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allures.. par LENT (invité) (86.214.182.xxx) le 08/02/09 à 16:08:25
Je me suis enfin acheté un cardio SD. Et j'ai donc découvert que je vais encore plus lentement que ce que je pensais!
Ma FC max théorique est de 190. A 133, je cours à 8,1 km/h
A 160, 11,1km/h !!!
Bon, je débute en cap mais je pensais aller un peu plus vite.
J'ai 30 ans, mesure 1,82m et pèse 58kg.
A quelles allures courir? Je prépare un 10km dans 6 semaines.
Pour l'instant, je fais 3 sorties :
-1heure avec 3 portions de 5 minutes à 85% de la FCmax
-1h20 avec une portion de 20 min. à 75%
-45 min. en footing 70%
Si je veux descendre sous 70%, je marche! A quelle fréquence se fait l'allure footing??
Merci de vos conseils..
allures.. par riri (invité) (88.174.152.xxx) le 08/02/09 à 20:26:49
tu peux monter jusqu'à 80 % .....
il te manque l'allure 90% dans ton planning , et pense à augmenter toutes les semaines tes portions plus rapide de semaine en semaine .... et 1h20 en prépa 10 kil ça ne sert pas à grand chose
allures.. par oups (invité) (89.224.198.xxx) le 08/02/09 à 20:31:17
Il faut surtout que tu fasses un test de terrain afin de déterminer ta FC Max réelle !
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