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Equivalence séance 10 km par Runner96 (invité) (77.192.237.xxx) le 01/02/09 à 11:49:20
Bonjour à tous les coureurs !
Ce matin, j'ai réalisé une séance VMA longue décrite ci-dessous :
- 1000 m en 3'32 minutes à 95% FCM
- Récupération 1'30 footing lent
- 1500 m en 5'18 soit 3'32 au kilo à 95% FCM
- Récupération 2'00 footing lent
- 1000 m en 3'32 minutes à 95% FCM
- Récupération 1'30 footing lent
- 1500 m en 5'18 soit 3'32 au kilo à 96% FCM
- Récupération 2'00 footing lent
- 1000 m en 3'32 minutes à 96% FCM
Ma VMA doit être de 18 ou 18,5 km/h (cela fait quelques mois que je ne l'ai pas évalué)
J'ai programmé un 10 km dans deux semaines, quel temps pensez-vous que je pourrais atteindre? Merci d'avance pour vos réponses.
Amicalement
Equivalence séance 10 km par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 01/02/09 à 11:53:50
salut
je ne sais pas comment vous faites pour être aussi réguleir au niveau du chrono
j'ai fait 4*1000m avant hier et mes temps sont 4'11 ; 3'54 ; 3'46 ; 3'48.
en tous cas chapeau pour tes temps
Equivalence séance 10 km par Batard (invité) (87.100.92.xxx) le 01/02/09 à 12:02:31
35'50''.
Equivalence séance 10 km par Nico69007 (invité) (86.200.243.xxx) le 01/02/09 à 12:09:20
Je trouve tes temps de récup relativement long, une minute me semblerait plus apporprié.
Cependant tu as des chances de courir en moins de 37 c'est sur.
Equivalence séance 10 km par Runner96 (invité) (77.192.237.xxx) le 01/02/09 à 12:45:45
@Cedric :
Pour répondre à ton interrogation, j'effectue mes séances sur piste cendrée et j'essaie de respecter au mieux chaque temps au tour.
Et puis, avec la pratique régulière, on parvient à "maitriser" son allure ;-)
@Nico69007 :
1 minute de récup. après chaque 1500m, ne crois-tu pas que ce soit trop peu?
Amicalement
Equivalence séance 10 km par SAK (invité) (77.204.12.xxx) le 01/02/09 à 13:16:01
Pour les recup, c'est parfait. 1mn c'est beaucoup trop court , c'est bon pour les 400 pas plus.
En tous cas chapeau pour la régularité, je vois bien aux environs de 36'30.
Equivalence séance 10 km par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 01/02/09 à 13:23:35
runner96
je tenterais d'être plus régulier la prochaine fois , mais je t'avoue que je ne l'ai pas assez régulièrement pour maîtriser aussi bien ma vitesse .
De plus , mardi je reçois enfin (apres 3semaines d'attente) le fréquence cardio que j'ai commandé , donc j'aurai ma fc comme repère alors que jusque maintenant c'etait le feeling.
sportivement
cedric
Equivalence séance 10 km par Runner96 (invité) (77.192.237.xxx) le 01/02/09 à 13:48:13
J'ai moi aussi fait l'acquisition il y a quelques mois d'un cardio (RS800SD) entièrement programmable et je dois bien avouer que c'est très utile !
Je le fais sonner à chaque tour (1'25 soit 3'32 au kilo) et j'adapte ma vitesse. Mon cardio me permet de suivre la valeur de ma FC que j'essaye de maintenir vers les 95% et mes temps sont assez proches les uns des autres.
36'30 serait une belle réussite pour moi vu que mon record sur 10 km est de 36'50. Je croise les doigts; réponse dans deux semaines ;-)
Equivalence séance 10 km par pludbras (invité) (77.195.223.xxx) le 01/02/09 à 14:23:43
avec 6*1000 en 3'32" donc comme toi, j'ai fait 35'40" une semaine plus tard en compet
Equivalence séance 10 km par Runner96 (invité) (77.192.237.xxx) le 01/02/09 à 15:32:19
@ Pludbras :
Dans un autre post, tu mentionne que pour travailler ton endurance et la puissance, il est bon de faire du vélo..
Adepte de la CAP, on vient de m'offrir un abonnement d'un an en salle de sport et je ne sais pas vraiment comment l'utiliser.
Quelles genres de séances réalise-tu en vélo?
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