S'entrainer pour un 10 km sans avoir beaucoup de temps

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

S'entrainer pour un 10 km sans avoir beaucoup de temps par Crazybito (invité) (62.23.181.xxx) le 03/02/09 à 18:21:42

Bonjour,

Je vais courir un 10 km dans 2 mois et j'aimerai me preparer un petit peu.
Malheureusement, je n'ai pas la possibilité de faire 3 seances par semaine et comme je joue au rugby le samedi matin, je ne peux pas trop courir le dimanche.

Comment puis je faire pour courir les 10kms en moins de 50min?

Merci

S'entrainer pour un 10 km sans avoir beaucoup de temps par (invité) (194.2.23.xxx) le 03/02/09 à 18:26:00

si tu fais déjà une séance de sport par semaine (rugby), 3 sorties me semblent suffisantes pour un 10km

- une sortie de 1h10-1h15 en endurance fondamentale incluant des fractions d'endurance active (2*10' ou 3*6' par exemple)

- une sortie VMA (des fractions de 200 à 400m)

- une sortie en résistance (des fractions de 800 à 1500m)

Amuse toi bien !

S'entrainer pour un 10 km sans avoir beaucoup de temps par Batard (invité) (87.100.92.xxx) le 03/02/09 à 18:33:35

Invité, tu sais lire?

S'entrainer pour un 10 km sans avoir beaucoup de temps par Nico69007 (invité) (89.83.61.xxx) le 03/02/09 à 20:27:44

Faudrait deja commencer par savoir combien de séance est ce que tu peux faire par semaine?

S'entrainer pour un 10 km sans avoir beaucoup de temps par Jérémie (membre) (88.166.61.xxx) le 03/02/09 à 21:33:06

Fais "3" sorties par semaine quand même :-)

Dimanche : footing tranquille 20mn, 30 mn max, pour te dérouiller. Bon, c'est pas vraiment une séance.

Mardi : sortie endurance. 50 mn à 1h10 à une allure à laquelle tu peux encore parler.

Jeudi : sortie fractionné. Une semaine sur deux, tu alternes du court (ex: 30'' rapide-30'' lent x 10) et du plus long (ex:5x1000m à allure légèrement supérieure à ce que tu comptes tenir sur ton 10 K, 2' de récup' entre chaque.)

Si tu peux faire une sortie supplémentaire, fais une séance d'endurance.

S'entrainer pour un 10 km sans avoir beaucoup de temps par (invité) (62.23.181.xxx) le 04/02/09 à 11:12:20

Merci pour ces conseils.

Je pense que je vais prendre le temps de faire les 2 sorties par semaine.

S'entrainer pour un 10 km sans avoir beaucoup de temps par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 04/02/09 à 13:14:31

Ne peut-on pas considérer et approximer la session de rugby à une séance "VMA like" et du coup s'il ne peut réaliser 3 séances de CAP en maintenir 2 avec :
- Une séance d'endurance de 1h10-1h15 en incluant éventuellement une dizaine de minutes au seuil
- Une séance d'allure spécifique 10km du type 5x1000m ou 2000/2000/1000 ou 3000/2000

par exemple ...

Qu'en disent ceux qui s'y connaissent ?

S'entrainer pour un 10 km sans avoir beaucoup de temps par Badajoz (invité) (80.82.235.xxx) le 04/02/09 à 17:54:52

je ne suis pas un spécialiste mais l'approche de Shadock me parait la plus cohérente : étant donné que tu pratiques un sport basé sur des accélérations successives, rajouter une séance de fractionné dans la semaine, c'est trop. je pense que tu devrais privilégier les séances longues allure "footing" et quelques séances à allure spécifique, soit 5' au km puisque tu vises les 50 minutes.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge