Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Pouvait vous m'adier a d'écripter cette séance? par tchicourreur (invité) (90.24.49.xxx) le 01/01/09 à 11:58:37
Bonjour,
Alors en faite ce n'ai pas une séance, mais hier j'ai fait deux courses, un 5KM puis un 10Km avec 35 minutes de recup entre les deux!
Le parcourd étai composé de 5 boucles de 1Km pour le 5Km et 10 boucles pour le 10KM avec une décente de 2% de 300m puis une cote de 3% de 300m puis le reste du plat.
Alors mes chronos:
5Km: 18m35 à fond cardiaquement, nickel musculairement
35m de récup
10KM: en 43m54 cardiaquement j'étais tranquille, mais musculairement je ressenté les effets du 5Km avec un début de crampe au 9eme
Le 10Km je l'ai fait pour accompagner un ami sinon j'aurais sans aucun doute était plus vite, mais de combien...
Combien pensez vous que je puisse valoir sur 3, 5, 10, semi?
Et quels serai ma VMA?
Merci
PS: svp ne me jugez pas sur mes fautes d'ortographes!
Pouvait vous m'adier a d'écripter cette séance? par (invité) (195.132.163.xxx) le 01/01/09 à 12:03:12
ben 18'35 sur 5... ?
Pouvait vous m'adier a d'écripter cette séance? par (invité) (90.24.49.xxx) le 01/01/09 à 12:51:10
oui 18m35
Personne pour m'aider?
Pouvait vous m'adier a d'écripter cette séance? par (invité) (88.219.172.xxx) le 01/01/09 à 18:28:12
Quelqu'un?
Pouvait vous m'adier a d'écripter cette séance? par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 01/01/09 à 18:35:24
Salut,
39'15" sur 10 km en supposant que tu aies la résistance pour tenir la distance (calcul basé sur 95% VMA pour ton 5, et 90%, soit 5% de moins sur un 10).
Pour le semi tu peux faire le calcul avec 85% et 98% sur le 3000m.
Généralement on ne tient pas tout à fait ces %, mais le ratio reste correct.
JP
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge