FCM - cas des FC repos basses

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FCM - cas des FC repos basses par louloute (invité) (90.24.238.xxx) le 03/01/09 à 21:12:13

Il m'est difficile de monter à FC = 170.
Quand je fais du seuil++ ou des séances de VMA ma FC monte autour de 165.
On dit que pour les femmes la FC théorique est 226-age au lieu de 220-age chez les hommes car le coeur d'une femme bat en général plus vite que chez les hommes. Ce calcul donne pour moi 226-44 soit 182
Bon OK...mais j'ai une FC de repos entre 38 et 42 (mini à 31 la nuit sur plus de 2h d'après un exament holter cadiaque), ce qui est très rare pour une F et de mon age (44 ans).
Alors quoi pensez de cette FC qui ne monte pas ? Est-ce normal au vu de ma Fc de repos qui est basse. Je ne comprends pas. Je ne sais pas à quoi m'en tenir.
louloute

FCM - cas des FC repos basses par louloute (invité) (90.24.238.xxx) le 03/01/09 à 21:53:42

ça interesse personne ?

FCM - cas des FC repos basses par KratosAurion_ (membre) (84.99.207.xxx) le 03/01/09 à 22:01:46

j ai pas trop l time de te repondre mais pour augmenter ta fc max,travaille le fractionné,le sueil c edst bien mais ca va ameliorer seulement ta ualité aerobie,alors ue le fractionné va ameliorer ta fc max et ta capacité a changer de rythme,moi meme si j suis un gars j monte a 208 pour 25 au repos

FCM - cas des FC repos basses par louloute (invité) (90.24.238.xxx) le 03/01/09 à 22:16:46

c'est ce que je fais tout le temps et depuis des années....du fractionné court et long. je suis même à 115% de ma VMA sur les séries de 200m et à 100% de la VMA sur des séries de 400m/500m. Comment faire mieux...
louloute

FCM - cas des FC repos basses par KratosAurion_ (membre) (84.99.207.xxx) le 03/01/09 à 22:23:07

ba justement ne te met pas a fond lors des fractionnés,c est l'erreur flagrante de plusieurs sportifs,moi aussi j faisait la meme erreur y a 11 ans et mon coach cycliste (j suis cycliste elite de base,)m a dit u il faut se mettre a 95% lors des fractionnées court jamais a 100% car le but est de garder la meme vitesse du début a la fin en accélérant meme lors des 2 derniers

FCM - cas des FC repos basses par Med57 (invité) (80.185.177.xxx) le 03/01/09 à 22:29:39

pourquoi vouloir augmenter ta fraquence max, cela n a aucun interet. Je suis egalement a 31 au repos et je ne depasse pas 180. Moi je prend cela comme un avantage, cela veut dire que ton coeur est puissant et fort et que peut de contaction suffise a alimenter ton corps. Dans ton cas et le mien il convient d'en tenir compte pour le calcul de pourcentage. 70 % dela FCM est une approximation. il faut en realité faire : %FCmax =(FC-FCrepos)/(FCmax-FCrepos)
ce qui change un peu les choses

FCM - cas des FC repos basses par louloute (invité) (90.24.238.xxx) le 03/01/09 à 22:31:17

au fait à quoi ça sert d'avoir une FCM haute si on a une Fc repos basse. Ce qui compte, c'est pas en fait la différence entre les deux FCM-FCrepos, fréquence de réserve je crois...
Louloute

FCM - cas des FC repos basses par KratosAurion_ (membre) (84.99.207.xxx) le 03/01/09 à 22:38:06

ba louloute avoir une fc basse et une fc haute comme moi c est ue ca laisse des reserves voila tout,mais ca permet aussi d augmenter le travail au sueil car le but c edt d etre capable de tenir un rythme tres elevé le plus longtemps possible

FCM - cas des FC repos basses par louloute (invité) (90.24.238.xxx) le 03/01/09 à 23:02:08

ah....

FCM - cas des FC repos basses par KratosAurion_ (membre) (84.99.207.xxx) le 03/01/09 à 23:28:09

mais t en fait pas elle va augmenter ta fc,mais pas en hiver en général elle descend un peu,mais vers fin fevrier debut mars la ca va augmenter

FCM - cas des FC repos basses par startrix (membre) (217.167.241.xxx) le 04/01/09 à 03:20:04

euh. pourquoi la FcMax est plus faible en hiver ?

FCM - cas des FC repos basses par KratosAurion_ (membre) (84.99.207.xxx) le 04/01/09 à 08:01:29

car avec le froid tu ne peut pas atteindre ta fcmax,le corps doit deja reguler la température du corps ce ui fatigue déja ,j ai realisé plusieurs test d effort tous les hiver hiver pour pouvoir adapter mon entrainement cycliste et jamais je n ai atteind la fc max en hiver y a toujours entre 10 et 15 puls d ecart,normal.par contre avec donc un entrainement bien adapté,des fin fevrier je vais le retrouver mon 208,la j suis actuellement a 199 max

FCM - cas des FC repos basses par Poopa (invité) (86.196.124.xxx) le 04/01/09 à 11:00:47

Louloute base toi sur FCM=170, y a aucun problème, sur un 10KM tu dois être autour de 160.

FCM - cas des FC repos basses par (invité) (78.225.0.xxx) le 04/01/09 à 11:22:39

vous vous rompez completement car deja la fcm ne se mesure pas avec la formule theorique car il y a souvent 10 à 20 pulsation de différence avec la fcm sur le terrain. e sa ne sert a rien d'avoir une fcm plus elevé ou moins elevé c'est la meme chose, ce n'est pas parce que vous avez une fcm de 205 que vous etes plus fort que quelqu'un qui a une fcm de 170

FCM - cas des FC repos basses par louloute (invité) (90.24.238.xxx) le 04/01/09 à 12:41:46

Ok bonjour à tous
en fait je voulais demander si le fait d'avoir une FCM basse (170 max) pouvait être lié à une FC de repos basse (38/40 est très très bas pour une F de 44 ans - elle est de 70/80 pour une F de cet age normalement).
Louloute

FCM - cas des FC repos basses par KratosAurion_ (membre) (84.99.207.xxx) le 04/01/09 à 13:00:51

(invité),tu croit apprendre des chose a un elite sauf si t en es un

FCM - cas des FC repos basses par irun (invité) (90.2.114.xxx) le 04/01/09 à 13:27:03

@louloute

Tu as un coeur très endurant, c'est tout. C'est assez fréquent pour les coureurs. Il n'y a rien de spécial à faire pour augmenter la FC max

Je suis un homme de 45 ans, je suis à 38 le matin au repos et 168/170 de FC max. Plus je suis en forme et plus ma FC max est basse. Malgré cette FC max basse, je suis encore à 35' sur 10 km. Bon nombre de coureurs qui ont des FC max plus hautes sont moins rapides.

A mon avis il y a d'autres paramètres que la FC qui sont plus importants pour courir vite

FCM - cas des FC repos basses par vince (invité) (82.126.111.xxx) le 04/01/09 à 13:39:29

Si tu es bien entraînée, c'est très dur d'aller chercher ta FCM : quand j'ai commencé à courir, je pouvais taper 190 sans trop de souci, maintenant, j'ai du mal à dépasser 185 ( en courant plus vite) et sans sensation d'essouflement. Alors que ma FCM est sans doute plus élevée en réalité. Il me semble que c'est normal.

FCM - cas des FC repos basses par (invité) (78.225.0.xxx) le 04/01/09 à 14:40:51

@vince
c'est normale car le fcm diminue avec l'age

FCM - cas des FC repos basses par Daniel Rousseau (membre) (81.56.207.xxx) le 04/01/09 à 15:50:08

La FCM est une mesure personnelle qui n'a rien à voir avec les performances qu'on peut réaliser: elle peut varier avec des tas de données telles que le poids (plus la masse de viande à alimenter est importante, plus le coeur à de travail), l'âge (plus on vieillit, moins le coeur bat vite), l'accoutumance à l'effort (plus on est entraîné, moins la diminution due à l'âge est sensible). Elle n'a donc pas de signification particulièrement exploitable pour le coureur.

