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PEUT ON PROGRESSER AVEC 3 SEANCES SEMAINE? par (invité) (195.93.102.xxx) le 06/01/09 à 13:00:26
Je me presente: 57 ans, je cours depuis 2 ans, 1h41 au semi, 45 au 10, je fais 3 entrainements semaine sans fractionner; est ce suffisant pour viser à moyen terme 1h35 et 40 mn?
PEUT ON PROGRESSER AVEC 3 SEANCES SEMAINE? par Snark (invité) (145.248.195.xxx) le 06/01/09 à 13:20:10
Bravo !
Oui, il faudra, sans forcément ajouter de séance, penser à fractionner un peu sur du court 100/200 et du long 400/800... et du seuil aussi faut pas oublier celui-là non plus.
PEUT ON PROGRESSER AVEC 3 SEANCES SEMAINE? par (invité) (88.165.55.xxx) le 06/01/09 à 13:41:57
Moi je suis passer de 20m43 au 5 a 18m35 avec 3 séances par semaines et de 1h50 sur semi a 1h27
PEUT ON PROGRESSER AVEC 3 SEANCES SEMAINE? par jea (invité) (88.160.171.xxx) le 06/01/09 à 22:09:46
Avec quelques fractionnés cools, ça devrait faciliter la progression; je suis un peu plus jeune que toi et je fais mes fractionnés courts à allure 10km pour ménager le moteur:ça digère tout seul.
PEUT ON PROGRESSER AVEC 3 SEANCES SEMAINE? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 07/01/09 à 00:48:34
Quel que soit le nombre de séances, il faut varier les allures.
Cependant, à moins de trois séances hebdomadaires, il me semble difficile de pouvoir progresser.
Fred
PEUT ON PROGRESSER AVEC 3 SEANCES SEMAINE? par Ronan (invité) (91.164.247.xxx) le 07/01/09 à 00:58:55
la qualité prévaut sur la quantité ...
PEUT ON PROGRESSER AVEC 3 SEANCES SEMAINE? par vince (invité) (82.126.49.xxx) le 07/01/09 à 09:29:18
Tout est question de progressivité : au début, 3 séances, c'est déjà bien parce que l'adaptation à la CAP nécessite peut-être plus de précaution que certains autres sports. Etant sportif, je suis très vite passé à 4 séances et parfois 5 ( si mon corps était d'accord, je courrais tous les jours) : mais parfois ça tire dur. Il faut aussi être raissonnable ( ce que je vais essayer) et de voir pendant un certain temps ce que donnent 3 séances semaine. Si tout se passe bien, il sera alors possible d'augmenter la dose mais dans un premier temps et faisant 4 séances une semaine sur deux. Il ne faut pas se laisser griser et essayer de viser le long terme, les progrès viendront de toute façon et la période à 3 séances semaine aura été très bénéfique de toute façon.
PEUT ON PROGRESSER AVEC 3 SEANCES SEMAINE? par coach (invité) (92.135.100.xxx) le 08/01/09 à 21:27:39
Trois séances par semaine c'est pas mal tu peux commencer à progresser mais à condition que le contenu des séances soit bien définies. Moi je conseille 4 séances par semaine ceci te permet de faire de la VMA développement ou maintien selon le moment du footing du spé ou bien du rappel de spé et une sortie longue. Le seuil connait pas et ne veux pas en entendre parler
coach
PEUT ON PROGRESSER AVEC 3 SEANCES SEMAINE? par Snark (invité) (145.248.195.xxx) le 09/01/09 à 09:13:26
tu veux pas entendre parler de SEUIL parce que toi pour VMA longue ca veut dire SEUIL+ n'est ce pas ? Appelons un chat un chat !
Maintenant tu peux certainement nous dire pourquoi tu ne veux pas en entendre parler ... on va encore lire ici ce vieux débat pourri sur les définitions que chacun d'entre nous avons du seuil... si c'est cela, inutile d'ajouter l'info, on aura bien compris je pense.
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