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Meilleure frequence cardiaque pour endurance par isa (invité) (86.192.249.xxx) le 11/01/09 à 17:28:18
bonjour tout le monde,
voila, j'ai toujours entendu que pour perdre le plus de graisse , il fallait courir en endurance entre 60 et 75% fcm.
C'est quoi le mieux? 60 , 70 ou 75%????
bonne journée
Meilleure frequence cardiaque pour endurance par KratosAurion_ (membre) (84.103.92.xxx) le 11/01/09 à 17:30:22
entre 60 et 75%,aimes tu la cap vraiment toi ou court tu pour maigrir donc contrainte la cap
Meilleure frequence cardiaque pour endurance par Babou (invité) (87.67.231.xxx) le 11/01/09 à 17:34:53
D'après mon médecin sportif (donc info fiable):
FC 105-125= endurance pure
FC 125-145= endurance intensive
Au-delà de 145= résistance, travail qualitatif
Va voir également le tableau des fréquences cardiaques posté sur http://www.courir-au-feminin.com/documents-a-telecharger/documents-couriraufeminin-a-telecharger/index.php
Meilleure frequence cardiaque pour endurance par pludbras (invité) (77.197.231.xxx) le 11/01/09 à 17:47:06
info fiable parce que c'est un médecin sportif qui le dit mon c-l oui. Déja tout dépend de la fcm puis qu'on parle souvent en %. Parce que si les gars qui ont une fcm de 190 sont en résistance a 145 puls, ben moi je suis curé
Meilleure frequence cardiaque pour endurance par WildPrimat (invité) (86.67.20.xxx) le 11/01/09 à 17:47:20
Tu ne vas pas courir à 75% de façon constante pendant toute ta course, tu vas fluctuer.
Disons aux alentour de 75% mais pas plus.
Plus tu cours vite plus tu utilise les glucides, plus tu cours lentement plus utilise les lipides, mais il faut quand même faire un minimum d'exercice. Donc 70-75% semble être un bon compromis.
Meilleure frequence cardiaque pour endurance par Bko92 (invité) (82.227.170.xxx) le 11/01/09 à 17:56:49
Babou c'est faux ce que tu dis , car on n'a pas tous la meme FC max.Pour ma part j ai 200 de FCM et a 140 je suis en endurance fondamentale....
Meilleure frequence cardiaque pour endurance par Babou (invité) (87.67.231.xxx) le 11/01/09 à 17:57:28
Le fait de ne pas être d'accord avec moi ça ne t'autorise pas à être grossier ;-)
Meilleure frequence cardiaque pour endurance par Babou (invité) (87.67.231.xxx) le 11/01/09 à 18:03:03
A Bko92:
Si l'on se fie pour la FCM au calcul 220 moins l'âge, j'ai une FCM de 194 et mon doc m'a donnés ces chiffres endurance/résistance en fonction de cette donnée. J'espère pouvoir m'y fier ;-) Sinon, faudra me convaincre du contraire!
Meilleure frequence cardiaque pour endurance par pludbras (invité) (77.197.231.xxx) le 11/01/09 à 18:08:47
deja babou je suis pas grossier, ensuite si tu veux continuer a croire que tu es en endurance intensive entre 125 et 145 puls en CAP, c'est bien pour toi, m'enfin je préfére écouter les conseils de sportifs agueris que ceux théorique de médecin.
Meilleure frequence cardiaque pour endurance par Babou (invité) (87.67.231.xxx) le 11/01/09 à 18:14:46
Mon médecin sportif est aussi un sportif aguerri, sprinteur et pas fondeur je te l'accorde. Si je ne peux pas me fier à ce qu'il me dit et au plan d'entraînement qu'il me donne, alors à qui...? A un inconnu sur un forum?
Meilleure frequence cardiaque pour endurance par Bko92 (invité) (82.227.170.xxx) le 11/01/09 à 18:25:48
A babou ,
C'est pas toujours fiable comme formule 220-l'age , j ai 26 ans et j ai 200 de fcm ,determiné sur un test terrain.
Et comme tu es environ ds les memes pourcentages que moi , je peux te garantir que t'es pas en endurance intensive entre 125 et 145 , c'est de la trottinade.C'est plutot au alentour de 75-80%.
Meilleure frequence cardiaque pour endurance par Frédéric (membre) (83.202.44.xxx) le 11/01/09 à 18:32:24
Les calculs de la fréquence maximale selon la formule d'Astrand (220 - âge, 226 pour les femmes) peuvent parfois être bien loin de la véritable fréquence cardiaque, dans mon cas ce serait vers 176 et je suis à plus de 190 puls/min.
