prepa MDP

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prepa MDP par umaga (invité) (90.22.253.xxx) le 07/02/09 à 15:28:48

bonjour a tous
je commence la prepa mdp lundi et je veux viser 3h
j'ai 36 ans et ca fait 8 mois que je cours 4 fois par semaine dont une sortie longue le dimanche entre 22 et 28 bornes
mon temps au 10 km et de 37' a 38'
je me demande si mon objectif est realisable et si je devrais pas plutot viser 3h30
merci pour vos conseil
cordialement

prepa MDP par Pierre92 (invité) (86.69.164.xxx) le 07/02/09 à 15:56:52

Bonjour,

Il faudrait connaître ton temps au semi, mais a priori sur la base de ton temps aux 10 km c'est théoriquement jouable si tu fais une prépa sérieuse avec fractionné, seuil et séances longues.

Ceci étant, pour un premier marathon, je serais plus prudent, je viserais plutôt entre 3h15 et 3h30, tu auras tout le loisir d'améliorer ton temps après...

Pierre

prepa MDP par Sadok (membre) (83.195.157.xxx) le 07/02/09 à 16:04:43

Je pense aussi que, pour un 1er marathon, il ne faut pas être gourmand. Il faut assurer pour que ce soit une réussite.

Je viserais aussi plutôt entre 3h15 et 3h30.

Prévois, lors de tes sorties longues, d'intégrer 1h d'allure marathon et tu verras alors tes sensations.

prepa MDP par reggio (invité) (89.170.62.xxx) le 07/02/09 à 16:13:33

salut umaga,

tout ceci me semble précipité.de bon chrono sur 10kils ne sont pas une référence pour un objectif marathon.8 mois de cap me parait bien insuffisant.quelques semis t'aurait permis d'y voir plus clair sur ton objectif.autre chose,des séances aussi longues en entretien,peuvent être très contre productives sur la finalité de tes entrainements.attention de ne pas trop t'emballer.je ne préfère pas te conseiller sur le temps car pour moi ceci est prématuré.bon courage.
reg.

prepa MDP par umaga (invité) (90.22.253.xxx) le 07/02/09 à 16:28:09

Merci des conseils
je vais adapter ma prepa pour un objectif 3h30 et on verra dans les derniers kilos si je peux augmenter l'allure
cordialement

prepa MDP par umaga (invité) (90.22.253.xxx) le 07/02/09 à 20:53:19

Donc a la limite si on me dit que mon objectif de 3 heures est hors limite pour mon premier marathon est il possible de passer outre le plan en 8 semaines et m'entrainer seulement aux sensations

prepa MDP par Pierre92 (invité) (86.69.164.xxx) le 08/02/09 à 11:22:15

Non, je pense que tu aurais tout faux! S'entrainer aux sensations est une chose (à mon avis les résultats sont très variables selon les individus), préparer un marathon en est une autre.

La prépa marathon permet de structurer l'entrainement, avec le bon dosage d'endurance, de fractionné, de seuil, et une montée en charge progressive qui permet d'arriver au top le jour du marathon.

Toutes les fois où j'ai du bacler ma préparation (suite grippe, boulot, vacances), je l'ai payé dans les perf et la récupération.

Donc je te conseille de suivre un plan, même un plan 3h si tu arrives à tenir les vitesses, mais de partir sur un objectif plus raisonnable le jour du marathon (3h15 - 3h30) quitte à accélérer sur les 8-10 derniers km si tu te sens bien.

Perso, j'ai couru mon premier marathon à 40 ans après 8 mois de cap, en 3h37 avec un objectif 3h30, le second en 3h21, puis 3h07, 3h05, 3h04, et les 7 autres entre 3h06 et 3h30, selon le dénivelé et la forme... Mais à chaque fois j'ai suivi un plan en 8 semaines, et je ne le regrette pas.

Bonne poursuite,

Pierre

prepa MDP par umaga (invité) (90.22.253.xxx) le 08/02/09 à 12:20:48

Merci pierre pour ces precieux conseils.
Je me suis décidé a suivre tout de meme ma prepa et comme tu dis si dans les derniers km j'ai la peche je me ferais plaisir
cordialement

prepa MDP par Eric77 (membre) (89.156.107.xxx) le 08/02/09 à 19:56:40

Tu as prévu de faire un semi durant ta prépa ? Tu y verras déjà plus clair en fonction de tes sensations sur cette distance.

prepa MDP par umaga (invité) (90.22.253.xxx) le 08/02/09 à 20:33:50

je vous faire celui de rambouillet ou elbeuf mais je crois que je me le ferai tout sur mon parcours habituel qui est marqué tout les 500 metres sur 24,5 km donc voila

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