Vitesses et récup de mes fractionnées

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Vitesses et récup de mes fractionnées par Jules (invité) (90.60.219.xxx) le 12/01/09 à 08:32:50

Hier j'ai réalisé 40'54 au 10km et j'ai donc pour objectif 40'. Ma FCM est de 196 et ma VMA plus ou moins inconnue (environ 16,5 km/h mais l'endroit du test était peu "fiable").
En combien dois je faire mes 8x400m et quelle récup entre?
En combien dois je faire mes 5x1000m et quelle récup entre?
A quelle vitesse faire mes séances de seuil?
Merci d'avance?
Jules

Vitesses et récup de mes fractionnées par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 12/01/09 à 09:16:46

Hello toulousaing !

Je ne suis pas spécialiste mais les infos récupérées ici et là donnent les chiffres approximatifs suivants :

Les 400m se courent généralement à 100% VMA donc avec récup de 1' à 1'30 :
- Pour VMA = 16.5 => 1'27
- Pour VMA = 17.0 => 1'25

Les 1000m se courent généralement à environ 90% VMA donc avec récup de 1'15 à 2' :
- Pour VMA = 16.5 => 4'02
- Pour VMA = 17.0 => 3'55

Si tu ne connais pas ta vitesse Seuil, tu peux prendre environ 85% VMA et/ou 90% FCM :
- Pour VMA = 16.5 => 4'17 au km
- Pour VMA = 17.0 => 4'09 au km


Pour les temps de récup exacts, vois si ta chute de pulsations oscillent entre 20 et 30 pulsation une minute après la fin de course.


Tout mes dires sont à confirmer, je ne suis ni coach ni grand connaisseur, je lance juste des pistes ... en tartan :-)

Vitesses et récup de mes fractionnées par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 12/01/09 à 09:24:31

Désolé pour "l'haurtograffe" :
> 20 et 30 pulsationS
> TouS mes dires

Vitesses et récup de mes fractionnées par Didier (invité) (77.193.114.xxx) le 12/01/09 à 09:49:10

D'accord avec Shadock, juste qu'à ton niveau tu peux passer de 8 fois 400m à 10 et dès les moins de 40mn tu pourrais en faire 12.

Vitesses et récup de mes fractionnées par Didier (invité) (77.193.114.xxx) le 12/01/09 à 10:53:44

Juste aussi une petite chose, pour éviter d'être commandé par une montre pour les récupération, je continu à préconiser la récup 200m trottinés, autant sur 200m que sur 1000m ce qui permet suivant la forme de récupérer plus à la sensation qu'à l'obeissance d'une montre et en principe le temps suivant la forme et le niveau du coureur est entre 1mn15 à 1mn45 en moyenne, et aussi d'avoir un kilométrage supérieur.

Vitesses et récup de mes fractionnées par Jules (invité) (90.55.189.xxx) le 12/01/09 à 13:10:05

Merci pour vos infos Shadock et Didier. Mes récup je fais actuellement 1'15 pour les 400m et 1'30 pour les 1000m. Il me semble donc que c'est correct non?
Jules

Vitesses et récup de mes fractionnées par Didier (invité) (77.193.114.xxx) le 12/01/09 à 13:11:18

correct

Vitesses et récup de mes fractionnées par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 12/01/09 à 13:18:04

Disons que c'est dans les clous. Seule une personne compétente en entrainement CAP pourra te dire si c'est correct ... et donc pas moi :-)

Vitesses et récup de mes fractionnées par (invité) (145.62.32.xxx) le 12/01/09 à 13:21:21

Hello,

Mon avis:
Travaille avec le cardio également, pour tes 400m tu fait 100m ou 200m de récup active. Les pulsations doivent tombées de 20bpm à celles enregistrées à la fin de l'effort (soit environ 1' - 1'15 de récup).
Si tes puls ne tombe pas au bout de cette période, c'est que:
1. ta récup active est faite à une allure trop rapide
2. tu es prob. en sur-entraînement.

http://skwal4.skyrock.com/

Vitesses et récup de mes fractionnées par Jules (invité) (90.55.189.xxx) le 12/01/09 à 13:26:37

Merci à tous les 3 pour vos conseils. je met tout ça en place et on verra bien pour les 40'.

Shadock: elle est ou ta prochaine course?
Moi je fais la course des rois la semaine prochaine

Jules

Vitesses et récup de mes fractionnées par Didier (invité) (77.193.114.xxx) le 12/01/09 à 13:27:26

Juste pour info, j'ai entraîné plus de 200 personnes et je me crois apte à dire correct et j'ai déjà couru en 13'49 sur 5000m en me prenant en charge au niveau de l'entraînement dès l'age de 17ans

Vitesses et récup de mes fractionnées par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 12/01/09 à 13:31:44

:-) ... pour Didier

Sportivement !

Vitesses et récup de mes fractionnées par Didier (invité) (77.193.114.xxx) le 12/01/09 à 13:34:25

idem

Vitesses et récup de mes fractionnées par Jules (invité) (90.55.189.xxx) le 12/01/09 à 13:38:15

Didier,
T'inquiètes pas on te fais confiance. Tu m'as déjà souvent conseillé et donc participé à l'élaboration de mon plan d'entrainement actuel (qui fonctionne très bien jusqu'à maintenant).
Jules

Vitesses et récup de mes fractionnées par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 12/01/09 à 13:48:56

@ Jules
Tout est là : http://shadock31.blogspot.com/2008/11/saison-2008-2009.html

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