MON PLAN 5

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MON PLAN 5 par SAM (invité) (91.163.186.xxx) le 03/01/09 à 18:16:11

Pour une fois j'ai mis en ligne mon plan d'entrainement pour les 5 prochaines semaines

Il suffit d'aller sur : http://gpxnord.blogspot.com/

Et de cliquer sur le plan pour l'agrandir

PS / Pour moi il faut que je retir 1 km/h par rapport aux vitesses indiquées sur le plan

Plan fai par DIDIER IDZAIK pour les membres de L'U.S MARQUETTE

Alors vos commentaires ..... ce n'est pas un plan de JI =)

MON PLAN 5 par Louis (invité) (90.47.194.xxx) le 03/01/09 à 18:19:33

C'est hard,même pas de footing de régénération.Faut être solide,pour ne pas se blesser,d'autant que les températures sont basses.

Bon courage!!

MON PLAN 5 par SAM (invité) (91.163.186.xxx) le 03/01/09 à 18:22:12

Louis c'est un plan qui a été fait par un ex-membre de l'équipe de France D.IDZIAK (6h50 au 100 km)

C'est un plan basé sur le developpement de l'endurance

J'enleve -1 km/h sur les allures indiquées

Mon objectif 2009 : 2h50' au marathon mais la c'est un plan général pas encore celui de prépa Marathon

MON PLAN 5 par Louis (invité) (90.47.194.xxx) le 03/01/09 à 18:32:41

Je ne remets pas en cause la compétence de votre entraineur,loin de là!

J'espère simplement que vous êtes tous faits du même bois...

Ce sont des plans personnalisés,ou un tronc commun?

MON PLAN 5 par bebert (invité) (88.174.82.xxx) le 03/01/09 à 18:38:11

SAM
Je viens de jeté un oeil sur ton site c'est baléze tes plans c'est à mon avis pour 2H45 mais je vois que tu tourne bien et régulier pas de soucis pour toi tu va exploser tes temps , pour moi c'est la bonne methode c'est comme ça que je fonctionne
attention quand même si tu à une alerte musculaire tu freine, ça c'est de la course tu rigole pas
bonne année 2009

MON PLAN 5 par SAM (invité) (91.163.186.xxx) le 03/01/09 à 18:38:21

C'est un plan commun - et en fonction de chaques athlètes les allures sont en fonction comme moi qui doit enlever 1 km/h par rapport au plan.

La c'est le plan des - de 37' au 10 km - il en existe 2 autres

MON PLAN 5 par SAM (invité) (91.163.186.xxx) le 03/01/09 à 18:40:07

Merci Bebert

Et oui mon entrainement à changé depuis Nice/Cannes cette fois ci c'est le developpement de l'endurance

On verra bien en tout ca cela passe bien pour le moment

Pourvu que ca dur .....

MON PLAN 5 par Didier (invité) (77.193.114.xxx) le 03/01/09 à 19:03:32

Manque les temps sur 500m 1000m etc...

Comment juger ?

MON PLAN 5 par SAM (invité) (91.163.186.xxx) le 03/01/09 à 19:04:51

500 / +-1'35"
1000 / +-3'20"

MON PLAN 5 par rabou69 (membre) (89.156.227.xxx) le 03/01/09 à 19:13:54

Salut SAM
Aurais-tu un plan pour 39 au 10 km ? Merci.

MON PLAN 5 par Didier (invité) (77.193.114.xxx) le 03/01/09 à 19:14:07

des chronos pour faire 2h45 cela, donc un poil trop vite, mais très peu, si tu vaux déjà 2h50, sinon ralenti de 5 seconde les milles et 3 secondes les 500

MON PLAN 5 par SAM (invité) (91.163.186.xxx) le 03/01/09 à 19:19:43

oui Rabou mais il me faut une adresse - et le plan et moins dur =) Mais toujours fait par mon Coach

Didier mon Coach m'a toujours dit que je pouvais faire moins de 2h50' mais je n'ai jamais suivi son plan par contre depuis le marathon de N*C j'ai commencé à le suivre surtout faire mes footings à 14 km/h et ca passe plutôt bien

J'attend avec impatience les 1° courses sur routes afin de voir ce que cela donne surtout le 1° semi / OYE PLAGE en MARS

MON PLAN 5 par Didie (invité) (77.193.114.xxx) le 03/01/09 à 19:33:44

Si ton coach te l'a dit, alors c'est tout bon

MON PLAN 5 par sam (invité) (91.163.186.xxx) le 03/01/09 à 19:40:24

Y'a plus qu'a attendre ..... mais ce que j'ai remarqué c'est que depuis j'ai augmenté l'allure des mes footings ca passe bien et quand je met le cardio à 14 km/h je suis a 75% de ma FCmaxi donc quasiment en endurance

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