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1000m par titi (invité) (82.248.49.xxx) le 11/01/09 à 20:23:39
débutant la course à pied je vise un 10km pour cet été je me suis entrainé aujourdhui je me suis fais
25' echauff
4 fois 1000m en 3.42
+12 minute lente
je m'entraine régulièrement depuis 1 mois 1/2 ,et la séance d'aujourdhui n'a pas été des plus difficile par rapport au 400m de mardi.
ma question est de combien je peut espérer faire sur 10km cet été.
1000m par mathMCA (invité) (82.232.155.xxx) le 11/01/09 à 20:25:58
quelles sont les récup sur ton 4fois 1000? as tu déja fait des séances plus longues?
1000m par titi (invité) (82.248.49.xxx) le 11/01/09 à 20:28:02
2' de récup au trot et ces ma premiere séance longue
1000m par mathMCA (invité) (82.232.155.xxx) le 11/01/09 à 20:34:04
ok dans ce cas c'est difficile a dire.. moins de 40
1000m par mathMCA (invité) (82.232.155.xxx) le 11/01/09 à 20:35:35
moins de 40 me paraissent jouables. pour un premier objectif c'est sympa.. il faut que tu fasses des seances plus longues pour le préparer par contre! et la régularité est le maitre mot sur une distance comme celle ci..
1000m par titi (invité) (82.248.49.xxx) le 11/01/09 à 20:39:11
merci de ta réponse ,j'ai oublié de dire que quant jété ados je courai aussi je fesais des compette mai j'ai 29 ans maintenant + de poid 1.80m et 78 kilos.
1000m par titi (invité) (82.248.49.xxx) le 11/01/09 à 20:41:28
quel genre de séances plus longue?
1000m par mathMCA (invité) (82.232.155.xxx) le 11/01/09 à 20:53:19
bien sans parler en distance, tu peux faire ce qu'on appelle des fartlecks! les courses sont exprimées en durée et non en distance.. pour préparer un 10km quelque chose comme 3' 4' 8' 6' 4' 3' avec comme récup la moitié du temps de course( 1'30 pour le 3', 2' pour le 4' et la récup se fait trottée! ) me parait approprié. il faut aussi que tu fasses pas mal de bornes en footing plus ou moins appuyé en y intégrant une portion au train.
1000m par titi (invité) (82.248.49.xxx) le 11/01/09 à 21:09:59
merci pour tes conseil ses une méthode d'entrainement que je ne connaissé pas je ferai cet séance le week-end prochain.
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