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Faut-il partir à fond dans les cross ? par Heysel (invité) (80.11.101.xxx) le 28/01/09 à 06:56:18
Moi je pars à fond, mais je dois ralentir beaucoup trop, et on me double...
Vous faites comment ?
Faut-il partir à fond dans les cross ? par (invité) (86.63.244.xxx) le 28/01/09 à 07:58:27
Il faut surtout partir avec sa tête...
Faut-il partir à fond dans les cross ? par vince (invité) (82.126.112.xxx) le 28/01/09 à 08:29:55
Grosse connerie de partir à fond : même si le départ a quelque chose de grisant. Tu perdras beaucoup à l'arrivée. Un exemple : mon dernier cross de 20km : je me suis mis dans le rouge sur les 3 premiers KM ( 11mn 04 au lieu de 12) et résultat 1h26 au lieu de 1h20 comme objectif tout à fait raisonnable vu le parcours.
Faut-il partir à fond dans les cross ? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 28/01/09 à 13:40:33
Le départ c'est en fonction de ton niveau, si tu joues une place dans les 30 premiers, tu es obligé de sprinter au départ pour te placer surtout pour un cross court, après tu peux essayer de gérer mais chaque coureur à dépasser c'est un effort important à produire.
Un cross de 20 km, c'est un maxi cross et cela n'a rien à voir, il faut juste essayer de ne pas être gêné par les coureurs trop présomptueux de leur niveau.
Faut-il partir à fond dans les cross ? par (invité) (86.63.244.xxx) le 28/01/09 à 13:45:11
Tu peux partir et être 30ème au 1er km et finir dans les 10, même lors de championnats, c'est mon cas. Je n'arrive pas à partir vite, la plupart des coureurs se grillent, seuls les meilleurs arrivent à encaisser, les autres explosent en vol. Alors pour jouer le podium oui il faut partir vite mais c'est qu'on en est capable, pour les autres, il faut avant tout garder en tête qu'une course c'est long...
Après, chacun fait comme il veut, mais j'aime bien voir la tête des gars que je ramasse tout au long du parcours...
Faut-il partir à fond dans les cross ? par theRookie (invité) (82.127.68.xxx) le 28/01/09 à 15:20:26
Ben je pense que c'est pareil pour tous les types de course de demi fond, si tu pars trop vite tu exploses en vol... Donc non, faut pas partir à fond.
Faut-il partir à fond dans les cross ? par D'Artagnan (invité) (81.48.196.xxx) le 28/01/09 à 15:37:09
Pour la tactique des cross, il faut faire à l'entrainement ce qui ressemble au cross.
Que se passe-t'il?
1°/ départ sur 200-300m, large au début avec goulet ou virage.
2°/ adaptation au terrain, parfois impossible de doubler et ce sur 5-7 même 9 kms.
3°/ une arrivée sur 3-400m assez dégagée.
Alors, on s'adapte à cette configuration.
1°/ départ rapide: faire 1X300 allure vma.
2°/ puis prendre allure 10km.
3°/ 300m allure vma.
concrètement ça donne, en début de cycle:
Après échauffement
200m vma-r=30"
3X800 allure 10kms, r= 1'15" sauf la dernière à 30"
200m vma, mais en accélération.
puis on passe à
250 + 3X1000 + 250
puis
300 + 3X1500 + 300
et enfin
300 + 3 X 2000 + 300
Les récup toujours à 30" pour début et fin et toujours à 1'15".
Avec ça, tu peux encaisser un départ rapide, te placer ensuite, sans subir.
Faut-il partir à fond dans les cross ? par gazet (invité) (82.253.236.xxx) le 28/01/09 à 16:07:54
D'Artagnan
voilà qui est clair merci
mais hélas un peu tard pour mettre en route tes conseils
Faut-il partir à fond dans les cross ? par D'Artagnan (invité) (81.48.196.xxx) le 28/01/09 à 17:05:11
De rien, Gazt. Tu gardes ça pour l'an prochain, tu démarres à S-4 par rapport à ton 1er cross, puis tu fais le 1er ou le 2ème en semaine entre 2 cross.
Ce qui peut te donner.
Mer ou Jeudi S1 : 200 + 3X800 + 200.
" " " S2 : 250 + 3X1000+ 250.
" " " S3 : 300 + 3X1500+ 300.
" " " S4 : 300 + 3X2000+ 300.
Dim : CROSS.
Mer ou Jeudi S5 : 250 + 3X1000+ 250
" " " S6 : 300 + 3X2000+ 300
Dim: CROSS.
ETC.
Faut-il partir à fond dans les cross ? par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 28/01/09 à 17:40:07
Et quel est le pourcentage des qualifiés en catégorie vétérans lors de championnats régionnaux de cross long?
Combien peuvent alors prétendre se qualifier pour les championnats IDF?
Quelqu'un connaît-il les chiffres des années précédentes?
Cordialement
Faut-il partir à fond dans les cross ? par SUD CGT (invité) (80.11.101.xxx) le 29/01/09 à 07:02:54
bon faut partir vite ou pas ???????????????????
Faut-il partir à fond dans les cross ? par Daniel Rousseau (membre) (81.56.207.xxx) le 29/01/09 à 08:05:15
OUI il faut partir vite pour ne pas être obligé de redoubler, souvent dans des conditions difficiles, tous ceux qui sont partis vite mais ont un niveau inférieur...
Mais il est évident qu'il faut s'y être préparé et les conseils de D'Artagnan sont très bons.
Bien entendu, quand on dit "partir vite", c'est question de DOSAGE: c'est plus vite que sur un 10km dont on sait que le circuit permettra de ramasser tous les prétentieux, mais il faut pouvoir assurer le train. C'est ce qui donne cette sensation d'être toujours à fond dans un cross.
En tous cas, une chose est certaine: ceux qui arrivent devant dans un cross sont partis vite.
On est rarement bon en cross dès sa première course de ce type: c'est souvent en essayant plusieurs tactiques de départ qu'on finit par trouver la bonne, même avec de la préparation (à moins qu'on ne fasse partie des quelques surdoués du cross qu'on découvre de temps en temps).
Faut-il partir à fond dans les cross ? par (invité) (144.95.32.xxx) le 29/01/09 à 09:28:57
J'ai remarqué après visionnage des photos sur le net que ceux qui sont partis vite au début de trails de 30 kms sont arrivés les premiers au final.
OUI pour ceux qui jouent la gagne et attention à ne pas se griller pour les autres.
Slts
GD
Faut-il partir à fond dans les cross ? par Ludo (invité) (193.250.138.xxx) le 29/01/09 à 10:45:14
Merci beaucoup pour les conseils mais entre les séries faut un temps de repos de combien?
Le 8 février aura lieu le championnat de l'ile de La Réunion de cross, donc il me reste une semaine , me conseiller vous quelque chose de spéciales? Merci d'avance.........ML
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