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Avis seance 4 x 1000m par titou (invité) (82.241.105.xxx) le 05/02/09 à 18:37:04
Bonjour,
Fcmax:192
meilleur temps 10km : 44min
Voici le résumé d'une séance de 4 x1000m.
Echauffement 20 minutes.
min fcdebut fcfin
4:00 136 179
2:13 179 133
3:47 133 181
2:38 181 128
3:50 128 180
2:26 180 134
3:56 134 181
merci
Avis seance 4 x 1000m par forrestgump (invité) (90.40.25.xxx) le 05/02/09 à 18:41:03
Et la question ?
Avis seance 4 x 1000m par forrestgump (invité) (90.40.25.xxx) le 05/02/09 à 18:42:25
TU REDESCEND BIEN EN PULS APRES 2MN? REDUIT TON REPOS DE 30SEC, ensuite n'oublie pas 1/4h de retour au calme
Avis seance 4 x 1000m par (invité) (90.60.181.xxx) le 05/02/09 à 20:46:01
Tes récup sont bien trop longues, essayes de les baisser.
Avis seance 4 x 1000m par lamalice (invité) (195.93.102.xxx) le 05/02/09 à 21:28:07
Salut Titou,
Avec une telle séance, tu devrais pour ta prochaine course être sous les 44'.
Pour les tps de récup, tout dépends de ton niveau d'entrainement. Si tu es habitué à faire de telles séances, c'est vrai que tu peux la prochaine fois descendre tes tps de récup à 2'15". Sinon, à 2'30", ça reste une bonne séance.
N'oublie pas que la CAP c'est avant tout un sport d'endurance, donc footing à 75%.
A bientôt
Avis seance 4 x 1000m par titou (invité) (82.241.105.xxx) le 05/02/09 à 21:48:06
ok merci je vais essayer de descendre à 2 minutes les recups.
En fin de séance je fais une recup d'environ 10 minutes et 1/2 heure d'étirement et de gainage.
Ma question est jusqu'ou je peux monter dans les pulsations pour ce type de séance.
Avis seance 4 x 1000m par pludbras (invité) (77.202.24.xxx) le 06/02/09 à 08:22:40
comment peut on courrir des 1000 m en 4' et courrir un 10 kil en seulement 44', faut qu'on m'explique
Avis seance 4 x 1000m par Jules (invité) (90.55.59.xxx) le 06/02/09 à 08:37:05
@ Pludbras
Tout à fait d'accord avec toi. Perso 5x1000 en 4' (et maintenant j'essaye 3'55) avec R 1'30 et 39'41 au 10 bornes. Soit il va trop (beaucoup) vite lors de sa séance 4x1000, sinon son temps de soutien est court ou son entrainement est pas adapté (manque sortie endurance, seuil, fractionné court...).
Jules
Avis seance 4 x 1000m par Didier (invité) (77.199.82.xxx) le 06/02/09 à 08:50:29
Bien trop vite
Avis seance 4 x 1000m par titou (invité) (81.80.246.xxx) le 06/02/09 à 10:54:18
Je fais 3 séances par semaine:
- 1 séances spécifiques
- 1 séances endurance 1 heure 10km/h
- 1 sortie longue 1h20 11km/h
Qu'est ce que tu entend par temps de soutien ?
Avis seance 4 x 1000m par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 06/02/09 à 12:08:26
Salut,
Essaie de faire des 2000m à allure 10 km, et même des 3000m, ça t'empêchera d'aller trop vite et c'est profitable.
Avis seance 4 x 1000m par (invité) (86.201.212.xxx) le 06/02/09 à 12:20:27
Le temps de soutien c'est le temps que t'arrive à soutenir un certain pourcentage de ta VMA (environ 88% sur un 10 km)
Jules
Avis seance 4 x 1000m par (invité) (82.241.105.xxx) le 06/02/09 à 12:37:04
Je ne connais pas ma vma.
Mon temps de référence (10km en 44min) à environ 3 mois.
Depuis j'ai fais pas mal de cross.
Je pense avoir encore un peu progresse.
Avis seance 4 x 1000m par titou (invité) (81.80.246.xxx) le 06/02/09 à 17:25:03
Voici les resultat de mon 10km en 44min:
km temps fcdebut fcfin
1 4:22 127 169
2 4:31 169 173
3 4:28 173 174
4 4:29 174 172
5 4:26 172 178
6 4:24 178 178
7 4:24 178 179
8 4:24 179 179
9 4:23 179 181
10 4:01 181 186
Qu'en pensez vous ?
Avis seance 4 x 1000m par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 06/02/09 à 17:53:09
bonjour,
Tu as certainement de la marge : tu finis avec le dernier 1000m avec 20" de moins. Je crois que tu devrais être à la FCM si tu as sprinté or là non.
Pas de baisse de régime vers le 6/7è kilo, c'est là qu'il faut les ressources pour tenir ou bien accélérer.
Tes 1000m, tu devrais les courir à l'allure moyenne de ce 10km soit vers 4'20. r2.
Avis seance 4 x 1000m par Dark Anthony (invité) (83.199.79.xxx) le 06/02/09 à 17:59:19
Tu es tres regulier sur tout tes kms, tu finis plus fort le deuxieme 5 kms. Donc c est bien, tu geres bien ta course.
Par contre tu ne peux pas pousser plus en FCM ?
Moi j'ai un peu le meme niveau que toi, entre 43,30 et 45 min sur mes derniers 10kms, ma FCM est de 199 et du 5 eme au 10eme km je suis de 190 à 194 de moyenne.
Avis seance 4 x 1000m par titou (invité) (82.241.105.xxx) le 06/02/09 à 18:49:26
J'essaye de tourner les 1000 en 4min20 r=2 et je vois comment mon cardio se compporte.
Par contre pourquoi je prend 6 puls au 5eme kilo en sachant que le parcours étais très roulant et que je n'est pas augmenter mon allure. Est ce un probleme de resistance ?
Avis seance 4 x 1000m par titou (invité) (82.241.105.xxx) le 06/02/09 à 20:55:31
@ Dark Anthony
Je pense être parti prudemment sur la course cependant sur le dernier kilo je suis au max.
Mon maxi en fc (Fc = 192) je l'ai atteint lors d'un course sur 8 kilo. Au 7 ème y avais une énorme cote que j'ai pris à fond. J'étais tétanisé en haut heureusement qu'il ne restais que 500m.
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