Plan Marathon 3H30

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Plan Marathon 3H30 par Mal75 (invité) (77.104.58.xxx) le 31/12/08 à 11:48:45

Bonjour a tous,


Je cherche un plan en 12 semaine pour un objectif de 3h30 sachant que j'ai fini mon 1er marathon de l'année dernière en 4H30.

bel objectif pour 2009, non!!!!??

d'avance merci


Plan Marathon 3H30 par panamepaname (invité) (86.64.26.xxx) le 31/12/08 à 11:54:37

donnes ton mail

Plan Marathon 3H30 par vince (invité) (86.194.245.xxx) le 31/12/08 à 11:58:25

1H de gain parait trés ambitieux effectivement. il faut valoir 43mn sur 10km et 1H37-38 sur semi. Si c le cas, et que tu suis ton plan correctement, ça devrait passer.

@+

Plan Marathon 3H30 par mal75 (invité) (77.104.58.xxx) le 31/12/08 à 12:12:29

panamepaname/ mkinde@gmail.com
d'avance merci

Si on est pas ambitieux en temps de crise on l'est jamais....cela fait 4 ans je cours il faut bien que je me fixe un objectif pour une fois....



Plan Marathon 3H30 par panamepaname (invité) (86.64.26.xxx) le 31/12/08 à 12:43:17

envoyé!

Plan Marathon 3H30 par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 31/12/08 à 12:45:39

43 minute sur 10km ca vaux 3h30 au marathon?

Plan Marathon 3H30 par vince (invité) (86.194.245.xxx) le 31/12/08 à 13:52:32

43mn=14km/h
1H37=13 km/h
3H30=12 km/h

1km/h de perte de vitesse à chaque fois que la distance double, on y é
@+

Plan Marathon 3H30 par gwen92 (invité) (81.57.215.xxx) le 31/12/08 à 14:02:39

c'est vérifié cette statiqtique 1km/h de moins chaque fois qu'on double la distance? je bouclerais mon marathon de paris en 3h15 si je termine mon semi en 1h30?

Plan Marathon 3H30 par jihel (invité) (62.23.163.xxx) le 31/12/08 à 14:09:08

GM te confirmerait le coup de 1km/h en doublant la distance. Il a donné des dizaines d'exemple du bidule.

Plan Marathon 3H30 par vince (invité) (86.194.245.xxx) le 31/12/08 à 14:19:14

pour moi ça marche bien en tout cas, mais il faut que chaque course sit associée à une prépa

Plan Marathon 3H30 par mal75 (invité) (77.104.58.xxx) le 31/12/08 à 14:49:11

Salut Vince,

oui c'est vrai c'est ambitieux... petite question est-il possible d'augmenter sa vitesse sur une sortie de 1heure. A savoir passer de 10,5km/h je crois que c'est mon rythme de croisière à 11,5-12?? du jours au lendemain. Pour l'insatnt je pense tenir 30-45 à 12,5KM/H

Merci

Plan Marathon 3H30 par serge92 (membre) (83.204.144.xxx) le 31/12/08 à 15:26:24

tu peux au mieux tenir 90% VMA sur 10km, 85% sur semi ET 80% sur marathon....donc à condition d'avoir fait la prépa spécifique pour la distance courue en perf; il est évident que pour le marathon les allures d'endurance seront à privilégier durant cette prépa spécifique.
Pour ma part, j'ai une différence de 0,6-0,7 km/h lorsque je passe du semi au marathon....

Plan Marathon 3H30 par mal75 (invité) (79.85.116.xxx) le 31/12/08 à 17:23:21

Merci pour ta réponse, en gros si je comprend bien il vaut mieux privilégier les sorties longue même si l'allure est en dessous de la vitesse souhaitée? En revanche pour gagner en km/h il faut perdre du poids et faire des séances rapide de 45 mins?

Merci et bonne fête à tous

Plan Marathon 3H30 par Frédéric (membre) (83.202.60.xxx) le 31/12/08 à 17:55:03

Bien souvent, de 10 km à 20 km : perte de vitesse de 10 %.
Du semi au marathon : même % de perte de vitesse.
Fred

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