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J-9 Conseils par CED (invité) (92.146.90.xxx) le 12/02/09 à 20:14:35
Salut,
Voilà dans 9 jours je fais mon premier trail(34 km) de nuit,premier trail tout court d'ailleurs!!
J'ai un petit niveau de coureur(13,3km/h sur 12km,et sur route!!!),je ne cours que deux fois(des fois trois!!)par semaine,dont une sortie longue et en dénivellé.
Bref,mon seul but et de finir ce trail,sans chrono même si je souhaite faire 4 heures max.
Ma question est donc: A mon niveau,que dois-je faire comme entrainement ces 9 derniers jours?(je viens de faire 1h en endurance).
Dois-je ne plus courir pour être au mieux de ma forme,ou faire quelques sorties de plus???
Merci d'avance
J-9 Conseils par lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 12/02/09 à 20:22:00
regarde un plan marathon et fait les 9 dernier jours, par contre c'est pas un peu tard pour ce soucier de l'entranement?
J-9 Conseils par CED (invité) (92.146.90.xxx) le 12/02/09 à 21:12:26
Je ne me soucie pas de l'entrainement,mon boulot ne me permet pas de faire plus de toute façon.Puis je cours pour la forme et le plaisir,et courir plus ne me convient pas!!
Je pose la question pour les 9 derniers jours,parce que j'ai peur de trop en faire par rapport à mon niveau,et de ne pas être au top de ma forme le jour J.Mais je ne suis pas sur non plus que l'idéal est de ne plus rien faire,voilà.
J-9 Conseils par laurent (invité) (83.152.56.xxx) le 12/02/09 à 21:18:20
il faut surtout éviter de rien faire, à j-7 fait 1h à 1h20 maxi relax 120/140 puls puis deux sorties exemple 45' de footing sur le plat mardi et la même chose jeudi tu peux en rajouter un peu mais prudence!!!
J-9 Conseils par CED (invité) (92.146.90.xxx) le 12/02/09 à 21:53:50
"Il faut surtout éviter de rien faire"
Ben M...Dommage lol
Je vais suivre tes conseils,merci.
J'ai eu vu des entrainements il me semble ou il préconnise des séances de sprint dans la dernière semaine,quel est l'intéret?
J-9 Conseils par steph2808 (membre) (90.58.134.xxx) le 13/02/09 à 12:09:49
Salut,
A un niveau grosso modo équivalent au tien, avec plus d'expérience que toi (5 trails 30-40 km, diagonale des fous) et si ta course est un objectif visé, non pas une étape d'entrainement, je te conseille une dernière séance dimanche (20 km en rythme de croisière) et apres repos total. Surtout avec ce temps pourri, où tu pourrais attrapper un rhume.
Bonne course,
Stéphane.
J-9 Conseils par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 13/02/09 à 12:14:43
@ Laurent, pourquoi éviter de ne rien faire en dernière semaine ? La préparation est terminée, on peut effectuer une dernière séance le mercredi, mais ne rien faire ne sera à mon avis pas préjudiciable.
Fred
J-9 Conseils par lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 13/02/09 à 17:21:37
Les sprint son fait pour garder un peu de vitesses, mais la dernière semaine a mon avis est abordé différemment pour quelqu'un qui fait 4.5 ou plus de sortie par semaine en préparation on relâche donc mais si on ne fait que 2 voir 3 sortie par semaine on ne peut plus trop enlever grand chose, si ce n'est de réduire intensité et distance.
Après c'est bien le principale de ce faire plaisir chacun selon sont temps libre et ses capacités..
J-9 Conseils par CED (invité) (92.129.161.xxx) le 13/02/09 à 19:43:54
Merci à tous pour vos réponses.
Je vais donc faire un bon footing dimanche en endurance sans aller jusqu'à 20 km,et 45 min mardi ou mercredi et ensuite repos.
