150 bpm a 12 km/h

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150 bpm a 12 km/h par marcellus wallace (invité) (94.111.41.xxx) le 15/01/09 à 20:27:13

une petite question.....

J'ai une VMA a 17 km/h, j'ai une FCmax a 187 (41 ans)
et je cours le 10km en 38' et le semi en 1h25.....

A 12 km/h je suis a 150 pulses......je trouve ca assez haut et pourtant je me sens assez bien en CAP, j'arrive a tenir un
gros pourcentage de VMA sur un 10 km.....

Est-ce une valeur bonne, moyenne ou mauvaise......

merci pour vos avis éclairé........

150 bpm a 12 km/h par vince (invité) (86.200.247.xxx) le 15/01/09 à 21:40:48

perso:
187 FC max
39'30 sur 10 kil(à 169 puls de moyenne)
13km/h à 150 puls

@+

150 bpm a 12 km/h par (invité) (89.80.125.xxx) le 15/01/09 à 22:11:26

Vince, tu as le potentiel de faire mieux au 10km ! A mon avis, tu peux monter jusqu'à 172 ou 173 de moyenne sur la distance (92% FCM)

150 bpm a 12 km/h par Jules (invité) (86.201.80.xxx) le 15/01/09 à 22:19:09

Vince,
Pour info 40'54 au 10km avec 179 BPM (FCMax 195)
Jules

150 bpm a 12 km/h par vince (invité) (86.200.247.xxx) le 15/01/09 à 22:23:27

ah non les gars, à 169 puls, j'suis au bord de l'implosion.

Vous devez etre des guerriers pour tenir ces FC, vous a v vraiment du mental et surement pas peur de vous faire trés trés mal
@+

150 bpm a 12 km/h par éric95 (invité) (92.132.142.xxx) le 15/01/09 à 23:22:44

Pour moi, une fréquence de 150 correspond à mon allure marathon soit + 14km/h pour 3H.
J'ai une FCM de 179(46 ans)et sur un 10 km, j'ai une fréquence moyenne de 160 pour 38'.
Eric

150 bpm a 12 km/h par le chamois (invité) (83.203.244.xxx) le 16/01/09 à 00:27:47

Cross de l'école(22 ans):
5.6km, 189bpm, 201bpm max, 15.4km/h

150 bpm a 12 km/h par LaurentP (invité) (82.120.88.xxx) le 16/01/09 à 00:31:41

je suis à la fois similaire et très différent.
VMA de 17,5 environ, 153 puls à 12 km/h.
Par contre, je mets plus de 40' sur 10 kms à 190 puls de moyenne !!
Tes valeurs me paraissent bien (en tout cas mieux que les miennes)

150 bpm a 12 km/h par Vévé03 (invité) (90.10.185.xxx) le 16/01/09 à 07:03:32

Avec le froid, les puls montent très vite.

150 bpm a 12 km/h par Taito² (invité) (194.51.20.xxx) le 16/01/09 à 08:29:36

perso: 45 ans
194 FC max
39'30 sur 10 km (à 179 puls de moyenne)
1h26 sur 21,1 km (à 173 puls de moyenne)
12 km/h à 150 puls

@ +

150 bpm a 12 km/h par Jules (invité) (90.11.51.xxx) le 16/01/09 à 09:02:55

Taito²
Faut que je suive ton exemple pour faire moins de 40' et m'approcher de ton temps sur semi (mes objectifs)car on semble presque similaire (enfin c'est mieux pour toi quand même):
155 BPM à 12 km/h (11km/ en endurance à 145)
environs 195BPM FCMax
40'54 au 10km à 179BPM
Jules

150 bpm a 12 km/h par Taito² (invité) (194.51.20.xxx) le 16/01/09 à 09:19:19

@ Jules

Perso, dernier test VMA 17,6

150 bpm a 12 km/h par Jules (invité) (90.55.107.xxx) le 16/01/09 à 09:23:44

Taito²
Moi j'en ai pas fait de test VMA (pas de piste dispo). Je cours juste depuis 6 mois (4 mois avec un vrai entrainement: fractionné, seuil, endurance...) et je suis passé de 45'59 de mon 1er 10 (42'25 à mon second) à 40'54 à mon troisième. J'espère à terme passer en dessous des 40'.
Jules

150 bpm a 12 km/h par Didier (invité) (77.193.114.xxx) le 16/01/09 à 10:14:05

Dès fois cela peut provenir d'un travail en endurance un peu trop vite conjuguer avec un travail de fractionné aussi un peu trop vite et trop répété. Essai un entraînement en footing à - de 140 puls des footing à 11km/h pendant 2 à 3 mois et fait sauté une séance de fractionné sur 5. Si après 3 mois tu notes un rythme cardiaque plus bas à 11km/h c'est que c'était sa. Sinon reprends tes anciennes habitudes.

