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est-il possible ??? par legige (invité) (79.94.209.xxx) le 10/01/09 à 17:04:46
bjr
est il possible de faire entre 1h25/1h30 au semi et 03h00 / 03h15 au marathon avec seulement 3 sorties semaines.
J envisage 2 sorties 01h00 avec 30/30' et autres fractionnés et une sortie 01h30 à 75%fcm.
semi début mars et marathon fin avril.
en 2007, j'ai fait 01h27 au semi et en 2008 03h35 au marathon (5 semaines de prépa seulement après blessure)
L'année dernière je me suis blessé 2 fois au mollet avec 4 sorties/semaine. J'ai donc choisi l'option de ne pas courrir 2 jours de suite.
phil
est-il possible ??? par Nicolas (invité) (82.123.211.xxx) le 10/01/09 à 22:54:12
Bonjour,
J'ai également rencontré des problèmes en courant deux jours de suite. J'ai remplacé depuis six mois ma quatrième séance de CAP par une séance de salle de sport (30' rameur + 30' vélo + un peu de musculation). Pour l'instant çà semble être un bon compromis ... mais je ne suis pas sur les mêmes chronos que toi (1h35-1h40 sur semi et 3h30-3h45 sur marathon).
est-il possible ??? par (invité) (77.201.233.xxx) le 11/01/09 à 08:31:17
Salut,
Objectf poosible.
Pour le marathon, je te conseille d'allonger le temps d'une séance par semaine à 2h/ 2h15. (semaine 2 à 5 avant ta course)
est-il possible ??? par Pedro_2004 (invité) (81.249.13.xxx) le 11/01/09 à 08:44:25
Ca me semble tout à fait réalisable (en tout cas j'envisage entre 1h20 et 1h24 au semi avec 3 séances/sem), mais attention cependant car dans ce cas, manquer une sotie te pénalisera beaucoup plus.
A noter qu'à côté, je fais également du renforcement musculaire (2 fois par semaine), mais je ne sais pas trop si a peut jouer sur la progression en cap.
Pedro_2004
est-il possible ??? par (invité) (77.201.233.xxx) le 11/01/09 à 08:51:28
du renforcement musculaire, cela ne peut pas nuire sauf à forte dose.
Pour réussir ton objectif, il faut que tes ent soient bien construits
est-il possible ??? par Pedro_2004 (invité) (81.249.13.xxx) le 11/01/09 à 09:04:04
Ce que j'appelle renforcement musculaire, c'est des exercices PDC selon la méthode Lafay.
Etant donné que j'ai pas une alimentation hyper calorique, je grossis très peu, et cela permet également de garder un certain équilibre musculaire.
Après, l'impact réél sur la cap me semble très difficile à évaluer.
Pedro_2004
est-il possible ??? par nounours (invité) (62.210.214.xxx) le 11/01/09 à 11:04:38
A mon humble avis, le renforcement musculaire fait partit intégrantes d'une préparation pour la cap. Plus fort tu seras sur tes appuis. Mais à ne pas négliger les étirements et les assouplissements.
est-il possible ??? par legige (invité) (79.94.209.xxx) le 11/01/09 à 11:41:15
j'ai fait l'impasse CAP en décembre, seulement vélo en salle 2 fois /semaine. J'ai repris l'entrainement CAP il y a 15 jours.
ça fera donc :
10 semaines x 3 pour le semi (8 mars)
16 semaine x 3 pour le marathon (19 avril)
Petite question :
je vais faire le semi pour faire un temps et non pour caler ma foulée marathon. Celà va t-il me poser un problème pour le marathon (fatique ???) et que dois-je faire la semaine suivant le semi ?
merci
phil
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