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4*1000m ou 5*1000m par (invité) (81.80.44.xxx) le 05/02/09 à 16:39:10
Bonjour,
Ma question est la suivante :
est ce qu'il vaut mieux faire 5*1000m en 3min 50 ou 4*1000m un peu plus vite (3min46 par exemple) pour faire plus du qualitatif ou quantitatif ?
4*1000m ou 5*1000m par bachir (invité) (217.19.195.xxx) le 05/02/09 à 17:29:11
fait les 5x1000 a 3'45 récup 1'30
4*1000m ou 5*1000m par zez27 (invité) (194.51.20.xxx) le 05/02/09 à 17:31:03
si tu connais ta VMA, 90% de celle-ci pour tes 1000; en clair, si tu tournes en 3'46'', c'est que ta VMA est proche de 17,7.
si tu es en prépa. depuis un certain temps et que tu prépares un 10, je te conseille même 6*1000 avec 1'30'' de récup.
4*1000m ou 5*1000m par cedric (invité) (86.193.90.xxx) le 05/02/09 à 19:32:10
pouvez vous me dire si ma VMA est juste , j'ai couru 6 min et j'ai fait pres de 1.7km >>> VMA 16.7 k/h (j'ai 35 ans )
la semaine dernière j'ai fait un 4*1000m
mes temps : 4'11 ; 3'54 ; 3'46 ; 3'48 ce qui fait une moyenne de 3'55 +/- .
il faut savoir que avant cette séance ,je me suis fait 5km a l'entrainement et ensuite 5km retour à ma voiture .
merci de vos eclaircissements
cedric
4*1000m ou 5*1000m par zez27 (invité) (194.51.20.xxx) le 05/02/09 à 20:10:12
Efeectivement, VMA # 17 vu distance sur 6'
C'est pas le top de faire des 1000 avec de tels écarts; si tu peux en enchaîner 5 ou 6 à # 3'54'' avec 1'30'' de récup, on peut même penser que ta VMA est # 17,2
4*1000m ou 5*1000m par Tom (invité) (62.244.73.xxx) le 06/02/09 à 09:31:57
Personnellement, j'adopte le principe suivant : + de séries = - de pourcentage de VMA. Je varie donc entre 3x1000 à 95 % de VMA et 6x1000 à 90 % de VMA. Si je prépare une distance courte, je privilégie le 3x1000 pour travailler la vitesse ; si je prépare un marathon, le 6x1000.
4*1000m ou 5*1000m par zez27 (invité) (194.51.20.xxx) le 06/02/09 à 09:47:44
Marathon ou 10, même combat mais pas même cadence:
10 ---> 6*1000 à 95%
Marathon ---> 6*1000 à 85-90%
4*1000m ou 5*1000m par (invité) (81.80.44.xxx) le 09/02/09 à 14:29:56
ok, merci pour toutes ces réponses,
en tout cas moi j'ai choisi je préfère faire 4*1000m en qualitatif
Ma dernière séance : 3min45 3min44 3min43 3min42 ... je pense que je m'approche des 39min.
Mon souhait est de battre mon record de 38min30 vers avril
4*1000m ou 5*1000m par lolo911 (invité) (80.254.146.xxx) le 09/02/09 à 14:50:26
Perso mes séries de 1000 qu'il y en ait 5 ou 6 et que ce soit pour préparer du marathon du semi ou du 10 je les fais au taquet ça évite les calcul compliqués et effectivement ça doit faire entre 90 et 95% de ma VMA.
Parce que les faire à 90 alors qu'on pourrait les faire en 95 ça veut dire que tu tournes assez tranquille, à mon avis c'est pas le but
4*1000m ou 5*1000m par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 09/02/09 à 15:04:55
Je ne comprends pas trop ce que vous dites quand vous parlez de qualitatif, quantitatif ... ce sont pour moi 2 séances bien distinctes avec des objectifs bien différents non ?
Pouvez-vous éclairer mes lanternes ?
Quel que soit le nombre de répétitions, si vous préparez un 10km : courir 4x1000m à 95% n'a pour moi pas grand intérêt (à moins de préparer un 5km) alors que 5x1000 à 90% permet de pratiquer l'allure spécifique. Cette dernière peut d'ailleurs être réalisée avec une évolution du nombre de répétitions au fil de la préparation style x4, x5, x6 voire x7 mais, pour moi, toujours à 90% VMA.
@ Tom :
> + de séries = - de pourcentage de VMA
Je pensais plutôt : + de vitesse => Durée de fraction + courte mais pas d'incidence directe sur le nombre de répétitions
@ zez27 :
Pour ma part, je pensais que :
- pour du 10km (comme dit plus haut) il valait mieux privilégier des fractions à 90% VMA
- pour du marathon, là aussi je pensais qu'il valait mieux privilégier du Seuil (env. 85%VMA) ou à la limite un poil plus en début de plan.
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