s'entrainer entre deux cross

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s'entrainer entre deux cross par johnny (invité) (82.67.112.xxx) le 24/01/09 à 11:54:34

salut a tous!
j'ai fait les departementaux de cross la semaine dernière et je fais les regionnaux la semaine proch.
quel entrainement me conseillez vous pour recuperer du premier, m'entrainer, et faire du jus pour le 2nd?

je manque cruellement de préparation fonciere, qq seances meferaient du bien...
mais je sais qu'il me faut du jus pour les regionnaux

j'ai fait lundi footing; mardi footing et mardi mercrdei jeudi: repos.
je pense faire seance samedi et dimanche.

puis du repos relatif jusquau cross

s'entrainer entre deux cross par (invité) (195.132.162.xxx) le 24/01/09 à 12:45:14

Ce que je ferais à ta place:
Samedi - séance: entre 4 et 6 kms selon cross court ou cross long, entre 500 et 1000 mètres par répétition
Dimanche - footing cool une heure
Lundi - repos
Mardi - footing 45'
Mercredi - séance de mise en jambes assez courte: entre 200 et 400 mètres sur 3 à 4 kms
Jeudi - footing 45'
Vendredi - repos
Samedi - 30'
Dimanche - CROSS

Eventuellement des lignes et/ou gammes à la fin de tes footing de 45' et du gainage la veille des jours de repos.

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