Prépa marathon et sorties longues

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Prépa marathon et sorties longues par séba (membre) (87.66.129.xxx) le 02/02/09 à 09:44:35

Je prépare le marathon de Bcn qui aura lieu le 1 mars.
Je suis le plan JI 3hr45.
Je fais donc une sortie longue la semaine, jusqu'à 15 jours du marathon.
Je viens de lire dans le magazine running coach, qu'il était important d'espacer les sorties longues (plus &hr30) de quinze jours.
Qu'en pensez vous ?
J'ai fait hier 22 km en 2hr
Je ferais 2hr 15 hr dimanche prochain
et 2HR30 dans 15 jours.

Prépa marathon et sorties longues par plel (invité) (81.252.85.xxx) le 02/02/09 à 10:30:49

1 SL par semaine me semble incontournable. Par contre, compte-tenu de ton objectif de 3h45, je pense que tu vas trop vite...A mon avis, 10 km/h serait mieux (en général, 65% de ta VMA pour tes SL)
Pascal

Prépa marathon et sorties longues par séba (membre) (87.66.129.xxx) le 02/02/09 à 12:36:18

C'est vrai que c'était un peu rapide mais c'était le semi marathon "test" donc j'ai fait selon l'envie !
Mais j'étais à 78 % de ma fcm, alors que je fais mes sorties longues à 70-75 % fcm...
merci de ton avis !

Prépa marathon et sorties longues par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 02/02/09 à 13:30:30

Sortie longue hebdomadaire pour moi en augmentant progressivement la durée, la plus longue vers 2h30 à J - 14.
Fred

Prépa marathon et sorties longues par Philipides (invité) (194.51.20.xxx) le 02/02/09 à 14:23:26

Une vrai sortie longue pour le Marathon c'est 2/3 de la course soit 28kms.La sortie longue est aussi tres importante pour le mental elle sert a te rassurer sur tes possibilités a parcourir la distance, c'est pourquoi au cours d'une sortie longue il faut courir en endurance fondamentale et tu ne dois pas la finir epuisé, tu dois pouvoir continuer a courir s'il le fallait

Prépa marathon et sorties longues par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 02/02/09 à 14:46:11

@ philipides

Vu ma vitesse en endurance je parcours tes 28 bornes en un peu plus de 3h ... commence à faire long tout ça surtout si j'ai un objectif d'une durée d'environ 3h30 ... Autant dire courir un quasi-marathon en prépa marathon ...
Même en intégrant 2x30' à allure spécifique je parcours les 28 bornes en 2h45 ... toujours assez long je trouve.

Par contre si on raisonne en terme de durée et qu'on dise qu'il faille effectuer des sorties longues au max au 2/3 de la durée objectif (soit 2h20 pour ma pomme) alors là, on colle avec les "préconisations" habituelles et surtout le fait que je craigne un poil moins la fatigue par rapport à des LSD de plus de 3h.

Mais bon, il y a plusieurs méthodes qui semblent amener au même but ... les sorties longues "très longues" étant je crois plus communes aux USA et en Asie que par chez nous ? Est-ce à dire que c'est moins bien ... pas forcément.

Et comme dirait le regretté GM, il n'y a pas 50 méthodes, il y a la bonne, celle qui convient à un coureur donné et qui lui fait faire des progrés ;-)

Prépa marathon et sorties longues par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 02/02/09 à 15:23:28

@Philipides
Sortie longue 28 kms minimum : cela veut dire que j'ai fait 6 marathons sans jamais faire une sortie longue ;)

Prépa marathon et sorties longues par séba (membre) (87.66.129.xxx) le 02/02/09 à 16:13:13

Explique Picsou,
Quels est ton programme SL ?
Quels est ta plus longue ?

Prépa marathon et sorties longues par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 02/02/09 à 16:41:27

Je viens de réaliser 3h29 à La Rochelle, (record 3h26), je fais au maximum 24 km en sortie longue (2h15).
J'ai suivi un plan FFA qui contient de l

Prépa marathon et sorties longues par sapho (invité) (192.223.158.xxx) le 02/02/09 à 16:44:21

@picsou

et ton plan SM steuplé, j'ai gang bang ce soir et je voudrais surprendre

Prépa marathon et sorties longues par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 02/02/09 à 16:46:08

Suite ...
un plan FFA dont le contenu est le suivant :
1 footing
1 séance VMA sauf semaine marathon et semaine semi
1 séance à allure semi (4 premières semaines) et allure marathon (les 4 dernières)
1 sortie longue incluant soit du seuil soit de l'allure marathon de 1h45 à 2h15 maxi.
Je prépare Cheverny, je vais peut-être aller à 2h30 à J-15 suivant la forme.

Prépa marathon et sorties longues par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 02/02/09 à 16:57:29

@sapho
Pour le plan SM, tu peux me joindre en MP.
Tu viens à Rambouillet ?

