Plans marathon Bernard Faure en 4h15

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Plans marathon Bernard Faure en 4h15 par Capeuse (invité) (62.161.161.xxx) le 30/12/08 à 14:43:26

Bonjour,

En me réabonnant à un magazine de cap, j'ai pu obtenir un plan marathon en 4h15 Bernard Faure.

J'ai un niveau très moyen avec 3 marathons à mon actif et 4h30 comme meilleur temps.

Je me pose pas mal de questions car la 1ere semaine commence assez sévèrement avec une sortie longue le we de 3h ! Soit :
12 x 15', chaque cession de 15' comprend 10' très cool + 5' de marche. Donc si j'ai bien compté 2h de course lente et 1h de marche.

La semaine suivante 2h et celle d'après 1h30. En fait la durée des longues sorties vont en regressant au "lieu" du contraire d'après ma faible expérience, Il y a même une sortie à 8 semaines de l'objectif de 3h45..

Que pensez vous de ces sorties à rallonge si on respecte scrupuleusement les périodes course/marche, ne risque quand meme t-on pas de s'épuiser inutilement ?

Merci pour vos conseils.

Plans marathon Bernard Faure en 4h15 par momo (invité) (80.118.39.xxx) le 30/12/08 à 15:17:41

Posez la question à Bernard Faure sur le forum de Jogging ,peut être aurez-vous une réponse sur son plan !

Plans marathon Bernard Faure en 4h15 par Capeuse (invité) (62.161.161.xxx) le 30/12/08 à 15:53:53

Merci mais si je pose la question ici c'est que justement j'ai envie d'avoir différents avis..

Comme : ne faire que 2h de sortie cool sans les cessions de marche, le bénéficie sera-t-il le même à la fin du plan ?

Cdlt

Plans marathon Bernard Faure en 4h15 par serge92 (membre) (82.124.220.xxx) le 30/12/08 à 16:08:02

Capeuse bien entendu que ta sortie sans ces marches de récup te sera aussi profitable; je n'ai pas exactement le contenu de la séance mais je suppose qu'il indique ces marches de récup car il est question d'un plan pour objectif 4h30-4h15 et que cette proposition a pour but d'éviter de courir à des niveaux de puls trop élevés....
ce qui est étonnant ce sont les durées préconisées....dès ces premières semaines....

Plans marathon Bernard Faure en 4h15 par Capeuse (invité) (62.161.161.xxx) le 30/12/08 à 16:25:21

Merci pour ces précisions serge92, donc je vais certainement banir les cessions de marches et ne me consacrer qu'aux periodes de courses en contrôlant aux mieux les pulsations pour ne pas dépasser les FC.

Effectivement je suis assez d'accord, commencer un plan avec comme 1ere séance 3h c'est assez étonnant et une charge trop lourde à mon sens.

La semaine d'après la séance longue de 2h se constitue de 30' tranquille + 1h allure marathon + 15' tranquille

La semaine suivante, 1h30 avec 30' tranquille + 45' allure marathon + 15' tranquille.

La semaine est une semaine d'assililation avec la plus longue séance de 45'.

Puis on repart sur une sortie longue le week end de 3h00..

Voilà en gros comment est constitué le plan.

Merci

Plans marathon Bernard Faure en 4h15 par blueseko (invité) (88.174.82.xxx) le 30/12/08 à 16:39:04

à 4H 30 met toi à la marche plutot

Plans marathon Bernard Faure en 4h15 par serge92 (membre) (82.124.220.xxx) le 30/12/08 à 16:43:10

il faut surtout que tu travailles ton allure marathon et en dessous , faut faire la première partie de la séance en restant bien à 70-75% de FCM, pour cette durée de course il est important de bien travailler l'endurance, au cours de ces sorties il faut aussi apprendre à gérer les ravitaillments donc tu peux marcher durant la prise de boisson et de solide énergétique....2-3' nr nuira pas à la qualité de cette sortie qui pour moi devrait commencer par 1h45-2h00 maxi en progessant régulièrement vers 2h30-45 maxi

Plans marathon Bernard Faure en 4h15 par Capeuse (invité) (62.161.161.xxx) le 30/12/08 à 16:50:08

Merci bcp pour ces précisions serge92, je vais effectivment inversé le processus des longues sorties et bien travaillé les séances d'endurance douce.

Bluseko sais-tu que si je me mets à la marche je terminerai mon marathon en bien plus que 4h30 ?? :)

Cdlt

Plans marathon Bernard Faure en 4h15 par bluseko (invité) (88.174.82.xxx) le 30/12/08 à 17:00:03

je voulais te dire que les longues sorties du début tu les fais à la marche, mais une marche intense pas rando ça t'éviteras d'étre blessée , pour t'habituée à te ravitaillée aussi
faure il fait fort pour un débutant
3H de footing c'est un peu trop je pense et dangereux pour les muscles quand on débute

Plans marathon Bernard Faure en 4h15 par vince (invité) (82.126.33.xxx) le 30/12/08 à 17:24:27

Perso, je trouve ça très bizarre des plans avec des durées aussi longues pour faire 4h15 : je trouve très respectable de viser cet objectif, mais si tu es déjà capable de courir deux heures sans trop souffrir, tu vas te faire chier avec cette histoire de sortie de 3 h en alternant : autant se faire une rando sympa ou une vraie sortie footing. Il me semble que dans la plupart des plans, la sortie longue ne dépasse pas 2h30, mais avec du travail de qualité : je trouve que quand on court longtemps, il faut inclure ces phases de qualité si on veut progresser et ne pas s'ennuyer. En plus, beaucoup pourront faire mieux que le temps prévu initialement. C'est la distance qui fait peur : j'ai un pote qui vise 4h30, alors qu'avec une prépa sérieurse, il serait maxi à 3h45. Sans aller dans le mur, il faut aussi avoir confiance en soi.

Plans marathon Bernard Faure en 4h15 par serge92 (membre) (82.124.220.xxx) le 30/12/08 à 17:49:19

Vince il faut aussi tenir compte de la vitesse de base et tu auras toujours des coureurs qui ne pourront faire mieux que 4h15 ou 30 , il faut donc en tenir compte pour la proposition d'un plan leur permettant d'atteindre cet objectif....
sinon pourquoi tant de coureurs >3h00 s'il suffisait de...
sportivement

Plans marathon Bernard Faure en 4h15 par vince (invité) (82.126.33.xxx) le 30/12/08 à 18:01:12

@ Serge

Je ne dénigre pas les sportifs qui visent 4h ou 4h30 : je les trouve même très courageux : effectivement passer sous les 3 heures, c'est une autre paire de manche mais je pense aussi que beaucoup de sportifs ont peur du marathon et ne s'autorisent pas à viser un temps qui correspond à leurs capacités : perso je n'en ai pas encore fait mais je m'y prépare. D'après tout ce que je lis, je devrais pouvoir faire 3h15 ( je tiens de sorties longues de 27 km sans souci et je fais 22km en 1h40 en entraînement avec 12 km à allure marathon) : je ne viserais pas ce temps sur le premier mais je n'aurais pas non plus la fausse modestie de partir pour 4h00 : j'essayerai 3h30 avec un plan adapté pour peut-être progresser ensuite. Du mental, du mental et encore du mental !!!

Plans marathon Bernard Faure en 4h15 par (invité) (82.247.2.xxx) le 30/12/08 à 18:52:03

Les gens qui courent le marathon entre 2h30 et 2h45, font des sorties longues qui va jusqu'a 2h30 soit pratiquement l'equivalent du temps d'effort, donc les sorties longue de 3 heures ne me surprennent pas !

Exemple de seance a la Baldini, il fait 1h allure marathon + 16*1'30'' recup 1'30'' + 30' allure marathon, je crois qu'il court le marathon en 2h07 !

Plans marathon Bernard Faure en 4h15 par gavroche (invité) (212.99.93.xxx) le 31/12/08 à 10:26:33

moi aussi je posséde un des plans de bernard faure et en 4H30, c'est à peu près pareil, sauf que les 3 dernières semaines sont fortement allégées.

ceci dit sur le forum de jogging quelques personnes ont testés ces plans et les ont suivi jusqu'au bout (14 semaines quand même!).
ils ont obtenu le résultat escompté sans mur et sans bobos.
finalement j'ai préféré suivre un plan d'athlète endurance sur 9 semaines, moins contraignant.
quand on vise un temps supérieur à 4h je pense aussi que c'est l'endurance qui prime, et les séances à allure marathon.

Plans marathon Bernard Faure en 4h15 par BrunoHeubi (invité) (90.47.225.xxx) le 31/12/08 à 10:37:03

Je en permettrais pas de commentaires sur les plans de BF.
Je connais mieux ceux d'athlète endurance et de JP Monciaux
Pour compléter vote "culture", voici mon approche de la préparation marathon à la sauce Bruno Heubi (plusieurs titres de champion de France avec Pascal Fétizon pour ceux qui ne me connaissent pas)

Comme plan à 4 heures pour le marathon je propose cela :
http://www.brunoheubi.com/entrainement/planMarathon4s.html

Bonne préparation !
Bruno Heubi

Plans marathon Bernard Faure en 4h15 par Poopa (invité) (83.198.188.xxx) le 31/12/08 à 10:42:12

Merci, merci!

Quand je vous le dis que la nature a horreur du vide, un entraîneur s'en va , un autre arrive...

