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3 H au marathon: 4 ou 5 sorties/semaine? par warmup (invité) (89.80.216.xxx) le 05/02/09 à 11:16:42
bj,
dans jogging hors série il mentionne des plans à 5 sorties par semaine (3 allures différentes)
dans un autre mag, il est mentionné 4 sorties par semaine.
quelle est votre expérience pour esperer atteindre cet objctif?
actuellement j'alterne entre 4 et 5 sorties par semaine (en début de prépa)
3 H au marathon: 4 ou 5 sorties/semaine? par coureurfou (invité) (91.164.53.xxx) le 05/02/09 à 11:31:40
Slt.Tu sais l'impotant c'est que tu ne sois pas trop fatigué a la fin de la semaine.Atoi de voir si 5 c'est trop...question de feeling..+++
3 H au marathon: 4 ou 5 sorties/semaine? par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 05/02/09 à 14:35:42
A mon avis, pour un niveau 3 heures, il est préférable d'avoir un plan sur 5 séances.
Deux endurances, deux fractionnés et une sortie longue.
3 H au marathon: 4 ou 5 sorties/semaine? par zez27 (invité) (194.51.20.xxx) le 05/02/09 à 15:10:31
En fait, c'est ton corps qui va te dicter l'attitude à avoir; si tu négliges la récup., tu vas dans le mur...
Il fut une période où j'étais à 5 voire 6 sorties semaine et au bout de 3 mois, j'ai commencé à choper des bobos qui se sont transformés en blessure (abandon sur semi, arrêt 6 semaines...)
J'ai repris avec 3 séances par semaine (VMA courte (ex.: 15 * 400) - spécifique (3 * 3000 ou 2*5000...) - sortie longue (25 à 30 km dont 15 à 20 à allure marathon)) mais j'ai complété par 1 séance de natation cool (1,5 km en brasse soulageant les muscles et 'déstressant') et en 2 mois, je suis revenu à mon niveau voire encore plus fort (étalonné par rapport à mes chronos et mes potes de club)
Paris sera mon second marathon et je compte bien descendre sous les 3h...
3 H au marathon: 4 ou 5 sorties/semaine? par tesla57 (invité) (80.119.206.xxx) le 05/02/09 à 17:29:55
moi c est quand je suis passé a 4 séances par semaine que je suis enfin passé sous les 3h.mais est ce la vrai raison? si c est pour faire une 5 eme séance avec 45mn a 1h endurance pour moi je vois pas trop l utilité
3 H au marathon: 4 ou 5 sorties/semaine? par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 05/02/09 à 18:21:29
@WARMUP:
Actuellement, tu fais combien de sorties par semaine ?
Car si tu es à 3 sorties et que tu passes illico à 5 sorties par semaine...ça va te faire tout drôle.
Les blessures classiques (tendinites, periostite etc) sont très souvent causées par une montée en charge brutale de l'entrainement.
Tout cela couplé à un entrainement de type marathon (kilomètrage + bitume), ce n'est pas bon !
Vas-y très progressivement.
Bon entrainement.
3 H au marathon: 4 ou 5 sorties/semaine? par warmup (invité) (89.80.216.xxx) le 05/02/09 à 18:27:19
je fais 4 sorties par semaine depuis 5 semaines.
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