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FC qui monte jusqu'à 96% sur des intervalles à allure 10k ? par Jogueur (invité) (200.95.227.xxx) le 21/01/09 à 18:24:26
Bonjour,
J'ai une VMA d'environ 15 km/h (2000 m en 8'). Je pense être capable de tenir un 10 km légèrement au-dessus de 13 km/h... on verra lorsqu'il y aura une course à proximité.
Je me suis entraîné aujourd'hui en faisant 2 x 2400 m R=2'20 sur piste en essayant de passer à environ 27''/100 m.
temps <FC> max(FC)
2400 10'43 86% 92%
2400 10'30 92% 96%
Suis-je allé trop vite ou est-ce normal que la FC monte autant sur le deuxième intervalle ? Ou juste 2'' par tour sur le deuxième intervalle peuvent faire la différence ?! Sur ma VMA (12x30''-30'' ou 6x300 m) les pulsations montent à peine plus (97-98%).
Enfin est-ce qu'une sortie un peu rude du genre 3-4 x 2400 m, de temps à autre seulement, bien sûr, peut-elle être bénéfique ?
FC qui monte jusqu'à 96% sur des intervalles à allure 10k ? par SERGE92 (membre) (83.204.145.xxx) le 21/01/09 à 18:38:03
tu vas trop vite.....
pour ta fcm comment a-t-elle été déterminée tout comme ta vma?
Tu ne peux espérer tenir plus de 88% VMA sur un 10km donc retenir cette vitesse pour faire des fractios de 4-5 x 1000m dans un premier temps....avec 1'30 de récup
FC qui monte jusqu'à 96% sur des intervalles à allure 10k ? par (invité) (200.95.227.xxx) le 21/01/09 à 18:58:03
La VMA : 2000 m en 8' comme écrit ci-dessus. La FCM : rajout de 3 pulsations au maximum observé.
FC qui monte jusqu'à 96% sur des intervalles à allure 10k ? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 21/01/09 à 21:12:43
Au maximum observé sur ce 2000m, ou au maximum observé sur toute ta carrière de coureur ?
Tu peux quasiment être sur que ta Fcm est sous-estimée.
Sinon ta série de 2*2400 montre quand même que ta vitesse spécifique est un peu sur-estimée, ou en tout cas que tu n'es pas assez économique à cette allure.
Je te conseille de la travailler sur des séries beaucoup plus courtes, par exemple des 1000m.
FC qui monte jusqu'à 96% sur des intervalles à allure 10k ? par (invité) (200.95.227.xxx) le 21/01/09 à 23:28:57
Maximum observé depuis que j'ai un cardio, 2 semaines. J'ai quand même violemment bourré sur 200 m à la fin d'une séance de VMA pour obtenir une estimation, ça ne doit pas être loin.
En tout cas, merci pour les conseils, 4-5 x 1000 m devrait passer sans problème, surtout si je vais légèrement plus lentement.
FC qui monte jusqu'à 96% sur des intervalles à allure 10k ? par SERGE92 (membre) (82.120.84.xxx) le 21/01/09 à 23:46:37
Ta FCM ne peut être atteinte sur 200m même en te déchirant!
Tu auras une bonne évaluation en faisant un 1500m le plus régulier possible à ta vitesse optimale et en accélérant( si possible !!!!) dans les 200 derniers m, de plus cela devrait confirmer ta VMA :-)))
tes 1000 il te faudra les faire à 90% VMA maxi pour un objectif 10km
FC qui monte jusqu'à 96% sur des intervalles à allure 10k ? par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 22/01/09 à 08:00:16
voilà toutes les sorties que j'ai faites depuis le 1er janvier 2009 avec les vitesses et la % VMA
16.3km >>> 1h12 54s >>>13.41k/h >>>81.28% VMA
10KM >>>42'04 >>>14.26k/h >>> 86.43% VMA
10 km >>40'28 (record perso)>>14.83k/h >>> VMA 89.88%
10km (prom classque 1ere compet)43'13>>13.91k/h>>VMA 84.31%
16.3km1h11 28s>>13.68k/h>>82.91% VMA
10km>>41'57>>>14.30k/h>>86.67% VMA
16.3 km>>>1h12 21s>>13.52k/h >> VMA 81.94%
comment puis-je ameliorer, mon 1er semi a cannes le 15/2 j'espère faire moins de 1h40 ( sous 1h30 serait le pied)
merci de vos eclaircissements
cedric
FC qui monte jusqu'à 96% sur des intervalles à allure 10k ? par olivier (invité) (82.252.47.xxx) le 22/01/09 à 08:04:54
Ce sont tes séances d'entrainement ?
si oui, tu vas beaucoup beaucoup trop trop vite
FC qui monte jusqu'à 96% sur des intervalles à allure 10k ? par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 22/01/09 à 08:19:18
bonjour,
si ce sont toutes tes séances tu vas te cramer en continuant comme cela.
75% à 80% de l'entrainement doit être effectué en endurance (allure inférieure à 70% de la VMA).
Le but de l'entrainement est bien de préparer des courses, pas d'en faire à chaque séance!
FC qui monte jusqu'à 96% sur des intervalles à allure 10k ? par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 22/01/09 à 10:52:20
merci , je vais essa
FC qui monte jusqu'à 96% sur des intervalles à allure 10k ? par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 22/01/09 à 10:54:40
merci je vais donc ralentir mes cadences , a priori trop elevées.
je vais aussi commencer a courir dans ma colline pour amelioer sur le plat.
je ne veux pas me faire mal.
desolé j'avais reposté le même message sur autre forum mais ça bug un peu ils apparaissent bcp plus tard.
merci pour vos conseils
cedric
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