Problème sur allure endurance fondamentale

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Problème sur allure endurance fondamentale par ballmaster (invité) (193.252.189.xxx) le 23/01/09 à 12:36:33

Bonjour à tous,

Cela va faire 5 mois que je fais de la CAP (dont 1 mois 1/2 avec un plan : 4séances hebdo, avec VMA, seuil).

Ma VMA est entre 14.5 et 15.
Pour les sorties en EF, la FCM doit être de 70%, soit pour moi à 131 pulsations en moyenne.
Normalement, à 70% FCM, on court à 65%VMA, soit normalement pour moi entre 9.4 et 9.7 km/h.
Or, je ne suis qu'a 8.5 km/h, soit 1km/h de moins.

Toutefois, j'ai déjà progressé de 1km/h sur cette allure.

Est-ce que je vais pouvoir atteindre cette allure de 9.5 km/h pour 130 pulsations avec le temps ? ou y-a-t-il un problème ?

Problème sur allure endurance fondamentale par Mathsmaster (invité) (83.198.51.xxx) le 23/01/09 à 12:41:18

Utilse ta VMA pour le fractionné court et sers toi du cardio pour le reste.

Problème sur allure endurance fondamentale par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 23/01/09 à 12:56:14

Comment connais-tu ta fréquence cardiaque maxi ?
Fred

Problème sur allure endurance fondamentale par onde66 (membre) (83.197.11.xxx) le 23/01/09 à 13:44:53

Tu vas sans doute arriver à 9,4 avec le temps. Moi je suis passée de 7 à 9 en un an. Mais surtout,il faut que tu connaisses bien ta FC max. Si tu te sers de 220 moins l'age, il y a peut être une grosse erreur, et tu pourrais très bien être en EF à 140 pulsations au lieu de 130.

Problème sur allure endurance fondamentale par ballmaster (invité) (193.252.189.xxx) le 23/01/09 à 14:11:03

J'ai déjà atteint 184 pulsations sur un 1000 avec accélération progressive pour finir au taquet sur les 200 derniers mètres.

Ma FCM doit être de l'ordre de 187.

Problème sur allure endurance fondamentale par Jules (invité) (90.55.233.xxx) le 23/01/09 à 21:13:12

Ballmaster,
Je pense que ta FCM est un peu plus haute. On ne l'atteint pas sur un seul 1000m mais plutôt sur des efforts répétés au maximum (fractionné en côte avec peu de récup par exemple).
Pour ton allure d'endurance cours par rapport à ta FC et pas ta VMA. Tu verras on progresse vite (pour moi plus d'un km/h pour la même FC en 2 mois). Courage même si c'est pas marrant de courir à 8,5 km/h...

Jules

Problème sur allure endurance fondamentale par (invité) (91.165.253.xxx) le 23/01/09 à 21:37:39

"Courage même si c'est pas marrant de courir à 8,5 km/h... "

si le coin est sympa c'est une bonne occaz pour faire du tourisme et observer le paysage, la faunes, la flore.
bon c'est sûr, si c'est du stade heu.... joker.

Problème sur allure endurance fondamentale par Jules (invité) (90.55.233.xxx) le 23/01/09 à 21:50:23

Invité je voulais surtout dire que courir en endurance fondamentale c'est pas marrant. Perso c'est entre 11 et 12 km/h suivant la forme et c'est moins amusant qu'ne séance de fractionné ou de seuil.
Ballmaster: t'inquiète pas dans un mois ou 2 tu y seras largement au 9,5 km/h.

Jules

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