Vma

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Vma par Pierre (invité) (86.207.168.xxx) le 31/01/09 à 12:58:44

mes amis bonjour, jeudi, j'ai passé le test de vameval, atteignant le pelier 20.15.
La correspondance est de 18.1 km/h.
Mon dernier 10km est de 40.5 minutes. Tout le monde me dit que je pourrais faire beaucoup mieu, en effet, je vais plus vite en entrainement qu'en cometition.
Avez vous une solution pour regler ce probleme ?

Vma par BrunoHeubi (invité) (90.47.77.xxx) le 31/01/09 à 13:05:07

Bonjour,

A l'entraînement tu fais quoi exactement ?

Vma par Poopa (invité) (83.198.58.xxx) le 31/01/09 à 13:06:08

Palier 20-15 =18,1, çà c'est juste.

Beaucoup progresser sur 10 KM? si VO2max optimisé tu peux faire 38-39'.

http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/IMG/jpg/vmavitesse.jpg

Vma par (invité) (90.11.65.xxx) le 31/01/09 à 13:09:48

precedement, a l'entrainement, je courais 10*400m + 5*100m et etirements.
Maintenant, je m'entraine avec un entraineur professionel ou l'on fait de 30'30' ou des 200 metres 100% vma et 20 sec de recup.

Vma par pludbras (invité) (77.195.223.xxx) le 31/01/09 à 13:19:39

dans l'absolu, tu pourrais meme descendre a 37' avec 18,1 de vma si tu as un exelent % de soutien, mais visiblement c'est bien la qu'est le probleme

Vma par Bozo (invité) (91.91.185.xxx) le 31/01/09 à 19:28:50

La vma est une chose, voire une base, mais après il te faut adapter ton entrainement à la compétition.

Il faudrait que tu nous dise comment tu t'entraines pour un dix...

A vue de nez, il faudrait que tu travailles ton allure 10 kilomètres et que tu travailles ton endurance maximale aérobie qui te permettra de tenir un % de vma plus élevé sur une compétition. Pour se faire, tu dois travailler les allures entre 80 et 90% de ta vma mais encore une fois tout dépend le nbre de séances que tu fais dans la semaine et ton entrainement (?)

Bozo

Vma par (invité) (90.16.47.xxx) le 31/01/09 à 20:25:55

Merci a vous, maintenant je pratique 2 à 4 entrainement par semaines dont un ( une semaine sur 2 ) de 8 km.
Comment améliorer mon endurance ?

Vma par cedric (invité) (86.193.153.xxx) le 31/01/09 à 20:32:07

perso j'ai amélioré mon endirance (70/75% fcm) en courant sur du dénivelé (j'habite sur les collines niçoises donc ça aide) et tout ça à une vitesse que tu tiens relativement facilement (pour moi ça tournait à un peu plus de 11.5k/h) d'ailleurs mon parcours fait 10.9km (en fait je passe d'une colline à l'autre et je reviens) et aujourd'hui sur le plat j'ai vu la différence .

ça m'a aidé et je vais continuer , si ça peut t'aider je te donne mon astuce .

cedric

Vma par pludbras (invité) (77.195.223.xxx) le 31/01/09 à 20:38:24

un bon moyen de travailler son endurance et la puissance en meme temps, faire du vélo

Vma par (invité) (81.242.156.xxx) le 31/01/09 à 20:46:17

Avec 18,1km/h de VMA, tu dois faire beaucoup mieux même si le parcours des 10km est vallonné.
Mais est-elle correcte ?

Selon moi un vrai test de VMA, c'est sur 3KM à plat (bien échauffé) où tu cours le plus vite que tu peux et tu regardes ton temps à l'arrivée.
Cette vitesse là, c'est de la "vraie" VMA.

Si elle est confirmée alors...
Mets toi moins la pression à l'entraînement pour garder tes nerfs en compétition. C'est là qu'il faut s'arracher...

Personnellement, une compétition est une occasion d'entraînement. Elle me permet de remplacer une sortie de fractionné et de refaire le point sur ma VMA.

En effet, il est aussi possible d'évaluer sa VMA en rapport à un temps réalisé en compétition : va faire un tour sur "http://home.nordnet.fr/~scharlet/calculs/calculs.htm".
Sur base de ton temps de 40,5m au 10km ta VMA est de 16,07km/H...

Bon arrachage donc...

Vma par Poopa (invité) (83.198.183.xxx) le 01/02/09 à 15:19:31

"En effet, il est aussi possible d'évaluer sa VMA en rapport à un temps réalisé en compétition : va faire un tour sur "http://home.nordnet.fr/~scharlet/calculs/calculs.htm".
Sur base de ton temps de 40,5m au 10km ta VMA est de 16,07km/H..."

V'là un gars qui vient de passer un test connu et reconnu comme fiable, arrive un rejeton à B. Brun qui lui dit que sa VMA est 16...

Pire que la peste!

Vma par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 01/02/09 à 15:25:52

Tu peux aussi utiliser cet outil :

http://jp75018.free.fr/perf_predict.php

JP

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