Il existe bien des formules pour définir la FCM (220-Age pour les hommes et 226-Age pour les femmes) mais elles sont basées sur des statistiques (à mon avis d'ailleurs, des statistiques sur des échantillons de sédentaires débutant dans la course à pied: si un coureur véréran entraîné applique vraiment çà, il risque fort d'être amené à remplacer l'endurance fondamentale par de la marche de promenade... ce qui ne correspond évidemment pas à la réalité).

Ce qui est vraiment significatif, c'est la VMA, qui peut s'améloirer par l'entraînement.

L'utilisation qu'on peut faire de la FC (Maximale ou autre) n'est que relative à un % de VMA: si on veut être précis dans son plan d'entraînement, il faut commencer par s'entraîner en % de VMA et en profiter pour relever la FC qui correspond à chaque % de VMA. Ainsi, jusqu'au prochain test, on a une panoplie de FC directement utilisables à l'entraînement (pratique si on veut s'entraîner sur des terrains où on n'a pas de repères particuliers: une FC et une durée d'effort définissent des équivalents vitesse et distance parcourue).

La FC au repos, pour sa part, diminue avec l'entraînement réalisé en endurance et son évolution peut constituer un bon repère sur sa progression dans ce domaine (mais c'est bien la progression qu'il faut considérer et non la valeur absolue: çà n'a donc pas à se comparer d'un individu à l'autre).

FCM - cas des FC repos basses par irun (invité) (90.2.114.xxx) le 04/01/09 à 16:07:09

hier j'ai fait 5x5' en cotes, résultat des courses : FC max 159, alors que d'habitude je suis juste un peu en dessous de ma FC max sur ce type de séance, environ 165-167

Ce matin, footing en endurance fondamentale à 12,5 km/h, FC moyenne : 118

FCM - cas des FC repos basses par Louloute (invité) (90.24.238.xxx) le 04/01/09 à 16:45:44

@Irun
Bon on a le même age et les même Fc je vois, de repos et max. Coeur très endurant...ok donc pas de soucis.
Ces deriniers jours avec le cardio je suis montée à 165, pas plus. Je n'étais pas à fond les bananes mais je suis allée au seuil+ sur 6mn. Aujourd'hui par un froid de canard : 1h45 tranquile avec deux accélérations sur la fin de 3mn environ....le coeur n'est monté qu'à 162...
Bon après tout, je pête la forme, j'ai un coeur qui bat lentement, qui tiendra jusqu'à cent ans comme disent les toubibs, alors je vais arrêter de me monter le chou avec cette histoire de FCM = 226-age, car ça ne veut rien dire.
Je me base sur une FCM à peu près de 170, sur un %VMA pour les entrainements et basta !
Merci à tous de vos réponses.
Louloute

FCM - cas des FC repos basses par KratosAurion_ (membre) (84.99.207.xxx) le 04/01/09 à 17:02:38

normal irun,la fc max en hiver est plus basse par rapport aux beaux jours et belle température,le corps doit reguler d abord la température et tant u il fera froid ta fc max n augmentera pas

FCM - cas des FC repos basses par vince (invité) (82.126.111.xxx) le 04/01/09 à 17:25:42

Pas évident, ces relations VMA/FCM : si j'utilise mes temps sur 3000,pas en cooper, juste sur du 2X3000 et sur 3X2000, ma FC est assez élevée quand je cale mes vitesses d'entraînement ( 10,6 maxi en endurance fondamentale par exemple à 146 BPM) pour une VMA entre 17 et 18 ( je refais un teste au mois de janvier). Est-ce parce que je sous estime ma FCM ? ( J'ai 32 ans, et me base sur 190, voire un peu plus). En tout cas quand je prends les correspondance de vitesse sur "le site du marathon", mes FC ne correspondent pas aux différentes vitesses proposées.

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