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progression marathon par STEFF2B (invité) (81.251.238.xxx) le 25/12/08 à 22:59:56
Bonjour, je découvre ce forum, et je me présente: j'ai 44ans bientôt et je pratique la cap depuis 2003. En 2005 et 2006 j'ai participé à mes premières courses sur route, deux 10kms, deux semi, et un marathon. Mon meilleurs temps sur le 10 est de 39'20, sur semi de 1h30, et je pensais me montrer raisonnable en visant 3H30 sur le marathon. Je n'ai réalisé que 3h50. Je n'ai plus fait de course sur route depuis mais j'ai continué à courir et notamment en montagne, à raison de 3 à 4 séances par semaine. Je pense avoir gagné énormémént en foncier et perdu pas mal en vélocité, mais rien d'irréparable à mon avis. Ma question est la suivante: J'aimerai courir 1 marathon fin mars, mais je ne sais pas trop comment me préparer pour approcher ces fameux 3h30 sachant que je n'ai plus de piste à disposition et très peu de route plate (juste une boucle de 2,6 kms)? Je suis preneur de tous conseils et suggestions. Merci
progression marathon par Seb95 (invité) (159.50.101.xxx) le 26/12/08 à 10:49:33
Bonjour,
Vu tes temps sur 10 et semi, les 3h30 sont effectivement envisageable. Ton temps de 3h50 (qui est loin d'être mauvais) est du à un manque de foncier, il te faut rajouter une séance en endurance hebdomadaire et allonger un peu tes séances longues.
progression marathon par steff2b (invité) (81.251.238.xxx) le 26/12/08 à 13:40:31
ok. je vais rajouter 1/2 heure à ma sortie longue qui est actuellement de 2h00 sans forcer (mais avec 300m de D+)et je vais tourner en rond sur ma boucle de 2600m pour les séances à allure spécifique. Y'en a dans le bled qui vont se poser des questions...
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