82.127.68.xxx) le 22/12/08 à 15:18:31

@Ballmaster : c'est ce que j'ai fait à la ronde du feu, j'ai suivi le ballon -45' ! (et ça a fonctionné).

Estimation VMA lors d'un 10km ? par ballmaster (invité) (193.252.189.xxx) le 22/12/08 à 15:25:16

Il faut que tu tables sur des objectifs mesurés.

Si tu as fait 44'. Avec un entraînement adéquat, vise le 42', soit 4'12 au kil.
Il faut être le plus régulier possible. Sur le dernier kil, tu peux toujours essayer d'élever le niveau.

Car, je préfère terminer un 10 kms en me disant que j'aurais pu faire un peu mieux, que de partir comme une fuséé, et être dans le rouge à partir du 5è, car cela n'est pas productif.

Tu devrais essayer la proposition de Gm pour évaluer son temps sur 10 kms (regarde, il y a un fil dédié)

Estimation VMA lors d'un 10km ? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 22/12/08 à 15:33:32

the rookie,
si tu es capable de finir un dernier kilomètre d'un 10 km, à 18,5 km/heure, c'est que tu peux aussi courir un 2000 m à 17,5 km/heure, soit en 6'52" , auquel cas ta VMA est actuellement de 17 km/heure et avec cette VMA, tu peux courir un 10 km à 14,5 km/heure, soit autour de 41'30", avec un entraînement bien équilibré sur 6 semaines.
gm

Estimation VMA lors d'un 10km ? par theRookie (invité) (82.127.68.xxx) le 22/12/08 à 15:37:27

merci pour les infos GM.

Estimation VMA lors d'un 10km ? par ballmaster (invité) (193.252.189.xxx) le 22/12/08 à 16:17:16

Rookie,

Tu t'entraînes combien de fois par semaine ??
Gm a un plan de prépa 10 km sur 5 semaines assez redoutable.

Estimation VMA lors d'un 10km ? par vince (invité) (82.126.106.xxx) le 22/12/08 à 17:54:38

Tente déjà des fractionnés longs 2X3000, avec 3mn de récup. Essaye de passer le premier en 12mn ( 1er km un peu plus lent en 4mn05-4mn10 pour te mettre en confiance) et le deuxième un peu plus vite en accélérant sur le dernier km. Si tu passes bien ce type de séance, tu peux faire 40 mn aux 10 km sans souci : il faut que tu travailles le maintien d'un haut pourcentage de VMA sur la durée, puisque tu as l'air d'avoir déjà la vitesse. Avec le travail en fractionné long à allure spécifique, je tiens sans pb les 5km en 20mn30 sur mes sorties longues ( allure semi) en deux ou trois fractions, alors qu'il y a 6 mois, c'était pour moi un exploit sur un seul 5km. Prends confiance en toi et cours aussi au mental. Quand tu réusssis ta séance, ça te booste pour toute la soirée.On prend parfois quelques claques, d'où l'intérêt de fixer des objectifs progressifs y compris à l'intérieur d'une séance qu'on doit toujours terminer plus fort qu'elle n'a commencé ( hors échauffement et récup évidement).

Estimation VMA lors d'un 10km ? par calme et serénité (invité) (79.81.190.xxx) le 22/12/08 à 18:56:04

attention aux erreurs (fréquentes) de mesures, dans certains cas trés grossières.

Estimation VMA lors d'un 10km ? par Jules (invité) (90.11.177.xxx) le 22/12/08 à 20:20:53

TheRookie
Dernier Km en 3'45''... Tu peux exploser les 40'. Moi je peux pas courir un kilo en moins de 3'45''et surtout pas après 9 bornes. Donc si tu as une VMA de 18 km/h (voir même 17) en gérant ta course tu vas tout exploser. Si on se croise sur un 10 tu me suis sur 5/6 km (sachant que je vaux 42'25 et même sans doute un peu moins maintenant) et après tu lache les chevaux et tu seras déjà entre 40' et 41'30''.
Jules

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