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Séance à fond... lactique ou presque... par Arno (invité) (84.37.10.xxx) le 30/01/09 à 11:19:13
Bonjour,
hier soir pour changer des séances VMA classiques, j'ai eu envie de me rentrer dedant et ai fait 6x330m avec pas mal de récup (1'30) mais à une allure proche de mon max.
Des séances à fond sont elles à effectuer régulièrement (pas tous les 4 matins non plus je suppose pour éviter les blessures)?
Quelles sont les distances à effectuer, le nombre de répétition et la récup pour ces séances (avec des objectifs, 1500m, 3000m, 5000m et 10000m)?
je parle bien de séances type lactique et non VMA.
Merci,
Bonne journée
Séance à fond... lactique ou presque... par titi_runeur (invité) (82.254.110.xxx) le 30/01/09 à 12:37:42
De toute façon, des séances comme ça, tu seras naturellement limité. Si tu fais des 400 à blocs, au bout de 4 ou 5, ça sera dur de garder la meme allure....
Séance à fond... lactique ou presque... par Arno (invité) (84.37.10.xxx) le 30/01/09 à 14:03:34
oui, c'est clair qu'au bout de quelques répétitions les perfs décroissent (hier je me suis arrété à 6 car je sentais que je ne tiendrai pas la vitesse pour une 7eme...)
la question est plus de savoir si celà apporte vraiment quelquechose et quand le positionner par rapport à une épreuve...
Séance à fond... lactique ou presque... par (invité) (195.132.162.xxx) le 30/01/09 à 16:13:25
http://www.conseils-courseapied.com/demi-fond/demi-fond-entrainement-course-a-pied.html
Séance à fond... lactique ou presque... par Arno (invité) (84.37.10.xxx) le 30/01/09 à 16:36:36
ok merci, donc ce type de séance anaérobie lactique est plus ciblé 800-1500m (au passage j'apprends que la récup ne dois pas etreinférieure à 3min visiblement), pour des compétitions plus longues est-ce tout de même utile?
Séance à fond... lactique ou presque... par (invité) (195.132.162.xxx) le 30/01/09 à 17:02:09
En fait il est expliqué sur le lien ci-joint et grâce au tableau suivant (en %) que les filières aérobie et anaérobie interviennent avec plus ou moins d'importance selon la longueur de l'effort. Au delà de 1500 mètres, la filière anaérobie (ou filière lactique) est quasi-négligeable, ces séances sont donc plutôt à réaliser ponctuellement pour des distances longues. Néanmoins, je pense personnellement que ça apporte plus que cela, meilleur tu seras sur 800/1500 meilleur tu pourras être sur plus long.
800m 1500m 3000m 5000m 10km SemiMarathon
Aérobie 40 50 85 90 95 97 98
Anaérobi 60 50 15 10 5 3 2
http://www.conseils-courseapied.com/physiologie/filieres-energetiques-entrainement-course-a-pied.html
Séance à fond... lactique ou presque... par (invité) (88.169.28.xxx) le 30/01/09 à 20:51:17
1 ) le travail lactique est fait principalement pour les coureur de demi fond 800 1500 5000 m voir 10000 m si tu est a tres haut niveau aucun interet (voir nefaste) au dessus du 5000 m /10 km
2) la gestion est tres fine car la montée en forme est rapide , la descente en meforme aussi
3) çà va vite donc risque de blessure
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