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Estimation temps sur 10km ??? par YCASPER (invité) (90.62.92.xxx) le 11/01/09 à 14:37:08
Bonjour,
J'arrive à faire 3x2000m en 9min le 2000 avec R=3min (dans une SL de 15km)
Est-ce que le 10km en 45min est à ma portée ?
YC
Estimation temps sur 10km ??? par takaiaka (invité) (83.194.69.xxx) le 11/01/09 à 15:47:12
O.O!!!
Si ce que tu dis est vrai... largement =)
Estimation temps sur 10km ??? par olivier (invité) (82.253.97.xxx) le 11/01/09 à 18:23:44
je ne dirai pas oui largement, mais faisable
Estimation temps sur 10km ??? par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 11/01/09 à 18:30:39
Si tu fais tes 3 x 2000m à allure 10 km (mieux un poil plus vite) mais avec 2' (et non pas 3') de récup active (trottée) alors c'est tout à fait jouable.
3' de récup c'est un peu trop, du moins pour "simuler" la résistance nécessaire sur un 10k.
JP
Estimation temps sur 10km ??? par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 11/01/09 à 18:32:47
Ceci dit, si tu as fait tes récup à allure footing et pas moins vite, 3' ça peut être valable, le tout c'est que la FC ne redescende pas trop.
JP
Estimation temps sur 10km ??? par Nico (invité) (86.200.114.xxx) le 12/01/09 à 12:15:21
le 3*2000 est il vraiment représentatif du temps mis sur un 10km??
Autrement dis, j'effectue mes 3*2000 en 4min du km, soi 15km/h.
Je réupère 3min en footing.
P
Estimation temps sur 10km ??? par Nico (invité) (86.200.114.xxx) le 12/01/09 à 12:16:49
Le 3*2000 est il représentatif de la vitesse sur 10km?
Autrement dis j'effectue mes 3*2000 en 8min soit 15km/h.
Je récupère 3min en footing entre chaque fraftionné.
Puis envisager de faire mes 10km en 40min?
Estimation temps sur 10km ??? par chris (invité) (86.202.63.xxx) le 12/01/09 à 16:29:00
"Le 3*2000 est il représentatif de la vitesse sur 10km?
Autrement dis j'effectue mes 3*2000 en 8min soit 15km/h.
Je récupère 3min en footing entre chaque fraftionné.
Puis envisager de faire mes 10km en 40min?"
Ce que je peux te donner en guise d'exemple, il y a quelques mois j'ai réalisé la séance suivante :
3*2000 (8'10 7'50 7'50)vraiment très fatigué après.
3 semaines plus tard je fesais un 10km plat dans de très bonne condition climatique en 42'30.
Après tout dépend si tu arrives à soutenir ta vitesse lors d'un 10. Chacun à des facultés que d'autres non pas.
Concernant ton exemple si tu te sens vraiment à l'aise sur 3*fois 2000 je pense que tu peux te rapprocher des 40 si tu gères bien ta course.
Par contre si tu as q difficulté à finir la séance les 40 minutes ne seront pas acquises mais tu n'en seras pas loin.
Sportivement
Estimation temps sur 10km ??? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 12/01/09 à 17:01:38
La seule fois où je suis descendu sous les 40' au 10km, j'avais réussi 3 x 2000m en 7'52" (récup 2'30") quelques temps avant.
Estimation temps sur 10km ??? par Nico69007 (invité) (90.4.155.xxx) le 14/01/09 à 09:49:15
Merci à tous pour les conseils.
Je vais donc continuer à bosser ma VMA (série de 200/300) et mon soutien VMA (série de 8 à 10min).
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