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Course à pied, Natation, Renforcement musculaire et peu de progrès... par Rednose (invité) (81.64.145.xxx) le 02/01/09 à 20:44:24
Bonjour,
Tout d'abord Bonne Année à tout le monde!
Voila, je devrais (si tout va bien) devenir militaire en février et le petit pépin c'est que je commence à caler en course à pied. Le truc c'est que je m'entraîne trois fois/semaine (Lun,Mer,Ven = Endurance Fondamentale, Seuil+, VMA) avec ensuite une scéance de muscu (Tractions, Pompes, Dips, Abdos). Les autres jours sont occupés par de la natation (un pure bonheur pour mes tendinites d'achille et ma périostite qui depuis n'existe plus...) et le dimanche c'est repos total.
Le truc c'est que je n'arrive (ou j'ai l'impression) de ne plus progresser en CAP. Donc je me suis demandé si je chargeais trop mes entraînements (bien que je ne sois pas du tout fatigué d'une manière générale). Ensuite je me suis demandé si le fait de faire 3 sports différents rendaient les progrès plus lents mais plus généraux dans l'ensemble (de toutes facons, l'idée n'est pas d'être une bête de compèt mais un sportif complet et "rustique").
En gros mes scéances d'endurance fondamentale sont faites à 69-71% de FCM pendant 1h10, le seuil+ donne du 4'47 sur 5*1150m et en VMA j'alterne avec 20'EF + 10*40/20 + 10'EF ou 20'EF + 4*500(1'50) + 10'EF.
Sinon je fais 80kgs pour 1,81m mais si je perds 2 kilos je commence à jouer du xylophone avec mes cotes...
Bon, tout ca, pour vous demander si vous auriez des conseils pour essayer de toucher du bout des doigts un temps sur 10km qui avoisine les 40'...?
Merci de votre aide.
Course à pied, Natation, Renforcement musculaire et peu de progrès... par (invité) (90.11.176.xxx) le 02/01/09 à 20:57:56
4'47 pour du seuil +? Moi je fais mon seuil (et pas le seuil +) en 4'15 et je vallais 42'30 à mon dernier 10km. Donc pour les 40' bon courage...
Course à pied, Natation, Renforcement musculaire et peu de progrès... par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 02/01/09 à 23:32:50
4'47" pour 1150m... soit 4'09" pour 1000m, voire un poil mieux vu que 1150m c'est plus long. Donc sans doute proche des 41' si c'est de l'allure 10 km. encore faut'il connaître comment sont les récup sur ces 1150m.
C'est vrai que perdre qq kilos devrait te permettre de passer sous les 40'
JP
Course à pied, Natation, Renforcement musculaire et peu de progrès... par Rednose (invité) (81.64.145.xxx) le 03/01/09 à 08:25:06
Merci pour vos réponses,
En fait, mes temps avoisinent actuellement les 43' mais justement l'idée est de tendre à terme vers les 40'.
Qu'est qui développe le mieux la vitesse? La VMA courte, longue ou du seuil?
J'aimerais simplement dépasser la stagnation. Donc est-ce qu'il faut mettre les bouchées doubles et se "faire un peu mal" ou attendre que la stagnation se dépasse d'elle-même?
Merci
Course à pied, Natation, Renforcement musculaire et peu de progrès... par vince (invité) (82.126.45.xxx) le 03/01/09 à 16:44:29
Très bien l'idée du xylophone : perds entre 3 et 5 kilos, tu feras de la musique avec tes côtes et tu courras plus vite : à moins d'être hyper musclé, je suis surpris qu'avec 1m81 et 80 kilos, tu n'envisages pas la perte de poids pour courir plus vite. Pour tenir sur le 10km, je trouve que les séances 3X2000 et 2x3000 sont très efficaces( je fais les 3X2000 à allure 10km, un peu moins vite même et les 2X3000 à allure semi). Toutes les séances de VMA en alternance te permettront de courir plus vite.
Course à pied, Natation, Renforcement musculaire et peu de progrès... par Poopa (invité) (90.7.163.xxx) le 03/01/09 à 16:51:43
Si ton "seuil" est correct et il semble l'être puisque tu marches au cardio, ta "VMA" ne va pas, plutôt du 20/40 que du 40/20 surtout si tu vas trop vite, mais le pire semble être les 0,5 en 1'50" à 16,4 KM/h, ce n'est peut être pas trop rapide mais trop long, essaye sur 200 récup 100 et pas toutes les semaines.
