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Que pensez vous de ce programme? par (invité) (212.180.75.xxx) le 02/02/09 à 15:00:31
Je pratique un sport-co. Je cours rarement, les WE où on a pas match et pendant les trêves.
Je cours le 2000m piste en 7min50s.
Je pense me mettre à la CAP prochainement et j'ai pensé à un programme sur 3 séances semaines.
VMA 6*400m 1 min 30s 1min de recup
Seuil 6*1000m 4min35s 2 min de recup
Endurance sortie d'1h15 à 150 puls de moyenne.
Ca se tient?
Que pensez vous de ce programme? par (invité) (212.180.75.xxx) le 02/02/09 à 15:05:59
J'ai 195 en FCM.
Que pensez vous de ce programme? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 02/02/09 à 15:08:49
Qu'on me corrige si je dis des âneries ... mais je dirais :
- Les 400m un peu plus lents (1'35) et ça peut pousser un peu plus en répétition (pas au début mais tu peux arriver à 8x normalement)
- Les 1000m un peu plus rapides (4'21) mais tu peux commencer moins fort (4 par exemple) en nombre de répétitions pour arriver à 5 ensuite. 6 ça commence à faire pas mal je trouve surtout si tu cours rarement.
- La sortie longue, ok pour la durée pour objectif type 10km
Sinon, voici ci-dessous le type de temps à pratiquer sur des fractionnés selon la distance (inspiré de B. HEUBI) pour une VMA de 15.3 km/h :
Distance %VMA Vit. Durée Effort
150 m 105% 16.1 00:34
200 m 103% 15.8 00:46
250 m 102% 15.6 00:58
300 m 101% 15.5 01:10
400 m 99% 15.1 01:35
500 m 97% 14.8 02:01
600 m 96% 14.7 02:27
800 m 92% 14.1 03:25
1000 m 90% 13.8 04:21
1200 m 88% 13.5 05:21
1500 m 86% 13.2 06:50
2000 m 84% 12.9 09:20
2500 m 83% 12.7 11:49
3000 m 82% 12.5 14:21
Que pensez vous de ce programme? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 02/02/09 à 15:17:38
Sinon à voir comment tu récupères au moment mais :
- C'est dans mes temps de récup pour les 400m
- Peut-être un poil long pour tes 1000m. 1'30 serait peut-être plus adapté.
- Sinon 150/195 soit un poil plus de 75% ok aussi
Que pensez vous de ce programme? par bachir (invité) (217.19.195.xxx) le 02/02/09 à 17:04:05
les 1000 x5 en 4'12 avec 1'30 récup
les 400 x8 en 1'26 avec 1'10 de récup
sortie longue 1h15 de 75 fc
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