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Ne faire que des sorties à allure spé? par Nico69007 (invité) (89.83.61.xxx) le 27/01/09 à 09:34:11
Je cours un semi marathon dans moins de 3 semaines (le 15février).
Mon entrainement n'a pas été super structuré, c'est à dire que je cours à l'envie: un jour du frac court, un autre footing etc...
Mais toujours en ayant au moins 3 sorties càp par semaine.
Vu le peu de temps qu'il me reste, je me demande si courir mes trois sorties par semaine à allure semi visé (14km/h pour 1h30) serait judicieux??
merci
Ne faire que des sorties à allure spé? par (invité) (88.169.28.xxx) le 27/01/09 à 10:00:45
il ne te reste pas trois mais 2 semaines la derniere etant alleger dans le but d'etre pret pour l'objectif
voici ce que je te propose
semaine 1
1) vma courte 200 ou 30''30''
2) footing long (1 h 30 a 1 h 40)
3)travail a alure specique exemple 4x 3000 a allure semi
semaine 2
1) vma courte sur 300 par exemple
2) footing 1 h
3)travail a alure specique dans une sortie longue de 1 h 30 exemple 2x 5000 a allure semi
semaine 3
une vma courte allegé le mardi
un footing leger avec ligne droite dans la semaine
et bonne chance
Ne faire que des sorties à allure spé? par Tom (invité) (62.244.73.xxx) le 27/01/09 à 10:18:21
Je trouve que ce sont de bons conseils.
Personnellement, je travaille plutôt l'allure spécifique en continu (genre 1x8000) dans une séance courte. Et je la fractionne (2x5000 ou 4x3000 en fin de cycle) si elle s'insère dans une sortie longue.
Mais je suis persuadé qu'il faut savoir courir la moitié de la course à allure à l'entraînement (en fin de prépa bien sûr) si on veut espérer un résultat sur semi.
Bonne chance !
Ne faire que des sorties à allure spé? par (invité) (89.83.61.xxx) le 27/01/09 à 10:22:45
Merci beaucoup à tous les deux pour vos conseils.
Je prend note ;-)
Ne faire que des sorties à allure spé? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 27/01/09 à 10:59:31
"Mais je suis persuadé qu'il faut savoir courir la moitié de la course à allure à l'entraînement (en fin de prépa bien sûr) si on veut espérer un résultat sur semi."
Qu'il faut savoir le faire, peut-être. Que ça soit utile, je suis convaincu du contraire.
Le but du travail de l'allure spécifique c'est de travailler la rentabilité à une allure donnée. Si on travaille sur la fatigue, le geste va se dégrader, la fc dérive trop, le travail n'est pas le même.
Je travaille l'allure spé (10km et semi) sur des fractions de 1500m à 500m, pour un volume total maximum de 6km par séance, et en compétition je reproduis l'allure visée.
Quand il reste peu de temps et qu'on est en retard dans sa prépa, on peut aussi inclure un peu de VMA courte à la fin d'une séance d'allure spé, par exemple :
(2*1000m + 6*500m) allure semi + 5*200m VMA
Pour en discuter
Ne faire que des sorties à allure spé? par vince (invité) (193.48.173.xxx) le 27/01/09 à 12:13:44
@ Baltha
Ton analyse est intéressante. Sans indiscrétion, quels sont tes temps sur semi ? J'ai moi aussi tendance à faire des séances copieuses à allure spécifique ( 3 X 20mn) ou 3 X 3000. Mais si tu nous dis qu'on peut faire de bons résultats en se limitant à 6km de vitesse spécifique, c'est intéressant d'y réfléchir. J'ai peu d'expérience et ça rassure de se dire qu'on peut tenir longtemps à l'allure en entraînement.
Ne faire que des sorties à allure spé? par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 27/01/09 à 12:20:00
Pour ma part, les séances seuils (allure proche semi) s'est entre 6 et 10 Km d'allure sur des fractions de 2 à 4 Km.
Pour l'allure 10Km c'est entre 5 et 8 Km, sur des fractions de 1 à 2 Km.
Chacun fait comme il veut.
Par contre, 3 fois 20', je trouve ça costaud, mais pourquoi pas.
Ne faire que des sorties à allure spé? par vince (invité) (193.48.173.xxx) le 27/01/09 à 12:24:46
Je tatonne encore. Je me sens bien sur les séances incluant 3X20mn à allure spé et les jours suivants aussi. Par contre, je ne sais pas si c'est pertinent en terme d'efficacité et de fatigue sur le long terme. Après je le fais aussi parce que ça me fait plaisir et par forcément dans le cadre d'un plan ou en vue de résultat.
Ne faire que des sorties à allure spé? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 27/01/09 à 19:47:40
@Vince
Mes temps de référence sont 36'32" / 1h22'19" / 2h56'07"
Tu peux regarder toutes mes séances d'entraînement depuis un an ici : http://www.frogus.net/p3/viewtopic.php?t=558
Et notamment la prépa du semi de Boulogne à partir d'ici :
http://www.frogus.net/p3/viewtopic.php?t=558&postdays=0&postorder=asc&start=300
Où malgré pas mal de pépins et de séances ratées, je bats mon record.
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