Course à pied, Natation, Renforcement musculaire et peu de progrès... par Pinky (invité) (82.251.206.xxx) le 03/01/09 à 20:21:10
Si tu cours 3 fois, une seule séance de fractionnés
Course à pied, Natation, Renforcement musculaire et peu de progrès... par topsurfeur (membre) (92.134.213.xxx) le 03/01/09 à 23:58:36
Salut,
D'abord détermine ta VMA, tu peux faire un test terrain sur 2000m. Tu dois courir à vitesse constante, le + vite que tu puisse tenir sur 2000 m.
A partir de là tu sauras à quelle vitesse faire ton fractionné:
Court : 200 à 400 m à 100/110 % de la VMA
Moyen : 500 à 800 m à 100 % de la VMA
Long : 1000 m à 90/99 % de la VMA
Commence par faire du court puis augmente au fur et à mesure de l'avancée de ton plan.
Une séance par semaine pour la VMA.
Ensuite tu dois aussi travailler au seuil (83 à 85% de la VMA) sur des fractions de 2000 à 3000 m.
Enfin tu devra aussi faire des fractions à 90% de ta VMA ce qui correspond à l'allure 10km.
Exemple de semaine type pour une VMA de 16,5 km/h:
Jour 1 : End 20 + 10x200 en 39-40 récup 40'+ end 15
Jour 2 : End 30 + 2000 et 3000 à 83% (8'45 et 13'10) récup 3mn entre les 2 + End 20
Jour 3 : End 20 + 4x1000 à 90% (4' à 4'05) récup 2 mn entre + End 20
Avec 16,5 km/h en VMA tu peux espérer entre 40 et 42 au 10km.
Course à pied, Natation, Renforcement musculaire et peu de progrès... par mimi (invité) (90.13.94.xxx) le 04/01/09 à 07:54:14
voila, bonne année a tout le monde tout d'abord je tiens a dire que je fais 1m74 pour 80 kilos. en fevrier 2008, je fesait 86 kilos. voila j'ai un record sur 10 kilometres en 32'20. et puis un jour j'ai commencé a avoir des douleurs aux genoux. on m'a dis que je ne m'entrainé mal, et on m'a proposé de m'entrainer avec des cardios frequence metre.le probleme est que je ne suivé plus que le cardio et non mon corps qui lui, ne reclamé que du repos. resultat blessure a repetition et maintenant je fais plus de 37 minutes sur un dix kilometres. resolution 2009 je fou en l'air cette montre et je me remets a l'ecoute de mon corps. cela ne resolura peu etre pas ton probleme mais pour moi j'espere que cela fonctionnera.
encore bonne année a tous
Course à pied, Natation, Renforcement musculaire et peu de progrès... par nounours (invité) (62.210.214.xxx) le 04/01/09 à 10:38:36
bon courage mimi. Ca va revenir. Récupère de tes blessures et revient petit à petit a ta méthode t'entrainement qui te permetteras de refaire des résultats.
Bonne année et bonne santé.
Course à pied, Natation, Renforcement musculaire et peu de progrès... par Rednose (invité) (81.64.145.xxx) le 04/01/09 à 13:09:01
Ok merci pour les conseils.
@Vince
Pour les kilos à perdre ce n'est même pas la peine. Je suis pas hyper musclé (assez muclé et surtout sec à cause du renforcement musculaire et oui tractions, pompes et tout et tout pour l'armée... pas si facile de faire 20 tractions mais les muscles ca peut aider). Sinon bonne idée de remplacer les 5*1150 par 3*2000.
@Topsurfeur
Dans le jour2, en fait tu cales de l'endurance active au centre de la sortie longue? C'est pas con, effectivement. Je vais essayer. Et ma VMA est de 16... donc faut progresser.
En tout cas, merci pour tout.
Course à pied, Natation, Renforcement musculaire et peu de progrès... par Zegros (invité) (90.16.91.xxx) le 27/02/10 à 13:03:00
je fais 97 kg pour 1m88; c'est pas gagné pour la course à pied...Vaut mieux que je reste dans le rugby, non?
Course à pied, Natation, Renforcement musculaire et peu de progrès... par (invité) (78.234.210.xxx) le 27/02/10 à 14:56:48
Mouais je fais 1m83 pour 68 kg et 20 tractions c'est pas bien compliqué !
Je pense que tu te trompes, le poids est l'ennemi de la performances en règle générale ...
Course à pied, Natation, Renforcement musculaire et peu de progrès... par (invité) (109.211.12.xxx) le 27/02/10 à 19:11:32
Les tractions, pompes, pas bon pour courir, tu cours droit comme un boxeur apres ....
Alors que normalement le but est de courir relaché !!!
Maintenant abdos, gainage ect OK
Course à pied, Natation, Renforcement musculaire et peu de progrès... par abdou (invité) (41.140.59.xxx) le 01/06/10 à 18:10:38
je pratique course apied je veux m envoiyer un schema dessin d entrainement. merci
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