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ancien gros voulant progresser par bonite49 (invité) (77.202.99.xxx) le 30/12/08 à 21:42:00
ma petite histoire, 1/11/06, 1m81 et 92kg et pas de sport depuis 25 ans (j'ai 47 ans aujourdhui), j'ai décidé de réagir et j'ai acheté une paire de running et j'ai commencé à courir (uniquement en footing environ 10km/h).1 ère compet 10/2007 semi à Limoges 2h02 bof! et un pari de faire La Rochelle 2008. A partir de 09/2008 plan marathon "jogging internationa" de 4h00. Résultat 3h47 avec une envie dingue de passer sous la barre des 3h30(La Rochelle 2009) et des 1h37 au semi prevu en avril 2009.Est ce envisageable et quel plan dois je adopter ? je pèse actuellement 76,5kg
ancien gros voulant progresser par Snark (invité) (81.56.115.xxx) le 31/12/08 à 01:03:52
bravo pour ta détermination et ton courage. Pas de plan à te donner, juste te féliciter !
ancien gros voulant progresser par juliette (invité) (84.103.82.xxx) le 31/12/08 à 06:35:16
moi aussi, c'est juste pour des félicitations, une tenacité pareille,c'est pas si fréquent
on laisse les pros pour des conseils
ancien gros voulant progresser par franklin (membre) (194.146.51.xxx) le 31/12/08 à 09:13:14
Pas de plan spécifique, ça rejoint mon histoire : juillet 2005, 88kg pour 1,70 m, je me suis mis à courir et de fil en aiguille me voilà maintenant (bientôt 49 ans) avec 1h35 au semi de Boulogne, 68 kgs de poids de corps, et en ligne de mire mon premier marathon pour 2009 ...
Donc félicitations, et oublie que t'as aucune chance, fonce !
Si même moi j'y arrive, y'a pas de raison !
Bonne année 2009, pleine de santé, de propérité et de foulées !
ancien gros voulant progresser par fredouf67 (invité) (217.167.211.xxx) le 31/12/08 à 09:23:59
pour progresser il faudrai que tu arrives à faire des semaines avec un type de sorties psécifiques
semaine
une sortie de type fractionné
une sortie de type seuil
une sortie de type fartlek
des sorties en endurance
maintenant je ne sais pas combien de sorties tu peux faire par semaine
moi j'essaye de faire généralement mais semaine de cette facon
lundi: endurance
mardi:fractionné de type 400m/500m série de 8/10x
mercredi:endurance
jeudi/vendredi: soit séance seuil ou fartlek
samedi/dimanche généralement des sorties longues en accélérants par envie
je cours généralement 6/7 par semaine avec 60/80km semaine
les sorties que j'affectionne tout particulièrement ce sont les sorties fartlek ou tu pousses pas mal et montées
je trouve que ce sont les sorties les plus bénéfiques également au niveau de ma progression
mais je n'en fais malheureusement pas assez à mon gout car cela me prend énormenemtn de tps généralement 1h30/45
fais des séances fractionnés courts 200 à 600m pour gagner de la vitesse
et des sorties seuil pour gagner en résistance 1000 à 2000m
ancien gros voulant progresser par bonite49 (invité) (77.202.99.xxx) le 31/12/08 à 18:39:30
merci pour les encouragements. je fais 4 sorties par semaine: une de fractionné en variant 30/30 ; pyramide etc puis une de seuil 83% fcm (13km/h) une de relachement 75%fcm et une sortie longue avec 1/4 de seuil soit environ 45-50 km/semaine. voila mon programme
ancien gros voulant progresser par bonite49 (invité) (77.198.20.xxx) le 11/01/09 à 14:20:11
pourriez vous me donner un plan sur 8 semaines à raison de 4 sorties/se . objectif le 21/03/2009 à Chartres 1h38.merci par avance
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