10 kms Lescure d'albigeois Corrida de l'epiphanie 04/01/09

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10 kms Lescure d'albigeois Corrida de l'epiphanie 04/01/09 par ballmaster (invité) (193.252.189.xxx) le 23/12/08 à 17:06:07

Bonjour,

Je souhaiterais avoir des précisions sur le parcours.
Le type de revêtement, si ce dernier est plat ou vallonné.

Je tenterais bien cette course.

Y-a-t-il des participants ?

PS : pour ma part, mon objectif sera de tenir 4'30 / km,et peut-être passer sous les 45' avec un dernier kilo à l'arrache.


10 kms Lescure d'albigeois Corrida de l'epiphanie 04/01/09 par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 23/12/08 à 17:25:13

Yep, j'en suis avec ma dame.

Sinon il y aura sans doute aussi TheRookie, Coursier et Jules ... à confirmer les concernant.

10 kms Lescure d'albigeois Corrida de l'epiphanie 04/01/09 par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 23/12/08 à 17:26:12

Oups j'ai oublié de rajouter que a priori c'est un parcours hyper plat en 2 boucles dans la ville. Ne l'ayant jamais fait ce ne sont que des infos non vérifiées.

10 kms Lescure d'albigeois Corrida de l'epiphanie 04/01/09 par ballmaster (invité) (193.252.189.xxx) le 23/12/08 à 17:46:38

Ok merci Shadock.

Jules et coursier...... je ne verrais que leur dossard.....
trop rapide

pour le moment......

j'irai m'inscrire le jour même. tout dépendra si je chope un bon gros rhume la veille....

10 kms Lescure d'albigeois Corrida de l'epiphanie 04/01/09 par new trailer (invité) (195.6.25.xxx) le 23/12/08 à 18:35:41

Messieurs du sud ouest (et + précisemment de Toulouse)
Quelques questions si vous me le permettez:
- On peut donc s'inscrire le jour même?
- L'un de vous est il passé à l'un des magasins running? (c'est pour savoir si l'agenda récapitulant toutes les courses du S/O et qu'ils donnent est sorti)
Bons entrainements, bonnes fêtes et soyez sages car en 2009 on va tous exploser nos records hein?

10 kms Lescure d'albigeois Corrida de l'epiphanie 04/01/09 par coursier (invité) (83.157.94.xxx) le 23/12/08 à 18:42:51

oui c'est possible de s'inscrire le jour même , pour le calendrier des courses en Haute-Garonne voir sur site "running mag", je ne sais pas si le bouquin est imprimé
coursier

10 kms Lescure d'albigeois Corrida de l'epiphanie 04/01/09 par la malice (invité) (195.93.102.xxx) le 23/12/08 à 18:46:12

J'ai recu le calendrier cette semaine par courrier, donc oui il est sorti. Mais comme dit coursier, le site running mag est super bien fait.

Je m'apercois qu'on sera nombreux ce 04 Janvier

A plus

10 kms Lescure d'albigeois Corrida de l'epiphanie 04/01/09 par new trailer (invité) (195.6.25.xxx) le 23/12/08 à 18:50:32

Nom de nom, mais c'est la malice...
Qu'est ce que tu deviens? Tu cours toujours sur la piste de Grenade?
T'en es où maintenant? A tu réussi à atteindre les objectifs que tu t'étais fixés (sachant qu'on ne s'est plus vu depuis l'automne 2007...)
Bonne continuation mon ami...et à bientôt peut être

10 kms Lescure d'albigeois Corrida de l'epiphanie 04/01/09 par Jules (invité) (86.201.85.xxx) le 23/12/08 à 19:51:00

New trailer.
Moi je suis pas de Toulouse (meme si j'ai habité pendant 15 ans à 35mn) mais de Cahors. Je vais essayer de venir à Albi pas pour battre mon record mais pour preparer un autre 10 la semaine suivante.
Shadock: sympa ton blog.

Jules

10 kms Lescure d'albigeois Corrida de l'epiphanie 04/01/09 par TheRookie (invité) (86.217.238.xxx) le 23/12/08 à 19:57:16

@Ballmaster:

"Jules et coursier...... je ne verrais que leur dossard.....
trop rapide"

et ho ! et le Rookie c'est du paté ? ;)))))

10 kms Lescure d'albigeois Corrida de l'epiphanie 04/01/09 par Jules (invité) (90.55.59.xxx) le 23/12/08 à 20:23:31

T'inquietes pas il t'as juste oublié. En plus vu vos temps d'entrainement en fractionné avec vos recup (lu sur vos autres post) je pense que c'est moi qui risque de voir vos dossards.
Jules.

10 kms Lescure d'albigeois Corrida de l'epiphanie 04/01/09 par TheRookie (invité) (86.217.238.xxx) le 23/12/08 à 21:08:56

je rigolais... ;)

tiens d'ailleurs t'as prévu quoi comme plan d'entrainement d'ici le 4 avec les fetes... leger / lourd ?

10 kms Lescure d'albigeois Corrida de l'epiphanie 04/01/09 par Jules (invité) (90.55.59.xxx) le 23/12/08 à 21:14:34

TheRookie
Comme d'habitude:

· fractionné: 20 mn endurance + 10 séries 40 s / 40 s + 10 mn endurance (alterner une semaine sur deux avec 20 mn endurance + 6 séries 400m en 1 mn 30s avec 2 mn de récupération entre les 400 + 10 mn endurance ou avec 20mn endurance + 10 séries 200m en côte avec 200m de récupération entre les séries + 10 mn endurance)

· 50 mn à 1 h 20 mn endurance fondamentale

· 20 mn endurance + 4 x 1000 m en 4 mn / 4mn 10 s avec 2 mn de récupération entre les 1000m + 10 mn endurance (alterner une semaine sur deux avec 20 mn endurance + 2 séries 10 mn au seuil avec 5 mn de récupération entre les séries + 10 mn endurance)

+ une 4ème sortie à partir de cette semaine en endurance fondamentale de 1h45 (avec quelques séances à différents rythmes)

Et toi?

