sortie longue : allure marathon à 80 % FCM, ou 75 % FCM tout le long ?

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sortie longue : allure marathon à 80 % FCM, ou 75 % FCM tout le long ? par Jérôme (invité) (82.127.198.xxx) le 25/01/09 à 13:21:45

Bonjour,
Tout est dit dans le titre : j'ai fait ce matin ma sortie longue de 18 kilos, effectuée à allure marathon (5'40/kilo) à 81 % de ma FCM, tout ça à l'aise (allure "naturelle", souffle RAS, pas de courbatures ou douleurs). Ma question est donc la suivante : dois-je effectuer mes prochaines sorties longues en freinant à 70/75 % de ma FCM, ou dois-je continuer à les effectuer à allure marathon (en espérant que ma FC descendra en-dessous des 80% à terme sur ce type de sortie) ? Les séances types VMA et fractionnés contribueraont-elles également à faire baisser ma FC sur sortie longue ?
Merci d'avance pour vos réponses !

sortie longue : allure marathon à 80 % FCM, ou 75 % FCM tout le long ? par Jérôme (invité) (82.127.198.xxx) le 25/01/09 à 14:50:03

up !

sortie longue : allure marathon à 80 % FCM, ou 75 % FCM tout le long ? par (invité) (79.88.229.xxx) le 25/01/09 à 17:16:33

fais les 2 en même temps avec 15 20' d'allure marathon et recup

sortie longue : allure marathon à 80 % FCM, ou 75 % FCM tout le long ? par Jérôme (invité) (82.127.198.xxx) le 25/01/09 à 18:50:38

Le souci, c'est que j'ai énormément de mal à courir à 75% (je n'envisage d'ailleurs pas du tout 70%, j'aurais l'impression de marcher), j'ai la sensation de courir avec le frein à main et de dépenser inutilement de l'énergie à me ralentir.
Alterner les deux peut effectivement être une solution (merci pour la réponse d'ailleurs). D'autres avis ?

sortie longue : allure marathon à 80 % FCM, ou 75 % FCM tout le long ? par onde66 (membre) (86.211.16.xxx) le 25/01/09 à 18:59:22

Tiens, regarde là :
http://www.courseapied.net/forum/msg/65823.htm
Tu auras l'avis de ceux qui pensent qu'il faut tout faire en endurance, et ceux qui pensent qu'il faut mettre pas mal d'allure marathon dans la sortie longue. Comme il y a des gens compétents dans les deux catégories, tu peux choisir ce qui te convient le mieux pour que ta sortie longue ne devienne pas un supplice.

sortie longue : allure marathon à 80 % FCM, ou 75 % FCM tout le long ? par caliméro (invité) (81.80.236.xxx) le 25/01/09 à 21:33:59

tous les bons bouquins expliquent qu'il faut faire ta sortie longue autour de 70% FCM (même si tu as l'impression de ne pas aller vite) et en fin de séance une ou deux fractions à ton allure marathon (par exemple sortie de 2h00 avec 2x20 mn sur la fin à ton allure marathon).
Sinon 2h00 ou 2h30 à allure marathon tu vas te fatiguer pour rien et cela sera contreproductif...

Bonne préparation ! Quel est ton prochain marathon ?

sortie longue : allure marathon à 80 % FCM, ou 75 % FCM tout le long ? par Jérôme (invité) (195.25.169.xxx) le 26/01/09 à 14:57:08

La route du Louvre (Lille-Lens), c'est mon 1er, il est roulant jusqu'au 32°, où apparemment c'est beaucoup de faux-plats jusqu'à la fin..... Pour revenir au sujet initial, c'est hyper-chiant de faire du 75 % je trouve ! Par contre, j'ai constaté hier qu'après 8-9 bornes, la FC a tendance à se stabiliser à 78-79% (alors que les 4-5 premiers c'est plutôt 83%) sans perte de vitesse : phénomène normal, non ?

sortie longue : allure marathon à 80 % FCM, ou 75 % FCM tout le long ? par caliméro (invité) (81.80.236.xxx) le 26/01/09 à 15:58:16

si tu veux progresser il faudra bien pourtant faire l'essentiel de ton entrainement à 70-75% FCM ...
Il faudra certainement te forcer un peu au début, mais à moyen terme tu en retireras tout bénéfice...

sortie longue : allure marathon à 80 % FCM, ou 75 % FCM tout le long ? par Philipides (invité) (194.51.20.xxx) le 26/01/09 à 16:45:05

18kms ce n'est pas une sortie longue. la sortie longue c'est entre 20 et 30kms

sortie longue : allure marathon à 80 % FCM, ou 75 % FCM tout le long ? par vince (invité) (82.126.54.xxx) le 26/01/09 à 18:35:05

18 km, c'est la sortie longue pour le semi ( et encore moi je trouve ça short). C'est plutôt sympa de caler des fractions à allure spé marathon dans la sortie longue : ça évite la monotonie.

sortie longue : allure marathon à 80 % FCM, ou 75 % FCM tout le long ? par Jérôme (invité) (82.127.198.xxx) le 26/01/09 à 18:46:55

Par rapport à 10 bornes classique, je qualifie ça de sortie longue, je ne suis pas encore au stade de la prépa marathon (même si je commence à en chercher l'allure spécifique); par contre, il est clair que ça augmentera pendant la prépa. Ceci dit, les plans marathon incluent rarement des sorties de plus de 2h / 2h15, donc à mon rythme, ça fait du 21 kilos pour une sortie de 2 heures, c'est pas si loin du compte que ça......

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