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Aide pour debutant svp par debutant (invité) (78.115.34.xxx) le 24/01/09 à 00:53:31
Bonsoir a tous,
Ayant arrêter de fumer , je vais me mettre a courir.
Que faut il faire comme entraînement pour bien débuter? Pour progresser le plus vite possible? J'ai vaguement entendu parler d'intervalles ..
Je possède un suunto t3c avec le foot pod.
Merci de votre aide et bonne soirée.
Aide pour debutant svp par passerieux (invité) (86.66.238.xxx) le 24/01/09 à 06:20:12
Bonjour alors tout d'abord moi aussi j'ai débuté il y a un an .Donc je vais te faire de dire ce q'il faut faire pour t'éviter bien de te blesser.
Déja avoir une bonne paire de baskets indispensable.
Ensuite tu programmes un petit circuit maxi 5 km.
Avant de partir tu fais environ 15 mn d'échauffement musculaire mais tranquille.
Tu commences par courrir doucement à la limite de la marche et si tu sents que sa coince tu marches.
Tu vas avoir l'impression de ne pas avancer mais crois moi si tu vas au dela ton corps va souffrir le martir.
Ensuite dès ton retour chez toi tu fais 10 mn d'assouplissemts musculaires.
A mon avis 2 séances par semaine ce sera bien suffisant et tu fais sa pendant 1 mois.
Et si tu as des douleurs n'hésites pas à ralentir et réduire ton temps de cAP.
Si tu veux te motiver tu te chronomètre sur ton parcours mas surtout ne grille pas les étapes.
Je ne connais pas ton age et ton passé sportif donc pas simple de plus je ne suis pas un spécialiste mais un pur débutant.
Moi j'ai commencer la CAP en fevrier/08 j'ai arrêté au bout de 1 mois pour diverses blessures (trop gourmand)
J'ai repris en juillet et la chaque semaine je fais entre 30 et 50 km cool.
J'ai 48 ans et je me suis lancé un défit je vais faire un marathon en Mai /09.
Surtout ne soit pas trop impatient car tu risques la blessure et la sa devient galère et surtout n'oublie seul la motivation va te faire progresser rien d'autre.
Bon courage
Aide pour debutant svp par debutant (invité) (78.112.84.xxx) le 24/01/09 à 18:12:46
Merci,
Comme chaussures j'ai des asics kayano 14 et j'ai 17ans.
Sinon aujourd'hui j'ai couru 47 minutes une distance de 5,07km avec un vitesse moyenne de 6,5 km/h en marchant 2 fois et j'ai accelerer sur environ 300m pour atteindre 18,3 km/h. Ma fréquence cardiaque moyenne était de 174 et la maximum de 220.
J'ai entendu dire qu'il y avait un 15km sur Amiens en Avril et je vais m'inscrire juste pour être avec quelques amis.
Quel est l'entraînement le mieux adapté pour moi?
Cordialement.
Aide pour debutant svp par sylv1 (invité) (88.167.197.xxx) le 24/01/09 à 20:57:22
un peu tôt non ???
commence déjà par te faire plaisir en courant, progresser, ressentir l'effort, et ne brûle pas les étapes (ou tu vas tout droit à l'overdose, tu risques de te dégoûter)
enfin, c'est mon avis ...
Aide pour debutant svp par debutant (invité) (78.112.84.xxx) le 24/01/09 à 21:02:53
Oui c'est tôt et je sais que le problème de beaucoup de débutants est de vouloir aller trop vite..
Mais que me conseillez vous comme entraînement? Je pense courir 4 fois par semaine (mercredi, vendredi, samedi, dimanche)
Aide pour debutant svp par (invité) (86.220.157.xxx) le 24/01/09 à 21:06:58
Quand je m'y étais mis une première fois voici 1 an, j'ai couru tout de suite 3 fois par semaine. De plus en plus longtemps. J'ai même commencé à faire des fractionnées.
Après 2 mois, je ne pouvais presque plus marcher tellement j'avais mal aux chevilles et aux genoux...
Je pense vraiment qu'il faut commencer progressivement.
Aide pour debutant svp par debutant (invité) (78.112.84.xxx) le 24/01/09 à 21:49:59
Ah merci pour ce conseil, ça m'évitera de me faire mal plus tard.
Aide pour debutant svp par passerieux (invité) (86.66.238.xxx) le 25/01/09 à 07:51:21
Je confirme il faut être patient..
Moi aussi quand j'ai commencé il y à 1 an je suis tout de suite passé à 3 voir 4 sorties semaine.il y à même une semaine ou j'ai fait 80 km.
Il faut dire que je débuté en CAP mais que je pratique le vélo et vtt depuis toujours à un bon niveau même et me faire mal je sais le faire.
Sa duré environ 2 mois ensuite blessure sur blessure j'avais l'impression d'avoir passé sour un rouleau compresseur ( total 4 mois d'arrêt avec même une grosse baisse de régime en vélo)
Mais je n'avais pas écouté les conseils donc la soit patient sinon tu vas déguster........bon courage
Aide pour debutant svp par debutant (invité) (78.112.84.xxx) le 25/01/09 à 13:34:36
Ah effectivement je ne pensais pas que ça pouvait avoir de tels conséquences d'y aller trop vite au début..
Passerieux avait dit au début qu'il faut faire avant de partir de l'échauffement musculaire et des assouplissements musculaires en revenant. Qu'est ce que cela peut être?
Aide pour debutant svp par passerieux (invité) (86.66.238.xxx) le 25/01/09 à 13:46:08
Ce sont des étirements tu pourras trouver sans pb les différentes positions à adopter sur le net...Bon courage
Aide pour debutant svp par guigue (membre) (83.205.44.xxx) le 25/01/09 à 13:53:39
il faudra de la patience , et y aller tres progressivement .
mon frere a fait l erreure de passer de "rien" a 4 entrainement d une heure par semaine .
resultat , une belle epine sous le pied gauche , arret immediat de la cap , et marseille cassis , course a laquelle il s etait inscrit , et bien il l a faite sur le bord de la route a regarder les autres .
la cap , c est un sport ou il faut etre patient , bien assoir les bases , sans se presser , pour durer.
Aide pour debutant svp par tolkien (invité) (86.200.132.xxx) le 25/01/09 à 13:53:51
Moi aussi j'ai arreter de fumer grace a la Cap.
Ne pas bruler les étapes, commencer 2 ou 3 maxi entrainements/sem et en footing 9km/h avec desfois qq accelerations.
Au bout de quelques mois tu vas sentir la différence, peut etre aussi tu vas avoir des soucis de pieds au début, tendinites etc ... mais faut passer par la ...
Et au bout de 1an et demi tu pourras attaquer la vitesse et les fractionnés ... et apres ca tu vas vraiment te regaler de courir, de bonnes foulées sans souffrir, sensation de vitesse, le top !!!
Moi j'en suis à 2 ans et demi ... record 37' sur 10km et 1h25' sur semi ... premier 10 km j'avais mis 46'.
Aide pour debutant svp par debutant (invité) (78.112.84.xxx) le 25/01/09 à 14:38:37
J'ai trouver un site ou il montre clairement comment faire les étirements: http://yannick.del.free.fr/etirements.htm
J'en ferai avant et après courir. En y forçant pas trop.
Merci pour vos conseils a tous.
Aide pour debutant svp par tolkien (invité) (86.200.132.xxx) le 25/01/09 à 14:41:01
Bon courage à toi ... f toi plaisir ... c top la cap !!!!
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