Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Trop grosse séance ou non? par Nico69007 (invité) (90.9.178.xxx) le 30/01/09 à 20:43:12
Aujourd'hui j'ai effectué cette séance en vue d'un semi dans 15jours.
4000m =16'15
3000m =11'55
3000m=12'
2000=8'
REPOS 2min en footing
Mon objectif est de 1H30 sur semi.
Qu'en pensez vous, séance efficace? Quel temps puis je esperer sur semi et sur 10km?
Trop grosse séance ou non? par (invité) (82.245.134.xxx) le 30/01/09 à 20:48:25
38' sur 10 kms
1h25' sur semi
Trop grosse séance ou non? par pludbras (invité) (77.195.223.xxx) le 30/01/09 à 20:51:06
ben en gros ta courru 12 km a 15 km/h alors que tu as comme objectif d'en courrir 21 a 14 km/h. En terme d'effort c'est un peu comme si tu avais courru un 10 bornes a bloc 2 semaines avant l'objectif, c'est peu etre un peu dur, mais depend aussi des séances ces 2 semaines restantes
Trop grosse séance ou non? par (invité) (90.9.178.xxx) le 30/01/09 à 20:53:59
Ba je n'ai pas trop réfléchis aux séances à venir, pour ce semi je n'ai pas suivie de plan d'entrainement, j'avais envie de tenter un entrainement "au felling, aà l'envie sans prise de tête".
Ba demain c'est sortie longue en footing, enfin 1h15 avec mon club de tri. Puis point de vue càp je pense une séance vma courte et un footing pour la semaine prochaine.
Puis la derniere semaine ça sera une séance allure semi (2*5000m me tente bien) et un petit footing puis c'est tout.
Trop grosse séance ou non? par Nico69007 (invité) (90.4.37.xxx) le 31/01/09 à 10:52:58
nino69007 au dessus
Trop grosse séance ou non? par vince (invité) (82.126.101.xxx) le 31/01/09 à 13:50:04
Pourquoi tu vises pas 1h24 ? Puisque tu cours à cette allure sur ta prépa. Si tu passes ce type de séance sans souci, ça devrait le faire à 1h24.
Trop grosse séance ou non? par Nico69007 (invité) (90.9.106.xxx) le 31/01/09 à 14:13:50
Et bien en fait, je vise 1h30 car j'ai fais 1h33min à mon dernier (et seul) semi.
Je cours mes frac à 4min du km, car un mois après mon semi j'ai un 10km objectif que j'aimerai faire en 40min (voir un petit peu moins on verra).
Tenir 4000/3000/3000/2000 en 4min par km c'est un,e chose, mais tenir la distance sur 21km s'en est une autre!!
Trop grosse séance ou non? par vince (invité) (82.126.101.xxx) le 31/01/09 à 20:49:44
Je comprends bien la logique : mais il faut absolument que tu habitues ton organisme à l'allure semi pour courir à la vitesse souahité ce jour-là. Je prépare aussi des 10 et des semis en même temps. Du coup, j'alterne les séances pour bosser les deux allures. En général, pour l'allure 10, c'est maxi 2X3000 et pour le semi 2X15 mn maxi ( 2 X3000, c'est bien aussi). Si tu arrives à faire sans souci la séance décrite au début du post, tu peux peut-être augmenter ton allure 10 km, plutôt que de réduire celle du semi. N'hésite pas à te lancer, ça m'a l'air jouable. Si tu en es capable, ne t'en prive pas.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge