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3 sorties/semaine pour un Marathon en 4h30, envisageable ? par MILES (invité) (90.40.160.xxx) le 29/01/09 à 18:57:52
J'ai peu de temps pour m'entrainer en ce moment. Puis-je avec 3 sorties/semaines ( dont une longue) envisager de terminer un marathon en 4h30 ? Merci pour vos avis.
3 sorties/semaine pour un Marathon en 4h30, envisageable ? par romain (invité) (91.151.120.xxx) le 29/01/09 à 19:01:55
Bonjour,
C est tout a fait possible, il suffit pour cela de respecter la sortie longue du week end.
J ai personnellement fait 4h et quelques minutes avec 3sorties uniquement en endurance, sans faire de fractionne.
Le tout c est d y aller progressivement, sans forcer pour eviter de se blesser.
Bon entrainement
3 sorties/semaine pour un Marathon en 4h30, envisageable ? par (invité) (82.243.90.xxx) le 29/01/09 à 19:06:32
oui, c'est possible si :
* une sortie longue 2 H / 2 H 30
* une sortie de : 1 H 15
* une séance de fractionné ou seuil.
En suivant son rythme cardiaque.
Bonne prépa' et @+
3 sorties/semaine pour un Marathon en 4h30, envisageable ? par (invité) (82.243.90.xxx) le 29/01/09 à 19:06:59
Au dessus : nina
3 sorties/semaine pour un Marathon en 4h30, envisageable ? par sylv1 (invité) (88.167.197.xxx) le 29/01/09 à 19:10:32
Tout dépend si tu as de la "bouteille" et ton niveau :
Si tu fais 3x30 bornes par semaine et que t'as l'habitude de courir à un bon niveau, c'est plus que possible !!!
difficile de te répondre sans plus d'infos !
3 sorties/semaine pour un Marathon en 4h30, envisageable ? par AZ (invité) (90.59.57.xxx) le 29/01/09 à 19:20:50
salut mile
j espère que c est possible car moi aussi je prépare mon 1 er marathon en 3 séances ( parfois 4 peut etre ou alors une de piscine en +) et j espere 4 h15 - trois séances : 1 h endurance - une seance fractionné - et une longue sur trois mois partant de 1h30 et terminant en phase haute à 2h15 --avant d entamer ce projet c'était en résumé trois fois 10 bornes par semaines-courage
3 sorties/semaine pour un Marathon en 4h30, envisageable ? par pludbras (invité) (77.195.223.xxx) le 29/01/09 à 19:30:29
4h30, c'est 9 km/h et des poussieres donc plutot lent. Alors a moins d'etre pas doué du tout, ça doit passer sans trop de probleme. Aprés ce qui compte c'est surtout ton passé sportif et ton niveau.
3 sorties/semaine pour un Marathon en 4h30, envisageable ? par dynamick (invité) (82.242.76.xxx) le 29/01/09 à 20:23:40
pas de panique c'est possible.En 2008 j'ai fais le mdp en 4H30,c'était mon premier.Cette année je recommence avec le même temps car je fais 3 sorties par semaine dont une longue de plus de 2 heures .L'année dernière j'ai fais un départ prudent,j'avais tellement peur de ne pas arriver temps au semi 2h20 le deuxième semi plus rapide pour finir en 4H30 .Je n'ai pas vu le mur .Le lundi je marchais normalement.Il faut partir tranquille et c'est tellement motivant de doubler plus de 6000 personnes dans les derniers kms.
3 sorties/semaine pour un Marathon en 4h30, envisageable ? par onde66 (membre) (90.57.211.xxx) le 29/01/09 à 20:46:55
Bien sur que c'est possible, avec environ 40 km, ou un peu plus si tu peux, en trois sorties par semaine. Il faut surtout bien soigner la sortie longue.
3 sorties/semaine pour un Marathon en 4h30, envisageable ? par mouloud (invité) (88.174.82.xxx) le 29/01/09 à 20:50:39
avec hassan sf si posible misiou
3 sorties/semaine pour un Marathon en 4h30, envisageable ? par (invité) (86.217.91.xxx) le 29/01/09 à 21:41:59
idem Pludbras au dessus...y a que toi qui peut vraiment savoir
"c'est surtout ton passé sportif et ton niveau"
3 sorties/semaine pour un Marathon en 4h30, envisageable ? par Snark (invité) (145.248.195.xxx) le 30/01/09 à 09:34:57
avec 3 sorties (et avec la qualité qui va avec bien sur) bien entendu que c'est possible ! et si je tire un peu, on doit pouvoir faire en 4h00 sans se faire trop de mal !
bonne course ;-)
3 sorties/semaine pour un Marathon en 4h30, envisageable ? par tonton (invité) (89.80.216.xxx) le 30/01/09 à 10:03:32
ben oui. c'est possible!
3 sorties/semaine pour un Marathon en 4h30, envisageable ? par Ajambracourcix (invité) (217.128.101.xxx) le 30/01/09 à 11:46:00
c largement possible!!
3 sorties/semaine pour un Marathon en 4h30, envisageable ? par Bikoon (membre) (213.31.11.xxx) le 30/01/09 à 12:08:49
Je ne vais pas faire très original, mais c'est effectivement largement possible.
En fait, la question principale n'est pas le nombre de sorties par semaine (perso c'est mon lot quotidien 3 séances / semaines pour préparer des trails de 35 à 60 km y compris en montagne et figurer dans les premiers 10% des classements) ; mais le niveau initial : passé sportif, nombres d'années de pratique, VMA, FCM, indice d'endurance....
Bikoon
3 sorties/semaine pour un Marathon en 4h30, envisageable ? par al (invité) (91.165.202.xxx) le 30/01/09 à 14:08:13
oui, possible ! j'ai fais 4h00 avec entrainement similaire, voir moins.
3 sorties/semaine pour un Marathon en 4h30, envisageable ? par benibi (invité) (193.253.192.xxx) le 30/01/09 à 17:31:25
Si ce n'est pas sur un mois mais au moins trois, cela devrai etre jouable.
Si tu c'est sur un an avec des sorties en cotes et assez longues les 3h30 sont jouables.
3 sorties/semaine pour un Marathon en 4h30, envisageable ? par camara (invité) (82.239.193.xxx) le 04/02/09 à 22:41:53
Absolument possible!
J'ai fait La Rochelle à 51 piges en 3H56 en finissant sans problème avec 3 sorties par semaine, alors que pour mes 3 premiers marathons je n'avais pas fait mieux que 4H16 et en ayant subi à chaque fois le mur et le calvaire avec 4 sorties....
L'important c'est d'arriver frais dans la tête et les jambe et d'avoir bien bossé les sorties longues pour l'endurance, afin de de tenir son rythme jusqu'au bout.
3 sorties/semaine pour un Marathon en 4h30, envisageable ? par zez27 (invité) (194.51.20.xxx) le 05/02/09 à 15:51:35
c'est sûrement possible puisque j'en suis à 3 aussi mais avec un objectif à moins de 3h;
ce n'est pas la quantité qui compte mais comme dans tout, la qualité et la récup. qui va avec; j'agrémente le tout d' une séance de piscine cool (1,5 km en brasse excellent contre les fatigues musculaires et 'déstressant')
Juste pour info., une semaine type:
-12 * 400 à # 100%
-3 * 3000 ou 2 * 5000 à # 85%
-1 sortie longue (# 30 kms dont 15 à 20 à allure marathon et donc # 4'10'' / km pour moi soit # 78% de VMA)
Bien sûr, je n'ai pas comptabilisé les périodes de course (échauffements et récup.) précédant ou suivant les séances de fractionné et spécifique, soit # 40 mn au total / séance
Je vais aussi dans le sens des mails précédents rappelant que c'est la sortie longue qui est la + importante.
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