150 bpm a 12 km/h par autre vince (invité) (193.48.173.xxx) le 16/01/09 à 11:01:33

@ vince : tu dois bosser plus tes fractionnés longs ( 2000 et 3000), parce que tu ne devrais pas être au bord de l'implosion à 169 BPM. Perso, je suis à 190 FCM ( peut-être un peu sous-estimée mais constatée pendant les tests VM sur 5-6 mn) et à 175-180, je tiens le 10 km. Dans mes séances d'entraînement, sur vitesse spé semi ( 3 X 20mn), je suis à 170 et ça passe sans aucun souci, pour les tests VMA, entre 184 et 189. Au début de ma pratique, avec ces FC, j'étais tout rouge et tout essouflé et puis avec le temps, on sent qu'on a plus de coffre.

à 150, je suis entre 12 et 13 en fonction de l'état de forme, du terrain et du climat ( rythme au repos : 43 bpm): plutôt à 13 km/h les bons jours ( avec 18 de VMA).

150 bpm a 12 km/h par ballmaster (invité) (86.213.111.xxx) le 16/01/09 à 17:13:12

Pour info,

FCM 187
10 kms en 47'40 à 178 de moyenne (95%FCM) après 3 mois de CAP.
12km/h à 162 pulse

Pas de test VMA effectué, mais estimation à 15 (ferais un test début mars)

150 bpm a 12 km/h par pludbras (invité) (77.195.223.xxx) le 16/01/09 à 19:05:57

record au 10 kil : 35'40"
FCM : 189
178 puls moyenne sur 10 kil soit 94%
135 a 140 puls a 12 km/h
environ 150 puls a 13 km/h

150 bpm a 12 km/h par vince (invité) (86.200.247.xxx) le 17/01/09 à 22:12:18

Etant à un poil - de 90% FCM sur 10 kil (39'30) j'aimerais savoir comment augmenter ce % vu que g l'air plus bas que tout le monde. Je précise lors de mes courses a 169-170puls (pour une FCmax de 187) je suis au bord de la rupture, franchement j'suis incapable de faire mieux.

Pourtant je fé des prépa 10 bornes avec des scéaces à 90% VMA, alors je ne comprends pas ou le bas blesse.

Merci

150 bpm a 12 km/h par pludbras (invité) (77.195.223.xxx) le 18/01/09 à 14:00:25

ya aussi qu'on est pas tous fait pareil, tu arrives pas a soutenir un haut % de fc sur 10 kil mais tu as surement d'autres qualités

150 bpm a 12 km/h par Arnaud (invité) (82.66.95.xxx) le 14/11/20 à 08:06:00

Manquent peut être 2 données importantes : le poids et la taille de chacun.
Pour une même course (distance / durée / vitesse), le coeur d'un coureur "crevette" ne travaille sûrement pas comme celui d'un coureur "poids lourd" ?

150 bpm a 12 km/h par (invité) (176.159.154.xxx) le 14/11/20 à 08:19:37

Je te réponds dans 10 ans ;-)

150 bpm a 12 km/h par laurent12 (invité) (77.194.255.xxx) le 14/11/20 à 09:11:25

ballmaster tes chiffres m'intéresses !

j'ai peu d'année de CAP mais j'ai peut être un RP moins bon que toi de 10/15".
A 4'55 je suis à 130 au bout de 5/6 kms
A 4'10 je suis à 150 au bout de 5/6 kms
Sur 10 kms j'étais à 175/177 de moyenne de souvenir
FCM mesuré en labos à 190 mais test arrêté par le professeur alors que je courrai encore, mais ma vo2max stagnait. donc je pense plutôt 192/194.
Ais je un profil endurant d'après vous ?

150 bpm a 12 km/h par (invité) (91.170.57.xxx) le 14/11/20 à 10:53:32

ballmaster est aux abonnés absents depuis 2009...

150 bpm a 12 km/h par laurent12 (invité) (77.194.255.xxx) le 14/11/20 à 17:40:18

j'avais pas vu la date mdrrrrrrr

150 bpm a 12 km/h par (invité) (88.126.132.xxx) le 15/11/20 à 21:16:36

Pour répondre au sujet

21 ans, 1m81, 67-70kg selon la période de l'année
FCMax : 199 (quand hors de forme), 1
5k : 16'35 / 3,19/k @188 bpm
rien de plus long en compétition depuis 18 mois
175-180 puls @3'40 sur les séances de seuil
150 puls entre 4'45 et 5'00 selon la fraîcheur du jour

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