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3 sorties Hebdo. Que privilégier pour une prépa Marathon (Paris) par Snark (invité) (81.56.115.xxx) le 05/01/09 à 19:30:50
Bonjour
Tout est dans le titre. Que priviligier lorsque l'on souhaite préparer un marathon mais qu'on ne peut sortir s'entraîner que 3x par semaine.
1 sortie longue entre 1h30 à 2h00 max
1 sortie VMA courte (400 à 800m)en série de 5x2 à 6
1 sortie seuil avec variation allure marathon et footing
Merci de vos retours
3 sorties Hebdo. Que privilégier pour une prépa Marathon (Paris) par BrunoHeubi (invité) (90.47.206.xxx) le 05/01/09 à 21:29:01
Bonjour,
Privilégie la vitesse spécifique. En l'occurrence la vitesse marathon.
Une séance à 85% de la VMA
Un footing à 65-70%
et voilà ton programme bouclé !
Bon courage
Bruno
3 sorties Hebdo. Que privilégier pour une prépa Marathon (Paris) par Snark (invité) (81.56.115.xxx) le 05/01/09 à 22:26:26
bonsoir Bruno et merci de ton retour.
Concernant l
3 sorties Hebdo. Que privilégier pour une prépa Marathon (Paris) par Snark (invité) (81.56.115.xxx) le 05/01/09 à 22:35:53
merci Bruno
A quoi correspond cette séance "Une séance à 85% de la VMA
" cette séance doit s'articuler de quelle manière ? en fractionnés courts ?
La séance d'1h30 à 2h doit bien être réalisée en variation d'allures soit de l'allure marathon et de l'allure semi ainsi que du footing en phase de récup ?
3 sorties Hebdo. Que privilégier pour une prépa Marathon (Paris) par BrunoHeubi (invité) (86.208.13.xxx) le 06/01/09 à 07:20:31
Tu peux commencer par 3x10' si tu n'as pas l'habitude et augmenter petit à petit de 2' à chaque nouvelle séance.
Les récups doivent être courtes (1' 2' au fur et à mesure que tu allonges)
Sur un plan de 9 semaines, tu peux aller jusqu'à 45-50' de volume total.
Pour la sortie longue, il faut faire un maximum d'allure marathon dedans.
3 sorties Hebdo. Que privilégier pour une prépa Marathon (Paris) par Snark (invité) (145.248.195.xxx) le 06/01/09 à 13:21:50
Merci pour tes conseils Bruno. J'ai l'habitude de faire des série de 3*6'... passer à 2*10 ne me posera pas de soucis je pense ;-)
3 sorties Hebdo. Que privilégier pour une prépa Marathon (Paris) par BrunoHeubi (invité) (86.208.13.xxx) le 06/01/09 à 22:08:22
2*10' : oui mais 3*10'? ... ;-)
3 sorties Hebdo. Que privilégier pour une prépa Marathon (Paris) par Snark (invité) (145.248.195.xxx) le 07/01/09 à 08:35:25
oui, oui, 3*10.... ;-), j'ai compris ;-) bah écoute, je ferai l'effort, on a rien sans rien comme disait l'autre !
Merci encore Bruno
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