Jules

10 kms Lescure d'albigeois Corrida de l'epiphanie 04/01/09 par ballmaster (invité) (193.252.189.xxx) le 24/12/08 à 09:10:47

@The Rookie : je ne voulais pas te vexer. Je devrais tourner en 45', donc finalement, je peux dire que quasi tout le monde sera devant moi............

@Jules :
Pour ma part, mes semaines sont :

Séance1 : 45mn d'endurance fond + 3 x 12mn entre 82 et 88% fcm + 15mn recup

Séance2 : 30mn d'endurance fond + 5 x 1000 en 4'18 recup 200m footing (alterne avec du fractionné court du type 8 x 500 ou 12 x 250)

Séance3 : 1h endurance fond

Séance 4 : 40mn endurance fond + 20 mn à allure variée + 15mn recup.

Cela fait 2 semaines que je suis ce plan à la lettre et ca déchire.....
Sinon, avant c'était plutôt 4 séances d'endurance fondamentale (mes 3 1er mois de CAP d'ailleurs)

10 kms Lescure d'albigeois Corrida de l'epiphanie 04/01/09 par Jules (invité) (90.11.176.xxx) le 24/12/08 à 09:37:11

Shadock

J'ai été sur ton blog (qui est vraiment pas mal) et à ce que j'ai lu sur différents post tu vises dans les 42'30 à Albi. Je pense que tu peux les faire (moi j'ai fais 42'25'' au bout de 4 mois de CAP avec seulement 1 mois "sérieux" d'entrainement). Tes entrainements ou courses ont l'air de le prouver, par contre il faut que tu te persuades que tu peux tenir le rythme de 4'15 toutes la course. Moi quand j'ai fait 42'25 je suis parti vite, trop vite (4' au kilo, mon temps de fractionné au 1000), par contre après je me suis mis au alentour de 4'15 et je me suis dit maintenant tu tiens et on verra. Au final c'est passé tout seul.


TheRookie

Toi aussi tu vaux les 42'30 (meme moins), par contre j'espere que tu as demandé au pere noel un livre sur la gestion de course...MDR


Ballmaster

Pour toi les 45' devrait largement passer à Albi avec le plan que tu suis depuis un mois ca devrait meme etre phenomenal par rapport à ton dernier 10.


Coursier

Je sais pas ce que tu vises à Albi, mais comme on dit tu as du métier" alors je m'inquiete pas trop pour toi...


Jules

10 kms Lescure d'albigeois Corrida de l'epiphanie 04/01/09 par theRookie (invité) (82.127.68.xxx) le 24/12/08 à 11:55:53

Ben moi Jules, je viens rien changer pour le moment.

Sortie avec 10 * 30/30
Sortie avec seuil 10'
Sortie avec 6 * 60/30


10 kms Lescure d'albigeois Corrida de l'epiphanie 04/01/09 par Jules (invité) (90.55.116.xxx) le 24/12/08 à 12:03:56

TheRookie
Tu fais 43'03 à Saint Sulpice (enfin si c'est bien toi).

10 kms Lescure d'albigeois Corrida de l'epiphanie 04/01/09 par nopassaran (invité) (81.49.12.xxx) le 29/12/08 à 09:41:56

Salut à tous, j'ai fais la course l'an dernier avec une première boucle ratée et un final en 47'.
Bref c'est un parcours sans aucune difficulté, goudron tous le long, mais avec les repas de fête dans les jambes ce fut dur pour moi!
A dimanche!

10 kms Lescure d'albigeois Corrida de l'epiphanie 04/01/09 par TheRookie (invité) (86.217.234.xxx) le 29/12/08 à 10:14:19

j'y serai, ainsi que Coursier, qui d'ailleurs, à mon avis, va nous faire moins de 41' ce coup ci... va être dur à suivre... !

10 kms Lescure d'albigeois Corrida de l'epiphanie 04/01/09 par vig (invité) (93.2.34.xxx) le 14/02/09 à 18:36:08

et 42' minute pour le coursier mytho !! pas de 31 ' ????

10 kms Lescure d'albigeois Corrida de l'epiphanie 04/01/09 par coursier (invité) (83.157.90.xxx) le 14/02/09 à 18:54:16

@vig invité 93-2-34xxx
Le coursier a 58 ans maintenant , les temps qu'il a fait dans le passé sont réels , pour preuve , fixe lui rendez-vous il t'apportera cela sur un plateau!!
N'oublies pas de te munir de tes chronos aussi pour comparer toi qui critique

coursier

10 kms Lescure d'albigeois Corrida de l'epiphanie 04/01/09 par Jules (invité) (90.55.247.xxx) le 15/02/09 à 00:13:17

Coursier,
T'occupes pas de ce type. Tes résultats moi je les ai vu et les confirmes donc. En plus à 58 ans c'est beau de toujours courir et en plus à des vitesses bien plus qu'honorables (et en plus tu es sur le retour d'une blessure). A bientôt sur des prochaines courses.

Jules.

10 kms Lescure d'albigeois Corrida de l'epiphanie 04/01/09 par viguier (invité) (93.2.34.xxx) le 15/02/09 à 14:47:18

falsifié
et je suis meilleur que toi vieux crouton mytho

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