Prépa marathon et sorties longues par sapho (invité) (192.223.158.xxx) le 02/02/09 à 17:01:14

oui j'essaierai d'être prêt pour Rbt !
tu vises quelle allure ?

Prépa marathon et sorties longues par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 02/02/09 à 17:06:23

@Sapho
Je serais content en 1h32 (j'aurai encore 2 ou 3 kg de trop). Et toi 1h25 ?

Prépa marathon et sorties longues par sapho (invité) (192.223.158.xxx) le 02/02/09 à 17:09:55

comme toi, je dois faire maigrir le cochon, je suis en 1h05 au 15km pour l'instant, 1h32 ça m'irait bien aussi !
bonne soirée !

Prépa marathon et sorties longues par velidhu (invité) (86.207.22.xxx) le 02/02/09 à 17:09:49

à Picsou, PHilipides et aux autres :

Coureur de trail (diagonale des fous entre autres), je me suis inscrit au marathon de Paris( mon 1er), où j'aimerai faire moins de 3h45.

Je fais actuellement une sortie hebdomadaire de 1h30à 2h00, + une seance de fractionné, et 1 ou 2 séances tranquilles.

J'avais prévu de faire le trail de Pierrefonds (6 semaine avant la course), afin d'avoir une sortie plus longue. Il fait 32 km, avec pas mal de denivelé, et je pense le faire entre 3h et 3h15. Mais maintenant, je me demande si la distance n'est pas un peu trop longue avant le marathon....

J'aimerai avoir l'avis de marathoniens expérimentés.

Prépa marathon et sorties longues par (invité) (192.223.158.xxx) le 02/02/09 à 17:19:16

si t'es habitué aux longues distances en trail et si c'est à 6 semaines du marathon, tu pourras récupérer sans problème

Prépa marathon et sorties longues par (invité) (86.221.187.xxx) le 02/02/09 à 18:11:02

@ picsou
quel objectif a cheverny?

Prépa marathon et sorties longues par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 02/02/09 à 21:04:35

Pour Cheverny, je vais viser 3h25 car à La Rochelle, mon objectif était de - 3h20 mais je n'ai tenu le rythme que 30 km et je me suis contenté de 3h29.

Prépa marathon et sorties longues par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 02/02/09 à 21:23:37

@picsou

Salut, je serai aussi à Rambouillet en prépa du MDP.

Prépa marathon et sorties longues par SERGE92 (membre) (82.120.216.xxx) le 02/02/09 à 21:41:06

Salut Picsou n'hésite pas à faire 2 sorties alentour 2h30....tu verras qu'au kilo 35 du marathon tu t'en souviendras et t'en serviras comme support mental§ :-)

Prépa marathon et sorties longues par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 03/02/09 à 09:58:26

@Serge92
Je vais tacher d'augmenter de 15', 2 sorties prévues en 2h15. Je connais mon déficit d'endurance.

Prépa marathon et sorties longues par Philipidés (invité) (193.49.124.xxx) le 03/02/09 à 15:46:20

Bon je pensais plutôt aux coureurs assez rapides 3h ou moins. pour ceux qui courent en plus de 3h30 ben en fait je ne sais pas quelle sortie longue vous devaient faire, mais c'est sur que pour aller vite sur marathon il faut
avoir la distance dans la tête et les jeambes et pour cela je ne vois pas bien comment on peut s'aligner sur un marathon sans avoir depassé les 18 ou 20 kms a l'entrainement, pour les coureurs lents cela n'est peut etre pas un probléme....

Prépa marathon et sorties longues par Le Philou (invité) (192.54.145.xxx) le 04/02/09 à 13:40:40

De vélidhu :
"J'avais prévu de faire le trail de Pierrefonds (6 semaine avant la course), afin d'avoir une sortie plus longue. Il fait 32 km, avec pas mal de denivelé, et je pense le faire entre 3h et 3h15. Mais maintenant, je me demande si la distance n'est pas un peu trop longue avant le marathon..."

> Le problème c'est le temps de récupération :

Idéalement, on ne devrait jamais avoir besoin de plus de 2 jours pour récupérer d'une sortie, même longue, sinon ce n'est plus un entraînement !

Dans la mesure où la prépa-marathon nécessite un entraînement intensif entre les semaines "S-6" et "S-2", sauf à avoir des capacités de récupération exceptionnelles, tu vas fortement dégrader ta préparation en maintenant ton trail à "S-6".

On peut pas courir plusieurs lièvres en même temps !

Prépa marathon et sorties longues par velidhu (invité) (90.34.27.xxx) le 04/02/09 à 20:25:59

merci philou, pour ton conseil, il rejoint ce que je commençais à penser, et je crois que je ferais ce trail, très sympa parait-il, l'année prochaine.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge