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de 48' à moins de 40' sur 10 kms par ballmaster (invité) (193.252.189.xxx) le 24/12/08 à 09:21:05
Bonjour,
J'aimerais savoir en combien de temps peut-on passer de 48' à moins de 40'(je dirais entre 39' et 40') au 10kms.
Pour ma part, je n'avais jamais fait de CAP sérieusement.
J'ai 33 ans, mesure 1m82 pour 79 kg.
Cela maintenant 4 mois que je pratique régulièrement à raison de 4 séances hebdos, et 1 mois que j'intègre 1 séance de fractionné.
J'ai fait mon 1er 10 km le 30/11 en 47'40 et devrait normalement approcher les 45' sur le 10 kms du 04/01/09.
Est-ce illusoire de penser pouvoir passer donc sous la barre des 40' en fin d'année 2009 ?
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par momo (invité) (80.118.39.xxx) le 24/12/08 à 09:33:57
Pour le 10km de Blagnac je vois 41' dans ma boule de cristal , pour le 04/01 à Lescure tu feras moins de 44'30 !!
a bientôt , ne change pas ton entrainement pour l'instant !
momo
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 24/12/08 à 09:40:21
Hello,
Passer de 45 à 40 mn sur 10 kms, c'est un gain de 1.7 km/h ce qui est énorme lorsque l'on a déja entamé sa progression.
Je suis un peu comme toi j'étais à 47-48 mn il y a un an et demi, je suis maintenant à 42 mn tout rond.
Je ne désespère pas d'accrocher les 40 mns mais ça devient dur. Il ne faut pas griller les étapes et s'entrainer sans relâche et dans la durée en respectant les récupérations. Chaque dixième de km/h gagné devient une victoire, il faut grapiller patiemment dans l'espoir d'atteindre son objectif un jour :-)
Maintenant pour répondre à ta question oui je pense que c'est possible, dans quel délai je n'en sais rien mais tu sera certianement plus rapide que moi si ton potentiel de base est supérieur ce que je te souhaite.
Question entrainement, je pense qu'il y a bien plus qualifié que moi ici pour te donner des conseils.
Bon courage et tiens nous au courant !
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par run35 (invité) (195.93.102.xxx) le 24/12/08 à 09:43:11
salut
j'ai 44 ans et je fais de cap depuis 3 ans maintenant. Je réalise 46'au 10 kms 1h48'au semi et 21'au 5 kms.je m'entraine en faisant essentiellement du footing lent ( moins de 145 bpm) et qq accélérations sur 3' c'est tout !
je pense que tu peux réaliser asez vite 41' au 10 kms ou mieux... 4 séances par seamine c'est assez. Cela dépend des séances. faire du kilomètrage est important en ce moment (travail foncier essentiel) 60 kms par semaine ce serait bien pour du 10 kms. une séance de spécifique ( 30/30 ou fractionné plus long sur 3' par exemple)
il faut s'hydrater bcp et faire de la ppg ( abdo, étirements)
et perdre 4/5 kgs ca paie bcp !
bon courage
a+++
un breton
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par momo (invité) (80.118.39.xxx) le 24/12/08 à 09:49:04
les seances de Ballmaster
Pour ma part, mes semaines sont :
Séance1 : 45mn d'endurance fond + 3 x 12mn entre 82 et 88% fcm + 15mn recup
Séance2 : 30mn d'endurance fond + 5 x 1000 en 4'18 recup 200m footing (alterne avec du fractionné court du type 8 x 500 ou 12 x 250)
Séance3 : 1h endurance fond
Séance 4 : 40mn endurance fond + 20 mn à allure variée + 15mn recup.
Cela fait 2 semaines que je suis ce plan à la lettre et ca déchire.....
Sinon, avant c'était plutôt 4 séances d'endurance fondamentale (mes 3 1er mois de CAP d'ailleurs)
(momo) Je pense que la seance sur 1000m il va pouvoir descendre facilement sous les 4' dans moins d'un mois !!
momo
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 24/12/08 à 10:22:16
@RUN35
Ne crois tu pas que 60 kms sur 4 séances soit un peu beaucoup surtout pour un débutant ? cela fait tout de même 15 km en moyenne par sortie ! et même avec 3 sorties de 13 kms, ça donne une sortie longue de 21 kms toutes les semaines...
60 kms c'est le kilométrage que je voudrais atteindre, j'ai essayé en juin sur 4 sorties et je me suis fait mal (mais je n'ai pas été progressif).
L'année dernière j'étais à 45 kms par semaine en 4 sorties et c'était pas si facile, maintenant je suis à 50-52 kms en 4 sorties et plutôt facile, mais pour passer à 60 bornes sans bobos ni fatigue, j'envisage ajouter une sortie hebdomadaire dès début 2009.
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par pludbras (invité) (77.197.231.xxx) le 24/12/08 à 10:50:10
ben deja essaie de perdre quelques kilos, parce que espérer courrir 40' au 10 kil avec 79 kg , c'est compliqué. Si tu perds 4 kg inutile, tu gagnes deja theoriquement 2', aprés il en reste plus que 6.
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par momo (invité) (80.118.39.xxx) le 24/12/08 à 10:53:53
@pludbras
Avec 1,82m et 79 kg à son age avec le même gabarit sur 2 ans je suis passé de 45' à 31'17'' alors pour le poids rien à redire !!
momo
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par (invité) (86.211.153.xxx) le 24/12/08 à 11:00:05
Moi je pense qu'il faut d'abord diminuer ton poids, à savoir passer à 70Kg, tu verras déja la difference.
Et surtout énormément diversifier ton entrainement, ça ça paye bcp également. ne pa
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par ballmaster (invité) (193.252.189.xxx) le 24/12/08 à 11:12:15
Il est vrai que j'ai un passé de bon vivant derrière moi.
Il y a 2 ans et demi, j'étais à près de 95 kg (record absolu)...... no comment.
Pour finir sur le poids, je pense encore pouvoir perdre 2 à 3 kgs sur les bases actuelles.
Même si ce n'est pas mon objectifs premier, cela pourra toujours aider à grapiller effectivement qques secondes.
Pour le kilométrage hebdo, je l'évalue entre 40 et 45 km.
Mon allure d'endurance fondamentale est de 8km/h pour 130/135 bpm. Ceci étant cette allure est en progression (+1 km/h en 4 mois).
Après, si cela doit prendre 2 ans, ce n'est pas un soucis.
@tous : merci pour vos encouragements.
@momo: Hier j'ai fait un séance de fractionné 5 x 1000 en 4'18. De bonnes sensations. JE sais que pour passer sous les 40', il faudrait réussir à passer ce type de séances en 3'50 au 1000. Mais cela viendra, en tout cas, je suis motivé pour.
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par momo (invité) (80.118.39.xxx) le 24/12/08 à 11:17:13
bon courage à toi , j'espère te rencontrer à Lescure le 04/01 avec la Bande de Toulouse !!
momo
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par Seb95 (invité) (159.50.101.xxx) le 24/12/08 à 11:23:44
@momo tu veux sans dire que tu es passé en 2 ans de 45' à 41'17".
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 24/12/08 à 11:29:04
oui parcequ'en 2 ans, une progression de près d'un quart d'heure, ça fait très mal, maintenant 45' en marchant lorsque l'on débute, pourquoi pas, mais 31'17" sur 10 km, c'est du solide, il faut une VMA de plus de 20 km/heure, quasiment 21.
gm
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par (invité) (80.118.39.xxx) le 24/12/08 à 11:32:12
et oui Gerard , et 2h 32'10 sur marathon en 3 ans de course a pied ( 48émè à Paris en 89 avec 2'34 )
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par momo (invité) (80.118.39.xxx) le 24/12/08 à 11:33:35
et oui Gerard et Seb95
et 2h 32'10 sur marathon en 3 ans de course a pied ( 48émè à Paris en 89 avec 2'34 )
momo
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 24/12/08 à 11:35:11
bravo momo, belle progression, mais ton niveau de départ à 45' sur 10 km, ne compte pas, ensuite avec 31' sur 10 km, tu peux courir le 1/2 marathon en 1 h 07' et le marathon en 2 h 22', il te reste de la marge.
gm
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par momo (invité) (80.118.39.xxx) le 24/12/08 à 11:40:45
d'accord Gérard ,mais le gars (Ballmaster ) est encore jeune , j'ai repris la cap comme lui à l'époque pour maigrir
, même age et le poids 90kg , j'ai descendu à 75kg et les temps ont descendus avec le poids et bien sur le kilométrage .
à+ momo
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par Seb95 (invité) (159.50.101.xxx) le 24/12/08 à 11:41:36
Eh bien tes 45' sur 10 tu les à fais sur une jambe, je vois que ça comme explication. En tout cas tu as basculé d'un monde à un autre en passant par le mien. Belle progression et sacré potentiel.
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par ballmaster (invité) (193.252.189.xxx) le 24/12/08 à 11:46:49
Je rejoins tout à fait Seb95.
Momo, tu devais avoir un sacré potentiel au départ.
Car effectivement, gagner un 1/4 d'heure c'est possible :
pour tout le monde: de 1h à 45mn avec un minimum de serieux
pour des gens "doués (très)" : de 45mn à 30mn. Là, il faut du travail, et je crois des prédispositions naturelles à la CAP. Arrivé à un tel niveau n'est pas donné à tout le monde.
Cela n'enlève en rien la beauté de la performance......
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par momo (invité) (80.118.39.xxx) le 24/12/08 à 11:48:58
@Ballmaster
tu decouvriras la bête à Lescure , j'ai 58 ans maintenant
momo
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par philo (invité) (80.200.164.xxx) le 24/12/08 à 12:02:43
@ballmaster
Pour ma part, j'ai perdu 8 kg (de 86 à 78kg pour 1m78) et je suis passé de 45' à 38' au kilomètre en 7 mois.
Avec une perte de poids et un bon entrainement, il y a moyen de progresser plus rapidement. Mais il faut aussi avec des kilos à perdre ...
a+
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par Badajoz (invité) (80.82.235.xxx) le 24/12/08 à 13:51:39
moi aussi, j'ai perdu 10 kg (81 à 71kg) et je suis passé de 43' à 38' aux 10 km en 6 mois, en m'entrainant 2 fois par semaine.
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par (invité) (83.201.138.xxx) le 24/12/08 à 14:15:59
si tu perds encore 10kg, tu es sous les 30'
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par invité (invité) (86.216.216.xxx) le 24/12/08 à 14:18:42
c'est bizarre car tu écris qu'en septembre tu vaux encore 42mn au 10 kilo.
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par vince (invité) (82.126.51.xxx) le 24/12/08 à 15:11:12
Perte de poids et entraînement font effectivement exploser la progression (si on ne se grille pas) de 41 mn à environ 38 mn aujourd'hui : je suis passé de 73 kg à 67 kg en 5 mois : tout en restant "bon vivant" mais j'ai aussi nettement diminué ma conso d'alcool qui était pourtant acceptable ( de 2 verres en moyenne et à peine 1 maintenant par jour) et surtout plus de grosses cuites le week-end. Les 4 entraînements par semaine, je les fais aussi et ça passe bien, il faut juste ne pas hésiter à en sauter une lors des petites alertes ( je suis d'ailleurs en coupure hivernale sur les conseils avisés de certains.)On franchit des seuils psychologiques important : les sorties longues difficile à 15 km avant passent sans souci à plus de 20 aujourd'hui, le km à 4mn qui paraissait un rêve paraît une formalité et l'aisance respiratoire sur des fractionnés longs, c'est du bonheur. Vivement la fin de la coupure et bonne dinde aux marrons à tous, d'ailleurs...Je cours rejoindre ma cuisine.
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par serge92 (membre) (90.2.22.xxx) le 24/12/08 à 15:30:35
et moi ma dinde qui attend que je la fourre.....:-)))
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par ballmaster (invité) (193.252.189.xxx) le 24/12/08 à 16:11:01
Serge92,
Ta dinde tu la fourres où....... au four.
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par invité (invité) (86.64.26.xxx) le 24/12/08 à 16:23:57
Bonjour
je pense que descendre à 40 est "relativement" facile quand on part de 48, en générale une bonne hygiène de vie quifait perdre des kilos et un entrainement relativement cohérent. j'en ai fait l'expérience moi même. suis passé de 47 à 40 en 6 mois. ( avec perte de 8 kilos, 4/5 sorties par semaine sans véritable plan précis d'entrainement), je constate par contre que descendre en dessous des 40 est autre chose!on ne peut plus improviser!!
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par Vincent94 (membre) (149.6.164.xxx) le 24/12/08 à 17:40:25
Le niveau du sport, ça dépend de don aussi, ne soyez pas trop mathématique...
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 24/12/08 à 17:41:57
de don mais surtout de travail
GM
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par Vincent94 (membre) (149.6.164.xxx) le 24/12/08 à 17:51:50
Moi je pense que le don est primordial, exemple, si Bolt ne travaille pas, d’accord il ne court pas à 9,69s, mais moi ou toi même on travaille à mort, on ne court jamais à cette vitesse… lol
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par run35 (invité) (195.93.102.xxx) le 24/12/08 à 18:11:11
c vrai que 60 kms cela peut paraitre un peu trop pour le moment...45 kms peuventpeut e^tre suffire dans l'immédiat, mais les résultats sur 10 kms ou semi ne pourront continuer à progresser en l'absence d'un kilomètrage suffisant en hiver...mais peut être ne vise til que 38' ou 40'... c alors autre chose !
bon noel a tous
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par Badajoz (invité) (80.82.235.xxx) le 24/12/08 à 19:53:16
précisions pour éclaircir ma progression
novembre 1998 : 42' au 10 km
arrêt de 2002 à 2007 suite accident de voiture
mai 2008 : 49' au 10 km (défaillance car malade)
juin 2008 : 43'
décembre 2008 : 38' après perte de 10 kg de mai à décembre
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 24/12/08 à 20:04:47
ok de 42' à 38', 4 minutes de progression, du 10 % , il te reste de la marge.
gm
objectif max par nab (invité) (90.3.65.xxx) le 27/12/08 à 13:46:24
bonjour MOMO s il te plait peut tu me faire un programme d entrainement pour le marathon meme s il faut d abord commencer par le 100m ou 5000m ou 10000m je voudrais profiter de mon potentiel au maximum a mon niveau biensur , je m entraine 4 a 5 fois par semaine : velo 20 km et course a pied 35mn et 10km .
cela fait 4 mois que j ai commencer .je voudrais comme meme etre au marathon de paris 2009 si possible je sais que c est precipité mais je suis motivé motivé motivé!!!!
meme si il faut passer a 6 seances je mangerais dormirais vivrais pour!!!!! en attendant un ou des programmes je continue de faire du cardio soit en velo soit a pied merci merci et merci PS:URGENT LE TEMPS C EST DE LA COURSE.
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 27/12/08 à 14:33:11
les I.P. qui débutent par 90. HUM... très douteux.
gm
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par (invité) (83.152.88.xxx) le 28/12/08 à 11:41:50
Martin Gérard
Coordonnées principales
3 Eme Dte 4 r Hoche 92170 VANVES
01 77 46 20 01
Mail : GMARTIN_813@YAHOO.FR
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par (invité) (83.152.88.xxx) le 28/12/08 à 11:46:31
Appelez-le et expliquez-vous de vive voix avec lui, en HOMMES.
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par Da SIlva (invité) (90.45.185.xxx) le 28/12/08 à 12:00:38
@nab :
'(...) je voudrais comme meme etre au marathon de paris 2009 (...)'
Attention à l'accent du nord qui provoque des erreurs car l'expression 'comme même' n'existe pas, il faut dire et écrire 'quand même' ou à la rigueur 'qu'on m'aime' mais ce n'est plus du tout le même sens :-)
Ce qui donne :
Je voudrais quand même être au marathon de Paris 2009.
=> Prendre un dossard reste jouable s'il en reste.
ou
Je voudrais qu'on m'aime au marathon de Paris.
=> Lance des billets de 50 euros en courant et tu verras qu'on t'aimera :-)
Maître Capello
http://www.youtube.com/watch?v=1Bu7wCVMMug
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 28/12/08 à 12:36:32
83 152
Tu es gonflé de mettre mes coordonnées sur ce forum, c'est dans quel but ? c'est un coup bas de plus, mais je suis habitué , certains sont sans limites ici.
On peut surtout me trouver sur les terrains, mon domicile c'est privé.
gm
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par TheRookie (invité) (86.217.232.xxx) le 28/12/08 à 13:08:00
tu vois GM, plus on donne, plus il faut s'attendre à recevoir... ! :p
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 28/12/08 à 13:12:30
sauf que ce n'est jamais moi qui donne le premier, mais je m'en moque de tous ces connards, ils peuvent venir, je vais leur en donner, ils ne regretterons pas leur déplacement, mais une chose m'étonne, il n'y a jamais personne pour oser venir me dire en face ce qui s'écirt ici.
DES LACHES, je vous dis
et surtout des salopards.
GM
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par (invité) (83.152.89.xxx) le 28/12/08 à 14:53:37
Tu veux que je mette aussi ton numéro de portable ? Je le peux, et tu le sais, car nous nous connaissons.
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 28/12/08 à 19:45:37
83.152.88.xxx, c'est grave ce que tu fais là, donner des coordonées personnelles!
Ce forum n'est il pas filtré un minimum ?
Ce genre de post est inacceptable et lâche, ça me révolte !!
Attention si ton ip est remontée, tu pourrais regretter ton excès de zèle. La connerie n'a pas de limites pour certains.
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par (invité) (83.152.89.xxx) le 28/12/08 à 19:47:54
Tu rigoles ? Gérard Martin a donné lui-même tout son pedigree, il ne manque plus que la taille de son sexe, mais sinon on sait tout de lui.
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par (invité) (83.152.89.xxx) le 28/12/08 à 19:49:36
Qu'il aille se plaindre, on lui dira de ne pas déballer sa vie privée, un point c'est tout.
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 28/12/08 à 19:52:17
Ouai bref, reste dans ta débilité si tu t'y sens bien c'est le principal.
Point FINAL pour moi.
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par Speedyfox (membre) (94.111.177.xxx) le 28/12/08 à 20:03:02
Bon Dieu la jalousie fait mal, très mal même. 110% pour les vrais joggeurs dans un forum de joggeurs.
A tous donc, même les jaloux, impolis, petits, je souhaite de bonnes fêtes de fin d'année.
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par Badajoz (invité) (82.227.210.xxx) le 28/12/08 à 21:58:02
je demande que celui qui donne les coordonnées personnelles de GM stoppe immédiatement, que le responsable de ce site fasse qq chose, qu'on lui interdise l'accés.
espèce de gros lâche, tu devrais avoir honte de faire ça.
correction d ortographe a l attention : dasilva par nab (invité) (90.3.65.xxx) le 29/12/08 à 10:15:52
j ai juste demander un plan d entrainement à MOMO , pas une correction de dictée mister professeur dasilva ,il me semble que c'est un forum qui concernent le sport ,mais je me rend compte qu'il ya un justicier de la dictée !!!
merci à toi JUUUUUUSSSTICIER !!!!
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par Valmy (invité) (90.41.251.xxx) le 29/12/08 à 10:32:28
Il est malheureusement trop tard pour empêcher la diffusion des coordonnées personnelles de GM.
Je trouve étonnant que le modérateur n'intervienne pas vite fait, dès que le message est posté.
Espérons que Gérard ne recevra pas un flot de lettres injurieuses.
IP 90 HUM !!!! par nab (invité) (86.212.196.xxx) le 29/12/08 à 10:48:29
A l'attention de gégé (GERARD)est ce une enquete sur mon IP.Questions pour gégé alias inspecteur gadget le come back:
IP douteux pour quelle raison ??? ou est le rapport avec mon interet pour un plan d entrainement MR gadget ???
Dans l attente d une reponse GOGO GADGET JE VOUS UNE BONNE CONTINUATION DANS VOTRE ENQUETE .merci!!!
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par philippe (invité) (77.149.148.xxx) le 08/07/16 à 11:45:35
bonjour
je cours régulièrement depuis un peu plus d'un an, j'ai aujourd'hui 47 ans et un passé de footballeur.
J'ai commencé à faire des sorties de 30 mns car incapable de plus et j'ai fait mon premier 10kms en 48 mns il y a 4 mois.
J'en suis à mon cinquième 10 kms et je viens de descendre en dessous des 43 mns. (42 mn 50)
Je fais 4sortiess semaine et j'espère encore descendre un peu plus près des 40 mns qui reste un palier qui me parait inabordable.
J'ai aussi maigri de quelques kilos et je suis surpris des réactions de personnes ne m'ayant pas vu depuis quelques mois surpris de ma perte de poids (sans régime juste par l'exercice physique)
Je me dis qu'à mon âge, il sera difficile d'atteindre cet objectif de 40 mns mais que je prends énormément de plaisir à retrouver des sensations de course agréable ou on a l'impression d'être léger.
J'arrive à faire des km en moins de 3mn 50, je fractionne 30/30 une fois semaine et je prends beaucoup de plaisir à courir.
Y a t'il des personnes de mon âge ayant réussi à atteindre ce genre d'objectif après avoir débuté très tardivement la course à pied.
sportivement
de 48' à moins de 40' sur 10 kms par (invité) (77.157.54.xxx) le 08/07/16 à 12:05:27
joli déterrage de post. le palier des 7 ans est franchi : bel perf...
Faire de la caisse pour descendre sous les 40 est incontournable... du volume et de la patience... donc cela pdt une durée plus ou moins longue... Bien d'autres posts sur le sujet (plus anciens ou plus récents) abordent cette question... Et une prépa spécifique sur 8 semaines pour t'amener à un pic de forme permettant de toucher le Graal : sub 40 !!!
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