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30/30 par YANN (invité) (83.113.195.xxx) le 20/01/09 à 20:08:51
Bonjour, les 30/30 se court a combien de vma en % ?
merci.
30/30 par boss294 (invité) (79.84.147.xxx) le 20/01/09 à 20:16:02
100% voir 105%
puis la récup à 50% si possible
30/30 par Jules (invité) (86.201.213.xxx) le 20/01/09 à 20:28:44
Pour moi les 40*40 c'est à bloc donc beaucoup plus de 105% de VMA.
30/30 par (invité) (81.57.43.xxx) le 20/01/09 à 21:43:50
L'essentiel est d'être constant dans tes séries.
30/30 par antonito (invité) (87.100.116.xxx) le 20/01/09 à 22:10:00
comprends pas bien comment on peut-être à 105% de VMA dans le cas de ce tableau de correspondance:
http://courseapied.net/forum/articles/article.php?idarticle=1
30/30 par boss294 (invité) (79.84.147.xxx) le 20/01/09 à 22:17:41
bruno heubi dit dans son livre courir longtemps (cela m'engage que lui à priori)
dans le chapitre sur la vma page 66
la séance dite de 30/30, qui consiste à alterner 30 secondes de course à 100-105%de vma avec 30 seconde de récupération active, en réduisant la vitessse de moitié
voilà une source il en existe d'autre bien entendu
30/30 par (invité) (200.95.227.xxx) le 20/01/09 à 23:17:35
Antonito, on est à 100% de la fréquence cardiaque maximum à partir d'environ 100% de la VMA. Cela ne veut pas dire qu'on ne peut pas courir plus vite, comme le font les sprinters et les coureurs de demi-fond. Simplement, au-delà de la VMA, ce n'est pas l'oxygène (pompé par le cœur) qui permet de délivrer le surplus de puissance.
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