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Ptite question marathon à vous les specialistes.. par dorian (invité) (79.91.178.xxx) le 07/02/09 à 13:44:40
Bonjour, je vais courir le marathon de Paris ( ambition 4 heures ). Lorsque je regarde tous les plans 8 semaines je trouve des divergences . Certains plans donnent une seance longue de 2 heures une semaine avant le marathon alors que d'autres c est le repos total...
Quand doit se situer la derniere seance longue ? merci beaucoup..
Ptite question marathon à vous les specialistes.. par Quico (invité) (80.214.249.xxx) le 07/02/09 à 13:48:32
Je n'ai fait qu'un marathon donc je ne suis pas un spécialiste, mais il me semble quand même que la dernière grosse sortie longue doit se faire 15 jours avant.
Ce qui compte c'est d'arriver frais et plein de jus le jour J. Donc ne néglige pas la récup et le repos à la fin de ta prépa.
Ptite question marathon à vous les specialistes.. par dorian (invité) (79.91.178.xxx) le 07/02/09 à 13:49:30
OK merci Quico pour ta reponse
Ptite question marathon à vous les specialistes.. par McManus (membre) (90.62.103.xxx) le 07/02/09 à 13:55:16
Faire une sortie de plus de 2h une semaine avant un marathon est généralement déconseillé.
A partir de J-7 on assimile, 99% du travail est déjà fait, continuer l'entrainement ne fait que rajouter de la fatigue.
Perso, ma dernière sortie longue (+2h) je l'avais faite à J-30 à cause d'une blessure, et j'ai fait mieux que mon objectif :)
Ptite question marathon à vous les specialistes.. par dorian (invité) (79.91.178.xxx) le 07/02/09 à 14:02:37
Merci MAcmanus je vais suivre ca
Ptite question marathon à vous les specialistes.. par reggio (invité) (89.170.62.xxx) le 07/02/09 à 15:42:30
salut dorian,
attention de ne pas trop t'égarer dans de multiples plans.
ils serons tous différents.mais si tu les suit assidument,ça marchera.personnellement ça ne me choque pas du tout de tabler sur une séance de 2h à 1 semaine de l'échéance.faut voir l'intégralité de l'entrainement,la charge de travail,l'intensité,etc...dans sa globalité,et pas trop focaliser sur ce que tu va lires à droite ou à gauche.suis un plan qui te parait le plus adapté à ton objectif et ton niveau,et tout se déroulera bien.
reg.
Ptite question marathon à vous les specialistes.. par Pierre92 (invité) (86.69.164.xxx) le 07/02/09 à 15:52:13
Salut Dorian, je suis d'accord avec Reggio, il faut s'en tenir à un seul plan, et éviter de "faire son marché" ici et là, normalement chaque plan forme un tout.
Ceci étant, une séance de 2h à une semaine du marathon ne me semble pas opportune, surtout pour un premier marathon: il faut privilégier la fraicheur physique. Pour moi, la dernière séance longue (2h30), c'est 15j avant, et la dernière semaine est vraiment cool, il faut "faire du jus".
Bonne prépa,
Pierre
Ptite question marathon à vous les specialistes.. par dorian (invité) (79.91.178.xxx) le 07/02/09 à 16:25:44
Merci les gars pour vos reponses !!
Je vais faire ma derniere sortie longue 15 jours avant pour arriver bien frais
Merci encore
Ptite question marathon à vous les specialistes.. par keyserSoze (invité) (82.227.187.xxx) le 07/02/09 à 22:30:42
d'accord avec ce qui a été dis plus haut.
Sur un programme de huit semaine,la plus grosse semaine et la 6ème avec une sortie longue de 2h30 maxi.
Il faut y aller cresecendo en augmentant la durée de celle-ci de semaine en semaine(par ex 1h45 la première semaine,puis 2h,2h15,...jusqu'à à tes 2h30 la 6ème).
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