Fred
Meilleure frequence cardiaque pour endurance par Babou (invité) (87.67.231.xxx) le 11/01/09 à 18:46:10
Je serais en résistance àpd de quelle FC alors?
Meilleure frequence cardiaque pour endurance par Baala (invité) (82.121.133.xxx) le 11/01/09 à 18:48:04
T'as quel age ?
Meilleure frequence cardiaque pour endurance par Babou (invité) (87.67.231.xxx) le 11/01/09 à 18:48:52
26
Meilleure frequence cardiaque pour endurance par pludbras (invité) (77.197.231.xxx) le 11/01/09 à 18:52:14
savoir a quelle fréquence tu es en resistence, a vrai dire c'est pas trés important. Le plus important est de savoir ta vma, ensuite tu calcul 65 a 70 % de cette vma et tu seras a allure jogging donc en gros en endurance, et pourtant tu seras sans aucun doute autour de 75 % de ta fcm sans etre pour autant en résistance. Et oui, faut mieux se fier a des sportifs inconnus sur un forum qui ont une grosse experience qu'a des proffessionnel de santé meme sportif
Meilleure frequence cardiaque pour endurance par Seb (invité) (89.80.125.xxx) le 11/01/09 à 18:58:48
@Babou
En effet il ne faut pas forcément se fier aux théories des médecins sportifs sur la fréquence cardiaque, quelles que puissent être leurs compétences par ailleurs : ma belle mère (que j'aime beaucoup par ailleurs, si, si), médecin sportif de profession, me soutient, par exemple, que ma FCM est de 220-33 (mon âge) soit 187 ; or je suis à 196, observé sur le terrain... CQFD.
Meilleure frequence cardiaque pour endurance par KratosAurion_ (membre) (84.103.92.xxx) le 11/01/09 à 19:06:19
pour etre clair
50 a 60% de la fc max,recuperation
60 a 75% de la fc max,endurance de base
75 a 83% endurance haute
Au seuil aérobie: 83-85% de FCMAX
Au seuil anaérobie: 85-92% de FCMAX
PMA: 92-96% FCMAX
puis apres ba sprint
voila,maintenant a toi de t entrainer
Meilleure frequence cardiaque pour endurance par antonito (invité) (87.100.116.xxx) le 11/01/09 à 19:10:17
Le problème de la vma c'est que ça t'oblige à avoir un appareil qui te donne ta vitesse sinon c'est pas très rigoureux comme entrainement.
Meilleure frequence cardiaque pour endurance par stepha (membre) (87.65.61.xxx) le 11/01/09 à 19:16:00
L'autre problème avec les pourcentages de VMA, et même si tu as l'appareillage qui calcule ta vitesse, c'est que cela ne tient pas compte du terrain, Neige, boue, Côte, descente, vent, de ta forme du jour, niveau de fatigue, localisation géographique etc...
Meilleure frequence cardiaque pour endurance par stepha (membre) (87.65.61.xxx) le 11/01/09 à 19:18:36
@ KratosAurion_
Tu parles en pourcentage de FCM tel quel ou en utilisant la formule de Karvonen?
Meilleure frequence cardiaque pour endurance par pludbras (invité) (77.197.231.xxx) le 11/01/09 à 19:30:11
non pas besoin d'apareillage particulier, quand t'as l'habitude et que tu es régler, tu sais trés bien a 0,5 km/h a quelle allure tu cours.
Meilleure frequence cardiaque pour endurance par antonito (invité) (87.100.116.xxx) le 11/01/09 à 19:43:08
autant à 70 qu'a 80 ou 90% ??
Meilleure frequence cardiaque pour endurance par ldm (invité) (178.50.76.xxx) le 09/10/13 à 11:52:18
Bonjour. Je decouvre votre conversation.
1: determiner sa propre fc max. 2 solutions:
A: theorique. Fc max = 220 (h) ou 226 (f) - age
B: obtenir cette donnee via un test labo ou terrain
2: s'entendre sur le pourcentage "ideal" en fonction du but recherche. Il y a un concensus qui s'accorde autour de 75% de la fc max, pour "l'endurance fondamentale".
Souvent pour un debutant il est impossible de respecter cette limite des que la marche devient course. Il faut alors alterner marche-course en scrutant le cardio-frequence-metre. Mais peu ont cette sagesse... une astuce: la marche nordique. Si la technique est correcte, le travail des bras s'ajoutant a celui des membres inferieurs fait monter la fc dans la zone qui nous interesse. Cela sans impact negatif sur l'appareil locomoteur. Ce peut etre une etape utile dans la marche... vers la course.
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