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comment augmenter sa vitesse ? par 10.5 km / h (invité) (86.66.238.xxx) le 27/01/09 à 08:10:42
Bonjour je suis débutant (8 mois de cap)
Je pratique le cyclisme depuis toujours j'ai 48 ans.
Je n'arrive pas à aller au dessus de 10 km/h je suis pourtant capable à ce jour de courrir + de 2 heures.
Que faut il faire pour progresser en vitesse ? merci
Ps : au dessus de 10 km /h j'ai l'impression de ne plus avancer pourtant je suis toujours dans une FC en résistance douce ?.......(165 P/mn mon maxi 195)
comment augmenter sa vitesse ? par DarWin (membre) (88.172.190.xxx) le 27/01/09 à 08:49:17
Pour améliorer sa vitesse rien de tel qu'une voir 2 séances de fractionné par semaine, plus d'infos ici : http://www.conseils-courseapied.com/seances/vma-vitesse-maximale-aerobie-entrainement-course-a-pied.html
comment augmenter sa vitesse ? par (invité) (62.210.214.xxx) le 27/01/09 à 10:48:42
ou avant de faire des fractionnés : faire 5 lignes droite juste après tes footings pendant quelques semaines.
comment augmenter sa vitesse ? par onde66 (membre) (90.27.197.xxx) le 27/01/09 à 11:03:31
J'étais exactement dans ton cas. En tant que cycliste, je courais facilement, même sans entraînement, et j'arrivais à tenir deux heures sans problème, mais j'ai passé des années sans progresser. Par contre j'ai fait un grand bond en avant en suivant un plan pour le marathon qui m'a fait me rendre compte que je courais trop vite la plupart du temps. Il faut que d'une part tu fasses des sorties vers 130/140 bpm au lieu de 160. Au début ça te semblera lent, ou même impossible, mais tu verras tu vas t'habituer, et peu à peu tu pourrras courir de plus en plus vite avec la même FC. D'autre part, pour ne pas rester un "diesel", il faut aussi courir vite, mais en faisant du fractionné. Tu trouveras toute les explications avec le lien qu'on t'a donné ci-dessus et en cherchant sur ce forum.
comment augmenter sa vitesse ? par ThomasENSEN (invité) (145.226.65.xxx) le 27/01/09 à 16:01:34
bonjour pour augmenter ta vitesse il faut absolument inclure du fractionné dans tes entrainements et l'ideal est de la faire sur piste.
faire tes entrainements sérieusement et ne pas négliger le repos. pour eviter tt risque de blessure.
cordialement !
comment augmenter sa vitesse ? par vince (invité) (193.48.173.xxx) le 27/01/09 à 16:03:06
Ce qui est agrèable, c'est d'augmenter sa vitesse sans trop souffrir pendant les séances de VMA. D'ou l'intérêt d'avoir un bon foncier et de bosser aussi le seuil. Sans bonnes fondations, on va au carton : parce qu'il faut quand même se les enquiller les séances de VMA. Mais quel bonheur quand la FC monte mais qu'il n'y a pas d'essouflement et qu'on a toujours du jus.
comment augmenter sa vitesse ? par ThomasENSEN (invité) (145.226.65.xxx) le 27/01/09 à 16:05:00
a oui, et je te conseil aussi si tu a la motivation, c'est de courir sur des endroits pentus.
par chez moi j'ai pas mal de terril (le nord :)) donc je m'entraine de temp en temp labas... et sa marche pas mal.
cordialement
comment augmenter sa vitesse ? par (invité) (91.179.72.xxx) le 27/01/09 à 20:43:09
Question sur les séances 30"-30":
- Permettent-elles d'augmenter la FCM?
- Si on fait 7 sorties par semaine, combien de ces sorties peuvent être consacrées à ces séances?
Merci pour vos réponses.
comment augmenter sa vitesse ? par vince (invité) (82.126.112.xxx) le 28/01/09 à 08:39:38
Tu peux pas augmenter ta FCM, tu peux t'en approcher. Bizarre ta question pour un gars qui veut faire 7 sorties/ semaine. Normalement, c'est déjà du top niveau pour des coureurs qui connaissent bien les méthodes d'entraînement.
Tu peux faire 2 séances de VMA/ semaine, mais n'oublie surtout pas les footings de récup.
comment augmenter sa vitesse ? par (invité) (81.245.100.xxx) le 28/01/09 à 16:09:12
@Vince:
"Tu peux pas augmenter ta FCM": il n'existe aucun moyen de le faire (je trouve la mienne un peu basse)?
"Bizarre ta question pour un gars qui veut faire 7 sorties/ semaine": je ne suis pas un gars, mais une femme qui ne veut pas faire 7 sorties mais qui fait déjà 7 sorties (1H min, max 2H). Et effectivement, je ne connais rien des méthodes d'entraînement, courant pour mon plaisir, hors compet' et hors club ;-) Je n'oublierai pas les footings de récup! Merci
comment augmenter sa vitesse ? par niflete (invité) (217.128.46.xxx) le 29/01/09 à 15:32:26
salut,
peux tu me dire ce qu'est la FCM. merci et bonne course à tous.
comment augmenter sa vitesse ? par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 29/01/09 à 16:26:03
FCM = Fréquence Cardiaque Maximale.
comment augmenter sa vitesse ? par vince (invité) (82.126.112.xxx) le 29/01/09 à 16:58:57
@invitée : tu pourras augmenter ta vitesse pour la même FC, d'où l'intérêt de la diversité. On peut avoir une FCM à 180 et être très performant.On peut aussi augmenter le temps de soutien de la VMA et le % de VMA tenu. D'ou l'intérêt du travail au seuil ( 85 à 90 % de VMA) que tu peux faire 2 fois/ semaine : type 3 X 2000, 2X3000, 4X1500.Avec temps de récup allant de 2 à 3mn entre les fractions.Fais aussi de l'endurance active.
comment augmenter sa vitesse ? par (invité) (145.248.195.xxx) le 29/01/09 à 17:38:13
pour augmenter sa vitesse ?
rien de plus facile. il suffit de courir plus vite.
comment augmenter sa vitesse ? par Tortue (invité) (64.235.210.xxx) le 29/01/09 à 17:44:11
J'ai exactement le même problème que toi et à mon avis c'est vrai que mon rythme de 10 km/heure est présentement trop élevé si je veux m'améliorer. C'est très frustrant... je me considère comme une véritable tortue. Mais, en diminuant mon rythme je suis désormais persuadée que se sera profitbale et ce à assez court terme....
Bon courage
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