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Trail 25 km programme par max45 (membre) (78.224.104.xxx) le 25/01/09 à 17:02:46
Bonjour
Voila j'ai un trail de 25 km fin avril et je souhaiterais y participer.
Actuellement, je cours 1h mais je peine. Je suis a 12km/h mais je ne suis pas en période de forme. Quand je m'entraine pour un 10km route, je le cours en 41 min au max de ma forme. Quand aux sorties de plus d'1heure j'étais a 13.5km/h.
Je pense qu'il faut tenir compte que c'était en été , et quand hiver le corps doit réagir un peu différemment.
J'attend vos conseils pour m'entrainer pour ce trail.
Trail 25 km programme par (invité) (90.55.242.xxx) le 25/01/09 à 17:15:11
Tu cours top vite! 41' au 10 km et 13,5 km/h pour ta sorite longue c'est trop rapide. Travailles l'endurance (70% de ta FCMax) environ 1h45 à 2h00 grand maxi (suffisant pour 25 km). Après travaillles ta vitesse et tes différentes allures avec du fractionné (30*30,400m,1000m etc...) et du seuil. Ajoutes aussi du travail spécifique trail (fractionné en côte, escaliers ...). Conseils à confirmer et affiner par des spécialistes.
Trail 25 km programme par max45 (membre) (78.224.104.xxx) le 25/01/09 à 17:38:37
A 13.5km/h c'était pour l'entrainement pour 15km (effectué en 1h01 le jour de course).
Donc enfaite je dois courir a 12km/h pendant environ 1h45.
Le but sur cet exercice est de tenir un maximum de temps et pas viser le nombre de kilomètres?
Actuellement je n'ai jamais dépassé 1h20 min de course a pied
Merci
Trail 25 km programme par max45 (membre) (78.224.104.xxx) le 27/01/09 à 20:55:42
up^^
Trail 25 km programme par sana (invité) (90.16.165.xxx) le 27/01/09 à 21:03:07
bonsoir
sur le même sujet moi je dois faire le TRAIL DU PERTUIS D'OLERON en mai de 25 km en valant 1h57 au semi je dois prévoir quoi comme temps? Est-ce que sur un trail sans vraiment de dénivellé (plus course dans le sable) c'est possible de prévoir?
D'avance merci
Trail 25 km programme par NIKOS76 (membre) (79.80.112.xxx) le 27/01/09 à 22:44:07
Un trail de 25 Km même sans dénivelé, peut être comparé à environ 30-32 Km (environ) sur route.
A priori ta vitesse est bonne mais tu dois améliorer ton endurance en augmentant de 10% par semaine ta sortie longue faite en footing lent pour habituer ton corps à courir longtemps.
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