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débutant et vma par stefasn (invité) (77.202.52.xxx) le 12/01/09 à 19:28:24
bonjour
ai 47 ans j ai toujours été footeux et je me suis mis à courir depuis cet été et j y prens de + en +de plaisir
j ai parcouru un peu les différents messages et qd on est néophyte c est un peu difficile de s y retrouvé
je fais 3 "sorties" 2 mini par semaine
mon 1er objectif ,qui me paraissait bien loin, était de courir 10 kms
j en ai fait 3 depuis cet été mais par rapport à ce que je lit des spécialistes je pars de loin car suis au dessus des 60mn !!! (rigolez pas)
je fais plutot des 5 et 6 et mon dernier 5 a été de 27'25
et suite à ce que j ai vu j me suis lancé sur un cooper mais fauit j 'ailees évaluer la distance ( entre 2003 et 2005 maxi)
en vous lisant jai cru comprendre qu il fallait plutot faire 6 ' ce que je ferais ces jours ci
néanmoins avec ces quelques indications pouvez vous estimer ma vma et me donner des indications sur un potentiel en 5 et 10
l objectif n est pas la compét mais d evaluer a titre personnel les challenges que je peux me fixer
débutant et vma par vince (invité) (86.199.98.xxx) le 12/01/09 à 20:13:17
A l'heure actuelle, tu sembles avoir une VMA comprise entre 11 et 12 km/h, mais tu as l'air d'avoir déjà bien progressé et ça devrait continuer. Vu ton temps au 5000 m , tu peux envisager de descendre assez facilement sous les 60 mn aux 10 km. Et sur du long terme avec de l'entraînement, sans doute 50 mn ( peut-être plusieurs années). Après, il faut voir si tu es en surpoids et si tu as une alimentation équilibrée.
débutant et vma par (invité) (77.202.52.xxx) le 13/01/09 à 20:19:41
merci pour ta réponse
c est vrai que 3 4 kg en moins ne ferait pas de tord
suis inscrit sur un 10 dimanche
on verra ce que ça donne
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