Plans marathon Bernard Faure en 4h15 par HELENE (invité) (88.209.86.xxx) le 31/12/08 à 10:58:04

Poopa,
pour faire nice-cannes en novembre 2008 j'ai suivi le plan de JI en 4h15, j'ai fait 4h33... un petit problème musculaire m'a empêchée d'être au top. A cause du plan trop dur ? D'une mauvaive récup ou assimilation de quelque chose ? mystère. Mais selon moi, les sorties de 3h, fais une croix dessus : 2h maxi, mais en essayant de finir + vite : après 1h30 en endurance, tu accélères un peu pendant 20 mn, de façon à obliger ton corps et ton mental à trouver des ressources. Alors ça, en course, crois moi, ça sert. Sur la fin du marathon, je n'ai pas regretté de l'avoir fait. Après le passage du cap d'antibes, j'ai pu retrouver ma "vitesse" initiale et finir en volant !
J'ai trouvé les séances de VMA un peu difficile et je me demande si finalement les séances au seuil ne sont pas aussi efficaces "passé un certain âge" (j'ai 48 ans, et j'avais fait 1h56 au semi de nice en avril 2008)
ne pas négliger les semaines de récup qui permettent d'assimiler et donc de progresser.
bonne chance et tiens nous au courant

Plans marathon Bernard Faure en 4h15 par Poopa (invité) (83.198.188.xxx) le 31/12/08 à 11:03:24

2h 30' c'est déjà une belle sortie, je suis d'accord, avec des sorties de 2heures-2heures 15' on peut bien courir un marathon. Au dessus on s'esquinte sur le long terme.

Plans marathon Bernard Faure en 4h15 par Frédéric (membre) (83.202.12.xxx) le 31/12/08 à 11:06:01

Trois heures cela me semble long (fatigue), deux heures un peu court.
Pour moi c'est augmentation progressive, vers 2 h en début de prépa, la plus longue à J - 14 ou J - 15 de 2h30 à 2h40 maximum. J- 21 vers 2h15, J - 28 2h15 également (ou semi de préparation), J - 35 vers 2 h (ou semi de préparation si pas couru à J - 28)), et avant vers 2 h également.
En début de préparation spécifique (environ 10 semaines avant) il faut être à l'aise sur cette durée, donc ne pas découvrir les sorties longues à ce moment là, mais en avoir déjà courues, au moins sur 1h45/50.
Fred

Plans marathon Bernard Faure en 4h15 par fils du vent (invité) (82.236.176.xxx) le 01/01/09 à 17:57:23

ta séance n'est pas 1 sortie de 2h de course + 1 h de marche.
C est 12 x 10 mn de course + 5 mn de marche et ça n est pas du tout la mème séance;
compte tenu de ton actif (3 marathons ) et de ton chrono moyen , je ne vois pas là de séance excessive.

Bernard Faure est un entraineur avisé et trés expérimenté de longue date pas seulement avec l'élite mais aussi et surtout avec des gens de ton ( notre ) niveau-
Fais ta séance tranquille sans crainte.

Plans marathon Bernard Faure en 4h15 par SERGE92 (membre) (82.120.81.xxx) le 01/01/09 à 22:30:18

et tout se vend.......

Plans marathon Bernard Faure en 4h15 par nanard (invité) (88.174.82.xxx) le 01/01/09 à 22:51:21

tu parle d'un plan pourquoi pas des sorties de 12H pour faire un 10 il faut mieux qu'il commente à la télè, à moins qui à des actions avec les cliniques ,ses plans c'est direction infirmerie pauvre bernard c'est montel qui la rendu comme ça

Plans marathon Bernard Faure en 4h15 par B (invité) (90.47.74.xxx) le 01/01/09 à 23:16:14

"Quand je vous le dis que la nature a horreur du vide, un entraîneur s'en va , un autre arrive..."

Je n'ai pas tout suivi.
Gérard a quitté ce forum ?

Plans marathon Bernard Faure en 4h15 par BrunoHeubi (invité) (90.47.74.xxx) le 01/01/09 à 23:16:42

"Quand je vous le dis que la nature a horreur du vide, un entraîneur s'en va , un autre arrive..."

Je n'ai pas tout suivi.
Gérard a quitté ce forum ?

Plans marathon Bernard Faure en 4h15 par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 02/01/09 à 09:53:48

"Gérard a quitté ce forum ?"
Oui, une fois de plus.

Plans marathon Bernard Faure en 4h15 par BrunoHeubi (invité) (90.47.74.xxx) le 02/01/09 à 09:56:27

Ha
C'est donc pas la première ?
Pourquoi un tel acharnement ?

Plans marathon Bernard Faure en 4h15 par AC (invité) (79.88.229.xxx) le 02/01/09 à 10:02:48

parce que certains n'ont rien d'autre à faire que de polluer par leurs post,

Plans marathon Bernard Faure en 4h15 par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 02/01/09 à 10:17:36

"Pourquoi un tel acharnement ?"

Hum...l'acharnement est réciproque et les torts largement partagés. Tout ceci reprendra dès que GM reviendra d'ailleurs.

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