J-9 Conseils par lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 13/02/09 à 19:48:50
et au fait fait attention de ne pas faire le foncier trop vite car 13 km/h sur 12 km peut être rapide suivant le niveau.
je ne connait pas le dénivelé de ton trail mais en comparaison je m'entraine entre 10 et 11 km/h et j'ai fait 2h58 sur les 30 premier km de la saintélyon qui comporte 900 m de dénivelé+, donc prudence car le fond trop rapide ne fait pas progresser.
et bon courage pour ce trail et donne nous les résultat.
J-9 Conseils par CED (invité) (92.129.161.xxx) le 13/02/09 à 23:35:36
Il y a 1000m+ de dénivellé sûr 34km.
Je travaille le foncier avec le cardio donc pas de problème,et même si je n'ai jamais calculé ma vitesse,je l'estime à 9 ,10km/h en endurance.
13,3 km/h sur 12 km ,c'est ma dernière course prêt à péter une durite!!(mais il y avait de belles côtes,faut pas déconner quand même!!)
J-9 Conseils par lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 14/02/09 à 09:23:27
ok, donc 4 heures me semble jouables, sur la sainté lyon j'ai gérer en marchant sur les grosses cote (mais marche rapide) ainsi les descente j'étais suffisamment lucide pour éviter les chute (surtout en 2008 grosses gadoue) et sur le plat j'envoyai, donc si tu gère bien sa devrait bien se passer, part doucement et accélère sur la 2eme moitié, et de nuit sa change un peu mais c'est super cool.
J-9 Conseils par CED (invité) (92.129.161.xxx) le 14/02/09 à 11:05:38
Oui toute la difficulté sera de "bien gérer",surtout que je n'ai jamais couru aussi longtemps!!!Merci pour les conseils,je prends note et vous tiendrez au courant.
J-9 Conseils par CED (invité) (90.11.180.xxx) le 23/02/09 à 08:32:40
Voilà je donne des nouvelles de mon trail(La piste des seigneurs en relais 2,soit 34,3 km).Côté performence c'est loin d'être ça mais c'était pas le but,j'ai mis 4h50!!!
Je me suis fais plaisir dans la première partie(18km)que j'ai bouclé en 2h20,par contre la seconde à été longue a mon goût, et j'ai du géré sans arrêt pour éviter les crampes.C'est frustrant d'avoir envie de courir,de ne pas sentir de fatigue ailleurs que dans les jambes!!Plutôt habitué à gérer le rythme cardiaque.
Manque tout simplement de sortie longue,pas de doute la dessus!
J'ai été impressionné de courir au milieu de trailers solo(parcours de 64km),le niveau est élevé chez les hommes comme chez les filles!
Voilà j'en ai vraiment chié,mais c'était sympa.A refaire donc,avec plus d'entrainement...
J-9 Conseils par lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 24/02/09 à 09:33:12
c'est bien d'avoir été au bout, tu t'ai fait plaisir et surtout tu as envie de recommencer. Et bien maintenant bonne récup tu peu t'accorder 15 jours et reprendre l'entrainement pour un nouvelle objectif.
J-9 Conseils par CED (invité) (90.11.180.xxx) le 24/02/09 à 20:21:43
Oui j'ai même envie de refaire un trail de 30 km le 28 mars,mais j'ai peur que ça fasse trop pour l'organisme (à mon niveau)!
Ceci dit je suis étonné,les courbatures sont très vite passées et mis à part une petite fatigue aujourd'hui au boulot,aucune douleur!!Moi qui étais sûr d'avoir des tendinites...
J'en déduits que courir longtemps et doucement est moins violents pour les articulations que les petites distances,que l'on court à fond!?
J-9 Conseils par lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 25/02/09 à 09:59:37
normalement on dit 1 jours par Km de repos donc là 34 jours de repos (si fait à fond)
après c'est à toi de voir si tu te sent bien, pourquoi pas.
Je suis pas spécialiste des trail mais certain enchaine sans problème, après il faudra peut être faire attention pour le reste de l'année a ne pas en faire de trop mais là, 2 trails en 2 mois pour quoi pas.
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