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Fractionné pyramidal par Jules (invité) (90.60.158.xxx) le 22/01/09 à 14:46:07
J'aimerais faire du fractionné pyramidal mais je ne sais pas du tout ce qu'il faut faire.
Je fais 39'41 au 10 km et je voudrais faire une séance type 1000-1500-2000-1500-1000. Ma question est donc quelles allures tenir sur chaques distances et surtout quel temps de récupération effectuer entre les fractions.
Jules
Fractionné pyramidal par bachir (invité) (217.19.195.xxx) le 22/01/09 à 17:06:54
plutot 3000,2000,1000 recup 2'30 pour les 3000,puis 2'pour les2000 ca va mieux.
Fractionné pyramidal par Jules (invité) (86.217.189.xxx) le 22/01/09 à 17:56:40
OK Bachir donc plutôt:
1000 (R 2')-2000 (R 2'30)-3000 (R 2'30)-2000 (R 2')-1000
Et pour l'allure je prends 3'55 (vitesse actuelle pour mes 5x1000)?
Jules
Fractionné pyramidal par lamalice (invité) (195.93.102.xxx) le 22/01/09 à 18:17:21
Les séances en pyramide permettent de casser la monotonie dans un programme (12*400m,10*500m,etc).
Par contre, à ta place, je fractionnerais sur des distances plus courtes en vma, le long étant plus destiné au allure seuil, tels que tes 1000 m actuel.
Séances types: 2*( 150-200-250-300-250-200-150)
200-250-300-400-500-400-300-250-200
300-400-500-600-500-400-300
Séances seuil: 3*2000m, 3*3000m, à allure de tes 1000m actuel
A plus
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