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Sprint par Maax (invité) (81.240.188.xxx) le 08/02/09 à 00:38:37
Bonjour tout le monde , voila ma question j'aimerais que vous me fassiez un programme d'entrainement pour etre rapide sur courte distance et etre explosif etant donné que je joue au football (avant centre) si possible sans le moindre matériel.
Merci beaucoup ; )
Sprint par Maax (invité) (81.240.188.xxx) le 08/02/09 à 00:46:41
Parceque je n'ai pas d'idée d'exercice qui me permettrais de m'amelioré lorsque je sors courrir
Merci beaucoup
Sprint par Maax (invité) (81.240.188.xxx) le 08/02/09 à 14:37:43
Bonjour je remonte un petit mon sujet pour qu'il ne tombe pas dans les oublie dsl...
Sprint par (invité) (77.206.142.xxx) le 08/02/09 à 16:37:59
SQUAT
Sprint par (invité) (81.240.188.xxx) le 08/02/09 à 16:51:34
merci de ta réponse mais je ne sais pas c'est quoi les squat et j'ai 14 ans donc la musculation....
Sprint par theRookie (invité) (90.38.121.xxx) le 08/02/09 à 22:14:35
tu places un seau d'eau 40m devant toi, tu allumes un pétard mammouth que tu t'enfiles dans le slibard... il te reste 5s pour faire 40m... soit tu résussis, soit tu échoues, mais dans les deux cas, sois en sûr, tu seras explosif.
Sprint par Maax (invité) (81.240.188.xxx) le 08/02/09 à 22:55:58
vachement reflechie ta réponse tu as que ça a faire franchement quelle gamineries ce genre de réponse ca fait pitié
Sprint par (invité) (91.177.148.xxx) le 11/02/09 à 13:23:40
Vraiment de la merde ce forum y'a que des vieilles tapette qui ne savent pas donner une réponse correct...
Sprint par (invité) (91.177.148.xxx) le 11/02/09 à 21:39:54
ta raison tous des vieux cramzy
Sprint par (invité) (87.65.124.xxx) le 12/02/09 à 16:37:13
Ouei!!!!!!!!
Sprint par (invité) (217.128.111.xxx) le 12/02/09 à 16:51:12
forum plus adapté à tes questions :
http://www.physicfootball.com/vitesse.htm
Sprint par laurent (invité) (83.152.56.xxx) le 12/02/09 à 20:56:08
reste cool MAAX
c'est vrai rien de tel que les squats. ce sont des exercices ou tu plies au niveau des genoux (squat, demi squat, quart de squat) tu peut faire descente doucement à 90° puis remonter très rapide avec bond en avant, donc sans charge avec si tu veux des obstacle à franchir, ça peut être aussi la même chose en montant des escaliers. travail aussi tes démarrage, coup de départ (ex sifflet) et sprint de 5 à 10m. Le foot c'est une répétition de sprints dans la durée, savoir sprinter longtemps et la tu deviendras costaud
Sprint par laurent (invité) (83.152.56.xxx) le 12/02/09 à 21:12:20
troisième fois que je veux répondre au message.
Il doit y avoir un problème
Donc je disais de rester cool MAAX
C'est vrai rien de tel que les squats.
C'est un exercice du genre, debout plier les jambes descente doucement, puis rester par ex 10" à 90° puis remonter très rapide avec saut en avant avec ou sans obstacle plus ou moins haut, plus ou moins éloigné pour travailler en verticalité ou non. tu peut avec le même exercice faire des montées d'escaliers. travaille aussi des démarrage avec départ (sifflet) et sprint sur 5/10m et récup total au niveau des pulsations. ces exercice peuvent très bien être bénéfique dans le cadre d'une Préparation Physique Générale des coureur de demi fond et fond
Sprint par (invité) (88.169.28.xxx) le 13/02/09 à 08:02:11
va voir un club d'athletisme proche de chez toi
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