Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
VMA 200 et nb de répétition par vince (invité) (82.126.54.xxx) le 26/01/09 à 20:20:58
Combien de 200m lors d'une séance VMA pour qu'elle soit efficace ?
VMA 200 et nb de répétition par (invité) (78.225.0.xxx) le 26/01/09 à 20:33:47
minimum 8 repetition mais le mieux c'est de realisé entre 10 et 15
VMA 200 et nb de répétition par (invité) (88.169.28.xxx) le 26/01/09 à 22:29:51
mini 10 repetitions
VMA 200 et nb de répétition par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 26/01/09 à 22:41:14
Ou bien en deux séries de 2 x 6 jusqu'à 2 x 10
JP
VMA 200 et nb de répétition par SERGE92 (membre) (82.120.170.xxx) le 26/01/09 à 22:42:40
courue a 100-105% de la VMA estimée
VMA 200 et nb de répétition par vince (invité) (193.48.173.xxx) le 27/01/09 à 12:36:24
Pour info,
Pour les autres distances, je fais 15x300 ( en 2 séries de 8 et 7, entre 55 et 59 s) et 12X400 ( entre 1mn19 et 1mn21)en une fois.1 mn de récup entre les séries.
Je me demandais s'il valait mieux tout enquiller à la suite ou faire par exemple 10X200 2 fois avec 3mn de récup entre les deux séries de 10.
VMA 200 et nb de répétition par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 27/01/09 à 12:47:19
Normalement on sépare en 2 séries si nb de répétitions > 12 en gros.
Par contre 3' de récup inter séries c'est beaucoup, essaie 1'30" à 2' maxi.
JP
VMA 200 et nb de répétition par vince (invité) (193.48.173.xxx) le 27/01/09 à 13:21:47
@ JP: Merci pour les infos , j'essaye ce soir.
VMA 200 et nb de répétition par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 27/01/09 à 21:56:47
entre 2kms et 3kms de volume pour la VMA courte
VMA 200 et nb de répétition par vince (invité) (82.126.112.xxx) le 28/01/09 à 08:35:17
@ JC, j'avais pas vu ton message avant de partir courir.
J'ai fait 200 X 9 + 200X10 avec 1mn45 de récup entre les séries. Bonne séance, même si je dois travailler la régularité ( entre 36 et 40 s, avec une majorité de séries entre 37 et 39 s pour finir à 36s). Bonne récupération et pas de fatigue particulière dans la soirée.
VMA 200 et nb de répétition par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 28/01/09 à 17:50:27
@ vince: c'est une trés belle séance en tout cas! Pratiquement 4 kms de volume avec seulement 1'45" de récup entre chaque! Costaud!
cordialement
VMA 200 et nb de répétition par vince (invité) (82.126.112.xxx) le 28/01/09 à 18:00:57
@ JC : merci à toi. J'ai toujours tendance à en rajouter une couche et j'aime les séances "difficiles" sans toutefois se cramer. Ce qui est marrant, c'est que la 16eme ou 17eme fraction passe aussi bien que la 3eme u la 4eme. J'ai suivi les conseils de JP qui préconisait de réduire le temps de récup entre les deux séries et c'est vrai que c'était pas nécessaire d'attendre 3mn.
Par contre, j'ai une autre question : vaut-il mieux faire une autre séance de VMA ( longue) dans la semaine ou privilégier une deuxième sortie au seuil ( je fais 5 sorties/ semaine). On lit beaucoup de choses et son contraire sur les séances VMA. Je suis coureur polyvalent ( trail, semi, 10), donc pas de distance privilégiée.
VMA 200 et nb de répétition par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 29/01/09 à 01:50:46
La VMA longue c'est bien 90% de cette même VMA non?
Dans ce cas tu peux faire des séances du genre: 5x1000 ;
3x1500m ; 500m-1000m-1500m-1000m-500m ; 3x2000m etc.........
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge