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Prépa marathon sans sorties à 70-75 % ? par Jay Jay (invité) (82.127.215.xxx) le 11/02/09 à 10:44:48
Bonjour, j'ai contracté depuis mes dernières sorties à 70-75% une douleur au psoas/grand antérieur (décelée par mon kiné ce matin), qui d'après lui (et c'etait mon ressenti également) est due au fait que je "freine" trop pour faire baisser ma FC à ce niveau-là d'endurance fondamentale. Il m'a conseillé d'abandonner les sorties à ce rythme-là, et de courir à un rythme plus "naturel". Sachant que mon allure marathon (5'40 au kilo) me fait courir à 81-82 % de ma FC, pensez-vous qu'il soit envisageable de faire toutes mes sorties en endurance à ce rythme (et donc FC)-là sans me cramer ?
Merci pour vos avis !
Prépa marathon sans sorties à 70-75 % ? par Jay Jay (invité) (82.127.215.xxx) le 11/02/09 à 14:33:04
up !
Prépa marathon sans sorties à 70-75 % ? par David (invité) (88.167.49.xxx) le 11/02/09 à 16:04:00
Bonjour,
Cours à un rythme auquel tu es à l'aise (tenir une conversation sans essoufflements par exemple).
Pourquoi générer de la frustration alors que tu cours pour prendre du plaisir.
Ensuite, ta FC est peut-être sous-estimée ?
Quels éléments permettent de préconiser une performance de 4h pour le marathon ?
A+ David
Prépa marathon sans sorties à 70-75 % ? par Jihel (invité) (62.23.163.xxx) le 11/02/09 à 16:30:28
Je suis assez d'accord avec le post au dessus, es-tu sur de ta FC ? Et je reste dubitatif quand aux raisons exposées de ta blessure...
Prépa marathon sans sorties à 70-75 % ? par Jay Jay (invité) (82.127.215.xxx) le 11/02/09 à 17:05:59
Dernier semi en 1h45 sans être cramé du tout, test VMA de 15 km/h, qui permet normalement d'envisager un marathon entre 3h30 et 4 heures, comme c'est mon 1° je mise sur 4 heures, on n'est jamais trop prudent..... Quant à la FCM, je l'ai réalisé lors d'un test sur terrain il y a 1 an 1/2, 188 a priori...
Pour les raisons de la blessure, il peut effectivement y avoir un doute, mais j'avais clairement les jambes lourdes et des douleurs dans les talons après ces deux sorties d'une heure chaune entre 70 et 75%, alors que j'avais l'impression d'être bcp plus frais après une sortie d'1h45 et de 18 bornes courue à 82-83%.... Courir aux sensations est peut-être la solution !
D'autres avis ?
Prépa marathon sans sorties à 70-75 % ? par Jay Jay (invité) (82.127.215.xxx) le 11/02/09 à 19:56:48
up !
Prépa marathon sans sorties à 70-75 % ? par Nic2wall (invité) (62.160.61.xxx) le 11/02/09 à 21:19:57
Moi ça me parait bien bizarre ton affaire... C'est le kiné qui a découvert la douleur... donc sans aller voir le kiné, tu n'avais pas mal.
2 solutions :
1/Oublies vite la visite chez le kiné et t'auras plus mal
2/Tu vas voir un ostéopathe qui te dira peut-être qu'une douleur du psoas peut être liée à une contrainte émotionnelle, stress, boulot..Etc. Et s'il est malin et compétent, à la fin de la séance, quand il t'appuiera sur le psoas, t'auras plus mal...
Quoiqu'il en soit, il faut pas aller voir le kiné pour lui dire : "dites moi où j'ai mal, moi je ne sais pas". Il faut aller voir un psy !
Je rigole, je pense que t'es allé le voir pour une bonne raison !
Prépa marathon sans sorties à 70-75 % ? par JayJay (invité) (195.25.169.xxx) le 12/02/09 à 07:54:49
Je rectifie : le kiné n'a pas "découvert" ma douleur, il m'a permis de la localiser. J'avais une douleur à ce qui me semblait être mon moyen fessier (connu ça y'a deux ans et tranquille depuis....), mais il m'a, après palpation et "exercices" dit que le mal se situait plutôt au niveau du psoas.... Je ne suis pas du genre à avoir une confiance "aveuglissime" en un doc, mais je sais par expérience qu'il est plutôt compétent.
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